ダンス＆ヴォーカルユニットであるEXILEの皆さんは、なんと平均体脂肪率が9.8%！
TRXトレーニングやスライドボードといった、ちょっと特殊なトレーニングを取り入れて、あのキレのあるダンスを支える筋肉を養っているそうです。
EXILE系の方々は皆さん、とにかく体脂肪率を落として腹筋を鍛え、シックスパックにしようとしている感じがしますね。
シックスパックについてはこちらです。
関連記事：EXILEのような綺麗なシックスパックを実現するには！？
シックスパックは体脂肪率と筋トレが重要です。
筋トレについては自宅で出来て、かつ負荷も高い腹筋ローラーがオススメです。
腹筋ローラーの使い方についてはこちらを参考にしてください。
関連記事：EXILEのような綺麗なシックスパックを実現するための腹筋ローラーの使い方について
いよいよTOP３！栄冠は誰の手に？
3位：武井壮さん
タレント活動を始める前は陸上の選手だったという、武井壮さん。
1987年の日本陸上選手権（十種競技）で優勝したという、輝かしい経歴を持っています。
武井壮さんはビジュアルが凄いだけでなく、その筋肉を活かして様々なパフォーマンスを行っていることから「使える筋肉を持っている」ということで、3位にランクインしました。
そんな武井壮さんのトレーニング法の中で有名なのが、パーフェクトボディコントロール理論です。
武井壮さんのトレーニング方法については以下の参考記事をどうぞ。
【参考記事】武井壮の筋肉トレーニング方法と食事内容に迫る！
武井壮さんは、筋肉は勿論ですが本人も言っていますが、体幹やインナーマッスルなど内側を鍛えている印象が強いです。
結局そう言ったベースとなる筋肉を鍛えることで、特定の筋肉に特化するのではなくどんな動きにも対応できる筋肉を作り上げている感じがします。
オリンピックの十種競技など、全身を満遍なく使うスポーツをやっていた影響でしょう。
体幹を鍛えるには最近流行り始めているバランスボードがオススメです。
具体的な使い方などはこちらをご覧ください。
関連記事：武井壮のような体幹を手に入れるのにオススメなバランスボートクランキング！
2位：GACKTさん
ちなみに、これ、今日のボクね･･･。 pic.twitter.com/VhVCvbb3TY
— GACKT (@GACKT) 2015年9月18日
本業はミュージシャンでありながら、年中この体型を維持しているGACKTさん。
体脂肪はここ20数年、常に1ケタ台というから本当に凄い。
トレーニングは1日5時間を欠かさず行い、 炭水化物はここ15年ほど、誕生日を除き一切断っているのだとか。
そこまで徹底して体をつくる理由を「そばにいる大切な人を守るため」と男らしく言い放つGACKTさん。
あらゆるエピソードが常人離れしているGACKTさんを、ベスト3に選出しない理由がありません。
【参考記事】GACKTの筋肉美をつくる おすすめ筋トレメニュー！
GACKTといえばHMBでしょう。
昨今のHMBブームを作った立役者といっても過言ではありません。
HMBはプロテインよりも効率的かつ低カロリーで筋肉を付けることができる栄養素です。
詳しくはこちらをご覧ください。
1位：金子賢さん
金子賢さんは、 2014年のベストボディジャパン東京大会で見事優勝、日本大会でも準優勝を果たしました。
また「サマースタイルアワード」という大会を主催するなど、自身の芸能人という立場を活用して筋トレ界を牽引する姿勢はまさに、芸能人最強筋肉ランキングのベスト1にふさわしいでしょう。
【参考記事】金子賢の筋肉をつくる食事、トレーニング方法とは？
さすがというと変ですが、大会で実績を出しているだけあり満遍なく鍛えられています。
ただ、中でも特に広背筋は突出している印象があります。ベストボディジャパンの経験者を見ていると特に広背筋や周りに力を入れている人が多い印象があります。
広背筋を鍛えるにはワンハンドローイングなどダンベルやバーベルがメインです。
関連記事：金子賢のような広背筋を作るための筋トレ方法（ワンハンドローイング）を徹底紹介！
広背筋は大きい筋肉です。重めな以下のダンベルでいいでしょう。
ダンベルはだいぶ紹介しているので特に広背筋を鍛えることに特化しているトレーニングチューブもご紹介します。
こちらは気軽に広背筋を鍛えることが出来ます。
トレーニングチューブの使い方や効果などについてはこちらをどうぞ
関連記事：トレーニングチューブで金子賢のような広背筋を作り上げろ！
芸能人のポテンシャルはやっぱり凄い
芸能人で筋トレに励む方は、筋トレや自身の仕事への姿勢もストイックな方が多いですね。仕事に対する真摯な態度は、ぜひともリスペクトしたいところです。
しかし彼らの過酷なトレーニングや食事内容は、いくら理想の筋肉を得るためとはいえ「見習って」とは、トレーナーの立場からはとても言えません。
芸能人の方々も一見無理なトレーニングを実践しているようですが、必ず専属のトレーナーの指示のもとで行っています。
ですからくれぐれも、ネットで見ただけの情報を安易に真似しないことです。
しかし「役づくりのため」あるいは「自分の信念のため」に驚くような自己研鑽に励む芸能人の方々を見ていると、この他を圧倒するパワーがあってこそ、厳しい芸能界で生き残れるのだろうとも感じました。
どれか１つだけというのであれば、これは持っておきたい！トレーニング器具！
全身を効率的に引き締めるためのトレーニングを行なうことができるのが、腹筋ローラーです。これ一つあれば、腹筋だけでなく背筋・大胸筋・大殿筋など体を構成する基本的な筋肉を同時に鍛えることができます。
今回ご紹介しているFREETOO 腹筋ローラーは、ローラーが２本ついており安定性に優れた構造です。膝をついたときに痛くならないよう、厚めのクッションマットも付属されていています。 誰でも簡単に使用できるのでおすすめです。
どれか１つだけというのであれば、これは飲んでおきたいサプリメント
今回筋肉に合わせたトレーニングの器具や方法を紹介しましたが、全てのトレーニングに言えることはサプリメントの摂取が必須ということです。
筋トレといえばプロテインと思われる方も多いと思いますが、今最もおすすめできる筋トレサプリメントはHMBです。
詳細はこちらを御覧ください。
関連記事：HMBとは何か？HMBの効果や副作用など