ジムの一角に置かれた腹筋ローラー

腹筋ローラーは下腹部に効く?正しく使って下腹部への効果を最大化しよう

 

腹筋ローラーで鍛えられる部位

LICLI 腹筋ローラー 「簡単 筋トレ コンパクト 健康器具 」「安心の取扱説明書 製品保証あり」「静音 高耐久性 膝クッション付き」「 お腹 ダイエット アブローラー 」
腹筋ローラーは非常にシンプルな構造でありながら、しっかりと結果を出せる優れたトレーニング器具です。
アブホイール、或いはコロコロなどとも呼ばれイメージ的にはイージーな感じがしてしまいますが、腹筋ローラーを使ったトレーニングはかなり強力です。

そんな腹筋ローラーで鍛えられる部位は以下の通りです。

簡単に言えば上半身をがっつり鍛えられるトレーニング器具です。
そういう意味では「腹筋ローラー」という名称は正しくないかもしれませんね。

【関連記事】アブローラーは正しい使い方で効果MAX!

腹筋ローラーで下腹は鍛えられるのか?

ポーズを決めたボディビルダー

上半身をバランス良く鍛えられる腹筋ローラー。
では、下腹には効かせられるのでしょうか。

下腹といえば、男性も女性も加齢によって緩んでしまう代表的な部分です。

若い時期は豊富な代謝があり、筋力の低下もそれほど起こりませんが、ある程度の年齢を重ねればトレーニングしない限り、ぽっこりお腹を避けることはできません。
仮に上半身をしっかりトレーニングしていても、お腹だけ出てしまっている方は多いようです。

となれば、腹筋ローラーで一気に仕上げたいところですが、腹筋ローラーを普通に使っているだけでは、下腹の筋肉を鍛えることは困難です
無論、影響がないわけではないですが、上に列挙した筋肉の部位と比べると効果はかなり薄いのです。

下腹をカットしたいのであれば、腹筋ローラーを工夫して使ったり、別の筋トレメニューを取り入れるのが近道です。

腹筋ローラーを下腹に効かせる筋トレ方法

腹筋ローラーでトレーニングする外国人男性

腹筋ローラーを使って下腹を凹ませる方法についてご紹介します。

下っ腹を刺激する腹筋ローラーの使い方

  1. 腹筋ローラーをしっかり両腕で持ち床につけます。足は膝立ちで、ローラーは膝のすぐ傍に置きます。
  2. 膝立ちのまま腹筋ローラーを徐々に前に転がし、上半身を倒します。
  3. 腹筋ローラーを体が伸び切るところまで押します。伸びきったところで5秒キープします。
  4. 出来る限りゆっくりと、最初の姿勢まで戻します。
  5. 上の3と4の部分で下腹を意識することで下腹に刺激を与えることが出来ます。

トレーニングのポイント

膝コロ

ここで更に下腹を効果的に鍛える方法についてワンポイントアドバイスです。

     
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