生まれたばかりの赤ちゃんは母親

産後ダイエットは正しい方法で無理せず成功させよう!痩せ方のコツとサプリや食事などについて

 

産後ダイエットは大変!その理由とは?

妊娠中の女性
妊娠と出産は、母子ともに命がけの行為だといえます。そのため、妊娠・出産時は女性の体に大きな変化が起こります。妊娠中の女性の体は、いろいろなホルモンの影響で皮下脂肪が増えやすく、むくみも出やすいものです

出産が終わった後大きかったお腹がようやく小さくなるのかと思っていたら、意外にも小さくならない、それどころか腹筋が弱くなりたるんでしまっている、ということを多くのお母さんが経験しています。

産後ダイエットは、お母さん達にとってとても大きな課題の1つです。しかし、出産後は育児に毎日追われ、さらには本調子といえない産後の体なのにダイエットを実施するのは至難の業だといえます。

産後ダイエットを成功させるには、食事や運動・メンタル面などさまざまな側面からアプローチを行ない、毎日でも続けることのできる安全な方法を選択することが大切です。

産後ダイエット時に気をつけておきたい食事法

栄養バランスに富む和食中心の食生活を!

バランスの良い食事
私たちにとって最も親しみのある和食は、タンパク質が豊富でカロリーも低いことが特長です。さらにメニューも多く、食物繊維などの栄養分が豊富なことからもダイエットに適しているといわれています

出産後にかかりやすい乳腺炎の原因となる脂質や糖分が少ないことも、産後食として適している理由の1つです。産後は、できるだけ和食中心の食生活を組み立て、ダイエットにつなげることをおすすめします。

食物繊維が多く含まれる寒天ダイエットがおすすめ

おすすめ
産後は母乳をつくるので体からは水分が減少しやすく、便秘になりやすいというお母さんも多いのではないでしょうか。粉寒天とお湯を混ぜて作る寒天は、カロリーが少ないうえに、食物繊維も豊富ということでダイエットに最適な食品だといえます

材料はスーパーなどで容易に手に入れることができ、調理も簡単に行なえるので、忙しいお母さんの産後ダイエットの強い味方です。少し小腹がすいたときなどに、間食として食べるのに適しています。

しかし、間食でなく食事のときに寒天ばかり食べるのは栄養の偏りの原因となってしまうので、あくまでも間食として寒天を食べることをおすすめします。

産後に行ないたい、誰でも取り組むことができる運動方法

すぐに始めることができる産褥体操

簡単な体操
産後は、妊娠や出産によって変化した体の機能が、ホルモンの作用によって少しずつ回復していく時期です。

このように、体が正常な状態に戻っていく過程の期間のことを産褥期と呼んでいます。産褥期には個人差があり、たいていの場合6~8週間程度の期間を要するといわれています。

産褥体操は、そのような母体の回復力を助けるのにちょうど良い体操です。出産後すぐにでも簡単な動作を開始することができるので、とても取り組みやすい運動だといえます。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリ人気記事

関連記事

  1. ダイエットにも効果的なコーヒー

    コーヒーダイエットって何?飲むだけで痩せるの?

  2. 引き締まったふくらはぎの男女

    ふくらはぎが太くなる理由と、ダイエット方法について

  3. 若い女性モデルの画像

    広瀬すずが筋トレに夢中!?ダイエット目的か?気になる腹筋方法とは!

  4. もも上げする女性

    痩せる筋トレ・運動の方法は?おすすめの効果的ダイエットメニュー!

  5. 手で水を取る女性

    太もも痩せの筋トレ!筋肉を引き締め、脂肪の原因を解消する効果的ダイエット方法とは?

  6. フィットネス スタジオでエクササイズ

    くびれを作る筋トレ!腹筋、腹斜筋を鍛えウエストダイエットに効果絶大!

  7. 筋トレダイエットに成功した男性

    筋トレとダイエットの関係性とは…?

  8. おいしそうに食べる女性

    糖質制限ダイエットを加速させるチートデイ!チートデイを設けてダイエット停滞期を突破しろ!

  9. フィットネス ボール運動姿勢

    脚やせの筋トレとは?筋肉太りの太ももの脂肪燃焼に効果的な有酸素ダイエット運動で美脚に!

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

人気記事

  1. 腹筋の綺麗な女性
  2. 鉄
  3. ラットマシン
  4. ボクシングをする女性
  5. バイクエクササイズをする女性たち
  6. スクワットをする女性
  7. 筋肉と脂肪の2人の男性
  8. サプリメント
  9. サプリメント
  10. プロテインを飲む女性
  11. ジムで鍛える女性たち
  12. 二の腕の発達した男性
  13. キックボクシングをする女性
  14. トライアスロン選手
  15. ランニングスパッツ
  16. ヨガウェアをきた女性
  17. ジムで鍛える男女
  18. ミニハードル

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. ウェイトリフティング ウエイトリフティングシューズのオススメ人気ランキング!その効果と正しい使い方につ…
  2. バランスボールの上でセラバンド セラバンドってどれを選べばいいの?長さ、強度別のおすすめランキング!
  3. フィットネス ランナーの女性 トライアスロンに女子もチャレンジ!初心者向け入門講座を紹介!
  4. ジムシューズ ジムシューズのランキングベスト10!1位はあのジムシューズが!?
  5. ジムで鍛える男女 スポーツジムでオススメの格好は?トレーニングウェア・シューズの選び方
  6. 体を鍛えている女性 ジムウェア(レディース)のランキングベスト10!1位はあのジムウェアが!?
  7. フィットネスクラブの女性 カーブスの料金を安くするには?お得に入会できるキャンペーンや裏技を紹介!
  8. ラットマシン ラットプルマシンを買うならコレ!ランキングでベスト3を紹介!背筋を効果的に鍛え上…
  9. ジムで鍛える男女 ジムでの出会いが恋愛に発展⁉︎男性必見!スポーツしながら恋人をゲットするコツ
  10. ジムで鍛える女性たち スポーツジムでの服装は?筋トレ時のおすすめウェアを紹介!

カテゴリー

PAGE TOP