ダンベルをする男性

ワンハンドトライセプスエクステンションライイング/上腕三頭筋の鍛え方について

 

太く逞しい二の腕に憧れたことはありませんか?ただ、腕と一括りにしていますが、上腕筋から前腕筋まで、腕の筋肉は細かく分類されています。正直、どこを鍛えれば太く逞しい二の腕が得られるのか分からないものです。

そんなみなさまには、「ワンハンドトライセプスエクステンションライイング」をおすすめします。あまり耳慣れない筋トレですが、ワンハンドトライセプスエクステンションライイングであれば二の腕を重点的に鍛えることが可能です。

今回は、ワンハンドトライセプスエクステンションライイングの正しいやり方についてまとめています。みなさまの求める、太く逞しい二の腕の作り方をご紹介しましょう。

ワンハンドトライセプスエクステンションライイングとは

ダンベル

冒頭でご紹介した、ワンハンドトライセプスエクステンションライイングについて知らないという方が多いと思います。そこでまずは、ワンハンドトライセプスエクステンションライイングについて少し触れましょう。

どんな筋トレなの?

ワンハンドトライセプスエクステンションライイングとは、ダンベルを持つ腕を頭上に上げ、背中方向に上下するという動作の筋トレです。普段、私たちは腕を高く上げることはないので、これだけでも負荷の強いことが伺えます。

ちなみに、ワンハンドトライセプスエクステンションライイングはダンベルトレーニングの一種です。ダンベルはその動作の自由度の高さから、筋肉に対して広範囲に刺激を与えることができるおすすめの器具と言えます。

どこが鍛えられるの?

筋トレを行う上で、その動作がどの部位に刺激を与えているのか意識することは重要です。鍛えたい部位を意識しながら筋トレを行うことで、より効率的にその部位へ刺激を与えることができる為と言えます。

ワンハンドトライセプスエクステンションライイングは、上腕三頭筋を鍛える為のものです。上腕三頭筋には、長頭と短頭と2つの部位がありますが、この筋トレではその両方を満遍なく刺激することができます。

鍛えるとどうなるの?

上腕三頭筋は、二の腕部分にある筋肉になります。また、上腕三頭筋は腕の筋肉でも、3分の2の割合を占めるほど大きなものです。つまり、鍛えるほどに腕を太くすることに繋がります。

ちなみに普段、上腕三頭筋はほとんど使用されていません。使用されていないということは、鍛える余地があるということです。冒頭でお伝えした、上腕三頭筋を鍛えれば太く逞しい二の腕が手に入る理由がこれになります。

ワンハンドトライセプスエクステンションライイングの正しいやり方

FIELDOOR ダンベル10kg×2個セット (20kg) ブラック ポリエチレン製

ワンハンドトライセプスエクステンションライイングで太く逞しい二の腕が手に入る理由はご理解いただけたと思います。では、実際にワンハンドトライセプスエクステンションライイングの正しいやり方についてご紹介しましょう。

正しいやり方

  1. ベンチに仰向けになる
  2. 片手にダンベルを持つ
  3. ダンベルを持つ手を頭上に伸ばす
  4. 空いた手をダンベルを持つ方に添える
  5. ダンベルを背中方向に下げる
  6. ダンベルを元の位置に上げる
  7. 5〜6の動作を10回3セット繰り返す

ちなみに、ベンチの上で膝を立てた状態、または地面に足裏をしっかりつけると、動作のバランスが取れるのでおすすめです。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリ人気記事

関連記事

  1. 上腕三頭筋

    ケーブルトライセプスエクステンションのやり方と効果とは?上腕三頭筋を鍛える筋トレ!

  2. ダンベルを構えるボディビルダー

    ダンベルで胸筋を鍛えるトレーニング方法

  3. ダンベルを上げる男性

    フロントレイズの効果とやり方とは?肩(三角筋前部)の筋トレ方法を徹底解説!

  4. ダンベルプレスをする男性

    ダンベルプレスの正しいやり方解説!大胸筋に効果的なフォールとは?

  5. トライセプスキックバックを行う男性

    ワンハンドローイングの効果とやり方!ダンベルで広背筋の筋トレ方法に迫る

  6. ジムでベンチプレス運動時男

    ベンチプレス70kg(70キロ)挙げられた人が100kgを挙げられるようになる筋トレ方法のコツ

  7. サイドレイズする男性

    広背筋をダンベルで鍛える筋トレ方法とは?

  8. ダンベルを持つ男性

    サイドレイズで筋トレ!肩(三角筋)に効かせるコツとやり方は?

  9. ダンベルカールを行う男性

    ダンベルカールのやり方と方法!上腕二頭筋に効かせる正しいフォームを解説

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

人気記事

  1. 腹筋の綺麗な男性
  2. 大胸筋が凄い男性
  3. 筋肉質な足
  4. 筋肉質な背中
  5. ダンベルをもつ男
  6. 細マッチョな男性
  7. 栄養のある食事
  8. 美味しそうなプロテイン
  9. 太ももストレッチ
  10. 背中の痛み
  11. 腹筋の割れた男性
  12. 腹筋ベルトEMS
  13. 筋トレ
  14. 腹筋を見る女性
  15. 激しくぶつかり合うグローブ
  16. 肉体美のある男性
  17. ジムでトレーニング中の男性
  18. ジュニア選手
  19. 男性アスリート
  20. 細マッチョな男性

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. パーソナル ・ トレーナー パーソナルトレーニングとは?トレーニングジムトレーナーがサポートするプログラムが…
  2. 呼吸する男性 呼吸筋とはなにか?筋肉の働き、横隔膜、外肋間筋などの種類を解説!
  3. 上腕のトレーニングを行う男性 腕の筋肉を太くし、力強い上腕筋に!ダンベルを使った効果的トレーニングを紹介!
  4. たくましい首 首の筋肉を鍛えると健康に?姿勢や首こりなどの痛みの原因を改善!
  5. 太もも筋肉を筋トレ強化!ハムストリングが鍛えられる効果的トレーニング方法は?
  6. フィットネス女性 体脂肪率を下げたい女性がやってほしい運動!肥満女性もダイエットで理想の標準体型に…
  7. ジム 体脂肪率を落とすには?効果的な運動と食事で脂肪を消費してエネルギーに変化!
  8. 下半身のストレッチ 脚の筋肉の鍛える筋トレを紹介!太ももが強化される効果的トレーニングとは?
  9. 腹筋の綺麗な女性 芹那の腹筋が割れてて凄い!ダイエットと筋トレであなたもシックスパックに!
  10. 腹筋のすごい男性 窪田正孝の腹筋がバキバキに割れ過ぎててヤバい!腹筋の鍛え方や筋トレ方法を徹底解明…

カテゴリー

PAGE TOP