プロテイン、つまりタンパク質の推奨摂取量は、成人男性で60g程度、成人女性で50g程度です。
激しい運動をする人の場合はもう少し多くはなりますが、それでも300gはありえない数字です。

よって、HMBの効果を十分に得るには、HMBサプリを摂取するしかないということになります。

HMBの摂取方法

トレーニング後30分以内がおすすめ

HMBに限らず、サプリメントの類はトレーニングの前後に摂取するのが効果的です。
中でも、トレーニング後30分程度は、筋肉を修復したり形成したりする働きが強まります。
これを「筋肉のゴールデンタイム」といい、この時間帯にサプリメントを摂取することで、効果を高めることができます。

糖質と一緒に摂取する

筋トレというとついプロテイン系のサプリメントに注目が集まりがちですが、実は糖質を摂取することも重要になります。
トレーニング前後に糖質を摂ることで、2つの効果が期待されます。

ひとつは、タンパク質がエネルギーとして利用されるのを防ぐこと。
トレーニング後は大量のエネルギーを消費しますが、このときに糖が足りていない場合、タンパク質をエネルギー源として消費してしまいます。
筋肉に使われるはずだったタンパク質が奪われるばかりではなく、最悪筋肉が分解されてしまうことも。
適切糖の摂取でこれを防ぐ必要があります。

もうひとつは、インスリンによって筋肉の形成を促す効果です。
インスリンというと血糖値を下げる働きが注目されますが、筋肉を形成するための働きを活発にする役割もあります。

ネット広告などのイメージから、HMBは筋肉づくりに役立つというイメージを抱いている人は多いでしょう。
それでも、選ぶ商品が適切でなかったり、摂取方法が適切でなかったりすると、その効果を十分に得られないこともあります。

HMBに関する知識を身につけ、トレーニングのお供に利用してみてください。

おすすめHMB紹介

いくつもHMBはありますが、実際に商品も試しておすすめできるのはバルクアップHMBです。

バルクアップHMBの特徴は国産素材や生産工程での衛生面などにこだわり高品質であること、また他のHMBサプリメントと比較して栄養素の配合バランスがよく吸収効率が高いということが挙げられます。

金額もHMBカルシウム2,000mgクラスの中ではお値打ちです。

詳細は以下にありますので、興味がある方は是非ご覧ください。

【関連記事】【体験レポート】bondsの人気商品、バルクアップHMBプロを徹底紹介！HMB初心者にも安心の飲み方や含有成分、購入方法まで解説します