骨盤スクワットで骨盤を調整しながら鍛えれば、筋肉量が増えて身体の基礎代謝も上がります。
こうして代謝が上がれば、更なるダイエット効果も期待出来ます。

骨盤の開き具合をセルフチェック

仰向けになる女性

まずは自分の骨盤の開き具合をチェックしてみましょう。

  1. 全身の力を抜いて、仰向けになります。
  2. 両足の踵をつけて、足を伸ばします。
  3. 2の状態でのつま先の開き具合をチェックしましょう。
    左右対称で、かつ角度が45度程度であれば骨盤は閉まっています。つま先がそれ以上の角度になってしまっていたり、左右非対称だった場合、骨盤が開きすぎている可能性があります。

骨盤が歪んでいないか、こちらの動画も参考にチェックしてみましょう。

骨盤スクワットに挑戦しよう

リビングでスクワットをする男性

では早速骨盤スクワットに取り組みましょう。

骨盤スクワットには外股で行うものと、内股で行うものとがあります。
次の説明と動画を参考にトライしてみましょう。

外股スクワット

  1. 足を肩幅に開き、つま先は開ける最大まで外側に向け、手の力は抜いて体の横に下ろします。
  2. 約45秒掛けて太ももの筋肉を意識しながらゆっくりと腰を落とし、骨盤を開きます。
  3. 約15秒掛け、腰を元の位置に戻します。

内股スクワット

  1. 今度は足幅を肩幅より少し広めに開き、つま先が内側を向くようにします。
  2. 約45秒掛けて、ゆっくりと腰を落とせるところまで落とします。
  3. 約15秒掛け、腰を元の位置に戻します。
  4. つま先はそのままで、上体を出来るだけ前傾にして約15秒キープします。
  5. ゆっくりともとに戻りましょう。

動画で確認!骨盤スクワット

外股スクワット・内股スクワットのやり方は次の動画も参考にしてください。

骨盤スクワットのポイント

ヒンズースクワット

  • 重心はお尻に置きます。
  • 腰は出来るだけゆっくり落としますが、あくまで無理のない範囲で行いましょう。
  • 1週間実施したら3日間休むのがおすすめです。
    毎日続けて行うと身体が刺激に慣れ、ダイエット効果が出にくくなってしまうケースがあります。

骨盤スクワットの注意点

妊娠中の女性

  • 骨盤スクワットは妊娠中は行わないようにしましょう。
    妊娠すると骨盤は徐々に開いて来ますが、これは出産準備のための自然な反応ですので、無理に骨盤を閉めてはいけません。
  • 骨盤スクワットは、腰や膝に痛みや持病のある人は行わないでください。

おすすめの効果アップ術

バスタブでシャワーを浴びる男性

次にご紹介するポイントを骨盤スクワットと併せて行うと、骨盤スクワット効果が高まり、より痩せやすい体質を目指せます。

  • お風呂で熱いお湯に胸のラインまで5分間浸かる。
  • 食事の時は一口40回以上噛んで食べる。
  • 基礎代謝を上げるため軽い筋トレやストレッチを行う。
  • 食べ過ぎに注意する。少量の食事で、回数を増やす。

正しい骨盤スクワットで、健康的で美しいボディを手に入れましょう!

【関連記事】正しいスクワットのやり方について
【関連記事】ダイエットはスクワットで効果的に行うことが重要

  

あなたへのオススメ記事
RECOMMEND

検索
SEARCH

人気記事
RANKING

  1. 登録されている記事はございません。

カテゴリー
CATEGORY

タグ
TAG

ツイッター
Twitter

PAGE TOP