心当たりのある方はぜひ注意して筋力アップに努めてください。

背筋力の平均

背筋力を計測したものの、平均が分からなければ自分の数値がどの水準にあるのか判断出来ません。
ここでは背筋力の平均値についてご紹介します。

まず、背筋力の平均は、大まかに言えば成人男性がおよそ130〜145キログラム、成人女性が70〜85キログラムです。

ただし背筋力計の構造上、計測時は背筋以外に臀筋群は必ず使いますし、フォームが未熟だと僧帽筋も動員してしまうので、実は背筋力というのは必ずしも正確に計れる訳ではありません。
そのためこれからご紹介する基準値も、あくまで基準と認識してご自身のトレーニングの目安にしてください。

年齢別・男女別の平均値

日常的にトレーニングをしていない場合、大体20代が背筋力のピークで、その後は徐々に値が下がっていきます。
鍛えている人だと30代後半から40代前半まで背筋力は高まり続けるようです。

更に男女では10代前半から差が開き始め、最大で60キログラムも変わってきます。
男性の場合は10代後半で平均が3桁になりますが、女性の最高は80台後半です。

自分のレベルを確認！背筋力評価表

次にご紹介するのは平均より更に一歩踏み込んだ背筋力のデータです。
自分が同年代の同性の中で、どのレベルにいるのか確認してみましょう。

評価表の見方

評価表の見方は次の通りです。

• 上位20％の値
  所謂筋トレを日常的に行い、背筋の維持に尽力しているであろう方のデータです。
• 上位70％の値
  特別なトレーニングをしていない標準的な方のデータです。
• 下位30%の値
  筋力不足で標準に達していない人のデータです。

もしも自分の意背筋力が下位30%に入っていた場合はトレーニングで基礎筋力をつけることを強くおすすめします。

30歳未満の背筋力

30～50歳の背筋力

50歳以上の背筋力

まとめ

如何でしたか？
日常生活を送る上であまり気に掛けない背筋力ですが、機会があれば是非一度計測し、自分の背筋力のレベルを確かめてみてください。

思うような値が出なくとも落胆する必要はありません。前述の通り、背筋はトレーニングの効果が出やすい部位です。
背筋力のアップをモチベーションにしてトレーニングに励みましょう。

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