バーベル ショルダー プレスの運動

フロントプレス(ショルダープレス)は肩を鍛える筋トレメニュー!やり方と効果は?

 

フロントプレスとはどのような筋力トレーニングなのか?

肩を強化したいアスリートやかっこいい上半身を目指す人向けの種目

筋肉の鎧をまとった男性
フロントプレスは主に肩の筋肉を鍛える最も代表的な筋力トレーニングです。脚を鍛える代表的な種目といえばスクワット、胸ならベンチプレス、肩ならフロントプレスという表現をしてもおかしくないでしょう。

バーベルなどを頭上に持ち上げるイメージの筋力トレーニングとしては、最もオーソドックスな種目として広く一般的に認識されているのではないでしょうか。

フロントプレスを行う対象も、競技力向上を考えているアスリートから上半身の形を整えたい一般の人まで、多くの筋力トレーニング実践者が該当しています。肩の筋肉を強化することは、身体能力のアップや健康づくりなど全ての目的達成に欠かせない要件なのです

ただ、フロントプレスは肩関節をダイナミックに動かしながら行う筋力トレーニングなので、フォームや動作スピードなど注意しなくてはいけないポイントがいくつかあります。

正しい方法で行うことができないと、肩の筋肉への効果が減ってしまうのはもちろん、肩の筋肉や関節を痛めてしまうこともあるので、動作の基礎習得をしっかりと行わなくてはいけません。

三角筋上腕三頭筋を効率的に鍛えるための種目

三角筋
フロントプレスを効率的に行うことができれば、肩の筋肉のうち特に三角筋を発達させることができます。さらに上腕三頭筋も補助的に鍛えることができるので、普段鍛えにくい箇所に意識を持つことができる理想的な種目です。

三角筋を鍛えることができれば、アスリートであれば肩を使う動作能力の向上に繋がり、体型を整えたい人にとっては盛り上がりのある逞しい三角筋を手に入れるチャンスです。

筋力トレーニングのプログラムを作成するときは、大抵の場合バーベルスクワットベンチプレス・腹筋運動などにプログラム内容が偏ってしまいますが、このフロントプレスもその他の種目と同様に重要視することで全身のバランスの良い筋力強化へと繋がります
【関連記事】三角筋の鍛え方!肩の筋肉を鍛える筋トレ方法

フロントプレスで効果を実感するためのトレーニングのコツ

上げる時や戻す時の動作スピードはどうしたらいい?

ジムでコーチに教えてもらう男性
フロントプレスの動作中、最も注意すべきポイントは動作スピード。特に重たいバーベルを扱っているときは、反動をつけてでも速いスピードで上方に持ち上げたくなることがよくあります。

反動をつけて勢いよくバーベルを持ち上げたとしても、三角筋や上腕三頭筋へのトレーニング効果はさほど期待できません。

     
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