アンクルウエイト

アンクルウェイトの効果と使い方・おすすめトレーニングご紹介!

 

アンクルウェイトとは?

筋トレを継続的に続けていると、もっと効果的に筋力をつけたいと思うようになります。

そこで役に立つのがトレーニング器具ですが、トレーニング器具には様々なものがあります。

今回ご紹介するトレーニング器具アンクルウェイトというものです。

アンクルウェイトは足首に巻くおもりで、動作により負荷をかけることができるものです

パワーアンクルと呼ばれることもあります。

類似のトレーニング器具に、手首におもりを巻きつけるリストウェイトがありますが、使用方法や効果などが異なります。

アンクルウェイトを装着して運動を行うことで様々な効果を期待できます。

ウォーキングやジョギングに使用したり、ダイエット目的で使用することもできます。

ダンベルやバーベルは短時間で高負荷をかけるトレーニング器具ですが、アンクルウェイトは長時間で低負荷をかけるトレーニング器具です

マジックテープで留めるタイプが多いので、取り外しが簡単で装着が容易なのも特徴です。

この記事では、アンクルウェイトの効果や使い方、注意点について解説していきます。

アンクルウェイトの効果

下肢三頭筋の強化

鍛え抜かれた下半身

アンクルウェイトをつけてウォーキングやジョギングを行うことで、ふくらはぎの筋肉である下肢三頭筋により負荷をかけることができます

下肢三頭筋は腓腹筋とヒラメ筋で構成されており、足関節の底屈、膝の屈曲に関与しています。

立つ姿勢では常に使用される筋肉であり、日常生活においてとても重要な筋肉です。

また、下肢三頭筋は肉離れしやすい箇所でもあるため、鍛えることで怪我を予防することができます。

アンクルウェイトを使用することで、下肢三頭筋をより効果的に鍛えることが可能です。

【関連記事】下腿三頭筋とは?ふくらはぎの鍛え方と筋トレ方法!

体幹の強化

体幹は頭部と手足を除いた胴体部分のことで、インナーマッスルと呼ばれています。

体の軸を安定させたり、姿勢を維持することに大きな役割を担っています。

体幹を強くすることで、日常生活が快適に送れるようになったり、スポーツでのパフォーマンスを向上させることができます。

体幹を鍛えるには軽い負荷のトレーニングを繰り返し行うことが効果的です。

軽い重量のアンクルウェイトは、持続的に体に負荷を加えることができるので、体幹を鍛えるのに有効なトレーニング器具です

【関連記事】体幹とは?厳選!体幹トレーニング方法!その効果とメリット

持久力の増加

アンクルウェイトをつけてウォーキングやジョギングを行うことで、通常よりも体に負荷をかけることができるため、持久力の向上が期待できます

ウォーキングするだけで筋力をつけることは難しいですが、アンクルウェイトをつけてウォーキングを行うと、下半身に適度な負荷をかけることができます。

アンクルウェイトは早く運動の効果を実感したいという方には便利なアイテムになります。

ダイエット効果

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