ダンベルで筋トレする男性

ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング/上腕三頭筋の筋トレのやり方をプロが解説!

 

憧れの太く逞しい二の腕を作りたいのなら、上腕三頭筋を徹底的に鍛えることです。ただ、上腕三頭筋には「長頭」「短頭」と大きく2種類の部位があり、その両方を効率的に鍛えるのは難しいと言えます。

そこでおすすめしたいのが、今回紹介する「ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング」という訳です。ただ、ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディングも正しいやり方でないと十分な効果を発揮できません。

この記事では、ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディングの正しいやり方と意識するポイントを細かく解説したいと思います。ぜひ、メニューに加えて太く逞しい二の腕作りに繋げて下さい。

ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディングで鍛えられる部位

測定ジムで上腕二頭筋筋肉の男のセクション半ばのクローズ アップ

冒頭でお伝えしたお取り、ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディングでは上腕三頭筋を重点的に鍛えることが可能です。では、そんな上腕三頭筋とはどのような筋肉なのでしょうか?

上腕三頭筋とは

上腕三頭筋とは、二の腕全体を覆うように付いている筋肉のことです。腕全体のおよそ3分の2を占める、非常に大きな筋肉と言えます。だからこそ、上腕三頭筋を鍛えると二の腕を太く逞しくできるという訳です。

ちなみに上腕三頭筋は、腕を下ろした際に、体の内側にある「長頭」と外側にある「短頭」の2つの部位に分かれています。先述した通り、通常であればこの2つを同時に鍛えるのは非常に難しいのです。

長頭と短頭どちらにも効く

一般的に、長頭と短頭を鍛えようと思えば、それぞれに効果的な筋トレを行う必要があります。例えば、長頭であれば「ダンベルキックバック」、短頭であれば「ダンベルベンチプレス」などです。

その点、ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディングでは上腕三頭筋の長頭も短頭も、どちらにも刺激を与えることが可能です。それだけ負荷が強いのですが、上腕三頭筋を鍛えたい方には最適な筋トレと言えます。

ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディングの正しいやり方

FIELDOOR ブラックアイアンダンベル 30kg×2個セット (FIELDOOR ブラックアイアンダンベル / 専用オプション)

ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディングにより太く逞しい二の腕が手に入ることはご理解いただけたと思います。では、実際にワンハンドトライセプスエクステンションスタンディングの正しいやり方を見ていきましょう。

正しいやり方

  1. 肩幅に足を開ける
  2. 片手にダンベルを持つ
  3. ダンベルをを頭上に上げる
  4. 反対の手を肘付近に添える
  5. ダンベルを後頭部方向に下ろす
  6. ダンベルを元の高さに上げる
  7. 5〜6の動作を10回3セット繰り返す

上腕三頭筋というのは、普段はほとんど機能していない部位になります。だからこそ、鍛えればきたえるほどにその変化も大きく、続けるのが楽しくなる筋トレと言えます。

意識するポイント

ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディングで意識してもらいたいポイントは主に3つです。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリ人気記事

関連記事

  1. 横に並んで懸垂をする男女

    懸垂で筋肉を鍛える方法、正しいやり方で効果絶大!

  2. 軽いダンベル

    ダンベル5kg(5キロ)で鍛えられるの?ダンベル5kgでの鍛え方

  3. ジムでダンベルフライをする男性

    上半身を効率的に鍛える!ダンベルプレスについて

  4. ダンベルベンチプレス

    ダンベルベンチプレスは正しいフォームとやり方が重要。大胸筋への効果を最大化する方法とは。

  5. アスリート筋肉ボディービルダーにジムでダンベル トレーニングします。

    ダンベル40kg(40キロ)で鍛えることは出来る!?ダンベル40kgを使った筋トレ方法!

  6. ダンベルを持つ笑顔の男性

    トライセプスエクステンションのやり方と効果!上腕三頭筋を鍛える!

  7. 広い肩幅を手に入れる!三角筋のトレーニング方法

  8. ダンベルを使った腹斜筋のトレーニング方法とは?

  9. ダンベルを上げる男性

    フロントレイズの効果とやり方とは?肩(三角筋前部)の筋トレ方法を徹底解説!

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

人気記事

  1. むきむきな男性
  2. 腹筋の綺麗な男性
  3. 腹筋の綺麗な男性
  4. 腹筋がすごい男性
  5. 筋肉のついた男性
  6. 大胸筋が凄い男性
  7. 筋肉質な背中
  8. ムキムキの男性
  9. 筋肉質な足
  10. ダンベルをもつ男
  11. 腹筋の綺麗な男性
  12. 腹筋のすごい男性
  13. 細マッチョな男性
  14. 疲れた男性
  15. マットの上の骨盤底筋運動
  16. 栄養のある食事
  17. 美味しそうなプロテイン
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. ボディービルダー
  20. 背中の痛み

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. ジムでトレーニング中の男性 ゴールドジム芸人の筋トレが熱い!アメトーークで話題のトレーニングやプロテイン情報…
  2. 自転車でトレーニング 自転車で鍛えられる筋肉はどこ?ダイエット、筋トレ効果に最適な運動方法とは?
  3. 女性らしい腹筋 有村架純の腹筋が美しい!細いのに縦に割れてる腹筋のトレーニング方法が知りたい!
  4. サプリとダンベル HMBサプリの口コミが知りたい!効果や成分、摂取方法など詳細情報も
  5. タンパク質 筋肉痛に効果がある食べ物とは?運動後の疲労回復を早めるにはビタミン・タンパク質が…
  6. 強い筋肉女性 腕の筋肉痛の治し方!痛みの原因は疲労や乳酸によるもの?回復に効果的なマッサージを…
  7. HMBサプリはアマゾンで購入してはダメ!?筋肉サプリメントをお得に購入する方法は…
  8. 太ももをストレッチ 足の筋肉痛の治し方!運動後の痛みの原因・効果的な回復方法を紹介!
  9. 肩の筋肉 肩の筋肉痛・五十肩の方必見!三角筋・関節の痛みに効果的な治療・トレーニング方法と…
  10. 腹筋がはっきり割れた男性 【画像】武田真治の筋肉と筋トレ方法!あの身体を作る方法を徹底解明!

カテゴリー

PAGE TOP