バスケの試合

バスケの筋トレメニューまとめ!筋力強化に必要な体幹トレーニング方法と効果とは?

 

「素早く動きたい」「正確なシュートが打ちたい」「高く飛びたい」など、バスケで求める能力はそれぞれかと思います。スポーツにおいて、上達するためには「習熟」「筋肉の2つの要素を合わせる必要があります。

つまり、「必要な動きを体に覚えこませること」「必要な部位に必要な筋力を付けること」という訳です。正直、習熟に関しては、とにかく効率的な練習を突き詰めていくしかありません。

そこで今回は、もう一方の筋肉」に着目しましょう。バスケに求められる能力から筋力、筋トレの方法に至るまで詳しく紹介しますので、ぜひ参考にしてみて下さい。

バスケに求められる能力

バスケットゴール

スポーツごとに、求められる能力というものは異なります。例えば、バスケにおいて求められる能力は以下のようなものが挙げられます。

フットワーク

バスケでは、相手より素早くかつ繊細に動く「フットワーク」が求められます。その為には、主に瞬発力と持久力に優れた「長瞬発筋」や「持久筋」を鍛える必要があるのです。

ただ、瞬発力や持久力だけでは、繊細に動くということはできません。生み出された力を制御する「体幹」の存在も大きいと言えます。体幹が弱々しいのでは、ただ素早い・持久力があるだけなのです。

シュート精度

「シュートの精度」というのも、バスケを上達する上では欠かせません。点が入らなければ勝てないのですから当然です。そして、シュートの精度を上げるには、ボールに振り回されない力を発揮する「短瞬発筋」が求められます。

ただ、短瞬発筋は爆発力はあるものの、「精度」という面では心もとない存在です。そこで、ボールを正確にコントロールできる「体幹」が力を発揮します。体幹を鍛えてこそ、短瞬発筋の力を活かせるのです。

ジャンプ力

バスケにおいて「ジャンプ力(制空権)」を取れるというのは、大きなアドバンテージと言えます。だからこそ、バスケ選手の多くは背が高いのです。このジャンプ力もまた、「短瞬発筋」が大きな役割を果たします。

ただ、先述した通り短瞬発筋には、精度というのは期待できません。ここでもまた、「体幹」を活用しより正確な方向、位置へとジャンプする必要があります。結局、バスケで最も重要なのは「体幹」なのです。

バスケに必要な「体幹」とは

脇腹

「短瞬発筋」「長瞬発筋」「持久筋」と、バスケにはバランスよく筋肉が求められます。ただ、それら筋肉をコントロールしているのは「体幹」です。では、体幹とはどのような存在なのか見ていきましょう。

4つの筋肉

体幹とは、「胴体」や「インナーユニット」とも呼ばれ、広い意味で深層筋を全般的に表す言葉です。正確には「体幹」という筋肉は存在しません。だからこそ、存在は知っていても「よくは知らない」という方が多いのです。

体幹は、主に「横隔膜」「腹横筋」「盤底筋」「多裂筋」の4つにより構成されています。体の横から見ると、臓器を包み込むように付いている筋肉です。つまり、体幹を鍛えるにはこれら4つの筋肉を鍛える必要があります。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリ人気記事

関連記事

  1. メジャーでウエストサイズを測る男性

    【ダイエット筋トレ】痩せる効果の高い筋トレメニューについてプロが教えます

  2. 細マッチョの男性

    小島よしおの筋肉詳細とは?芸人でもマッチョになる方法まとめとダイエット情報(画像あり)

  3. 懸垂

    ボディメイクは背中から!広背筋の筋トレ方法

  4. 赤いダンベル

    筋トレに役立つ!オススメのトレーニング器具

  5. 屈強なボディビルダー

    大腰筋の正しい筋トレと鍛え方について

  6. ゴムチューブを使う男性

    ゴムチューブで筋トレ!自宅トレーニングメニュー紹介!

  7. フィット ボール腹部バランス クランチ フィットネス ジムでスイスの球の人

    バランスボールで腹筋を鍛える秘訣3つ!

  8. 筋トレ初心者がジム、自宅でやるべき筋トレメニューについてプロが教えます。

  9. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男

    サッカー選手の筋肉の秘密!プロが鍛え方をご紹介します!

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

人気記事

  1. むきむきな男性
  2. 腹筋の綺麗な男性
  3. 腹筋の綺麗な男性
  4. 腹筋がすごい男性
  5. 筋肉のついた男性
  6. 大胸筋が凄い男性
  7. 筋肉質な背中
  8. ムキムキの男性
  9. 腹筋の綺麗な男性
  10. 腹筋の綺麗な男性
  11. 細マッチョな男性
  12. 腹筋のすごい男性
  13. 壁を砕く実業家
  14. ダンベルをもつ男
  15. 疲れた男性
  16. 栄養のある食事
  17. 筋肉質な足
  18. マットの上の骨盤底筋運動
  19. 美味しそうなプロテイン
  20. 腹筋の綺麗な男性

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. 腹筋がはっきり割れた男性 【画像】武田真治の筋肉と筋トレ方法!あの身体を作る方法を徹底解明!
  2. 細マッチョな男性 【嵐にしやがれ】櫻井翔(エルサ櫻井)の筋肉マッチョぶりがヤバい!話題のムキムキ筋…
  3. 上腕筋の発達した男性 野村周平の筋肉が凄い!野村周平の身長体重や筋肉を維持する筋トレ方法など!
  4. トレーニングに励む男性 杉浦太陽の筋肉がすごい!肉体改造全身ムキムキ!?筋トレを始めた理由とその方法!
  5. 太もも、脚、腰、腰の筋肉を伸ばす 腰の筋肉痛・慢性の腰痛を改善!運動後の痛みの原因・治療方法を解説!
  6. サプリを腕にのせる男 筋力アップにHMBサプリは効果的?気になるサプリメントの評判や口コミまとめ
  7. ボディービルダー植物タンパク質 筋トレによる筋肉痛の超回復!運動・トレーニング後の効果的食事方法とは?
  8. 筋肉質な足 筋トレを3年続けた筋肉画像まとめ!変化とダイエット効果解説
  9. ヨガをする女性 ヨガでダイエット大成功!ヨガダイエットの効果と正しい方法とは?
  10. 腹筋の鍛えられた男性 レイザーラモンHGの飲んでるサプリメントは?身長や体重、体脂肪率などをまとめまし…

カテゴリー

PAGE TOP