ベントオーバーフロントプルアップで三角筋を鍛える筋トレ方法!

 

何気なくトレーニングに取り組むのと、目的意識を強くもって取り組むのでは、その効果に大きな違いが出ます。
そのトレーニングがどこに効果があるのか、そしてどう取り組んだらより効果があるのか頭に入れてトレーニングに取り組むことが大切です。

今回紹介するのは、ベントオーバーフロントプルアップです。
三角筋に効果があるというこのトレーニングのフォームや取り組み方、効果を高めるためのコツを解説していますので、参考にしてみてください。

三角筋とは

肩周りの筋肉

三角筋は、肩のあたりにある筋肉です。
スポーツ選手が鍛えるイメージがあるかもしれませんが、実は美しいシルエットを作る上でも重要な筋肉です。

がっちりとした肩をつくることで、頭が相対的に小さく見えますし、ウエストも細く見えるのです。

三角筋の働き

三角筋は、上腕を伸展(伸ばす動き)、屈曲(曲げる動き)、内旋外旋(ひねる動き)など、上腕にまつわるあらゆる動きに関わる大切な筋肉です。
スポーツ選手がよく使う筋肉であるのはもちろんのこと、物を持ち上げたり、投げたりと日常生活でもよく使う筋肉ですから、しっかり鍛えておきたいですね。
三角筋から上腕二頭筋

ベントオーバーフロントプルアップの特徴

トレーニングに必要な器具

三角筋を鍛えるのに効果的なベントオーバーフロントプルアップ
このトレーニングに必要な器具は以下のとおりです。

説明不要かもしれませんが、バーベルとは、両手で持てるくらいの長さの棒(シャフト)の両サイドに、重り(プレート)を取り付けて使用するトレーニング器具です。

オリンピックなどの重量挙げで使用される器具というと、イメージが付きやすいかもしれません。

物によっては高価なものもありますが、自宅でも気軽に使用することができるトレーニング器具です。
自宅で使用する場合は、床を傷つけにくくするためラバーで覆われているものを選ぶか、マットを敷いて衝撃を吸収するようにするとよいでしょう。

バーベルがない場合はこれ

三角筋を鍛えるトレーニングにはいくつかのバリエーションがあります。
バーベルはなくても三角筋を鍛えたいという方には、「サイドレイズ」をおすすめします。

サイドレイズはダンベルだけでできるトレーニングですので、比較的取り組みやすいのではないでしょうか。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリ人気記事

関連記事

  1. 誰もが憧れる筋骨隆々とした男性

    肩の筋肉を効率的に鍛える筋トレ方法とは?

  2. ベンチプレス

    ナローグリップベンチプレスで筋トレ!上腕三頭筋を鍛えるやり方と効果

  3. 肩の筋肉

    肩の筋肉痛・五十肩の方必見!三角筋・関節の痛みに効果的な治療・トレーニング方法とは?

  4. バーベルで腕立て

    プローンローリングで腹筋を鍛える!腹直筋、内・外腹斜筋に効かせる筋トレ方法とは?

  5. 三角筋

    ケーブルフロントレイズのやり方と効果を解説!肩/三角筋前部を鍛える筋トレ方法

  6. ダンベルを持つ笑顔の男性

    トライセプスエクステンションのやり方と効果!上腕三頭筋を鍛える!

  7. 素晴らしくシェイプされた肉体のボディビルダー

    僧帽筋を絶対に鍛え上げられる2つの方法、究極のダンベル筋トレとは?

  8. バーベルを持つ男性の背面

    プルアップトゥチェストで肩・僧帽筋を鍛える!筋トレ方法紹介!

  9. 豊かな自然のなか筋肉を披露する男性

    僧帽筋の筋トレでパワフルな肩幅を手に入れる

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

人気記事

  1. むきむきな男性
  2. 腹筋の綺麗な男性
  3. 腹筋の綺麗な男性
  4. 腹筋がすごい男性
  5. 筋肉のついた男性
  6. 大胸筋が凄い男性
  7. 筋肉質な背中
  8. ムキムキの男性
  9. 筋肉質な足
  10. ダンベルをもつ男
  11. 腹筋の綺麗な男性
  12. 腹筋のすごい男性
  13. 細マッチョな男性
  14. 疲れた男性
  15. マットの上の骨盤底筋運動
  16. 栄養のある食事
  17. 美味しそうなプロテイン
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. ボディービルダー
  20. 背中の痛み

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. ジムでトレーニング中の男性 ゴールドジム芸人の筋トレが熱い!アメトーークで話題のトレーニングやプロテイン情報…
  2. 自転車でトレーニング 自転車で鍛えられる筋肉はどこ?ダイエット、筋トレ効果に最適な運動方法とは?
  3. 女性らしい腹筋 有村架純の腹筋が美しい!細いのに縦に割れてる腹筋のトレーニング方法が知りたい!
  4. サプリとダンベル HMBサプリの口コミが知りたい!効果や成分、摂取方法など詳細情報も
  5. タンパク質 筋肉痛に効果がある食べ物とは?運動後の疲労回復を早めるにはビタミン・タンパク質が…
  6. 強い筋肉女性 腕の筋肉痛の治し方!痛みの原因は疲労や乳酸によるもの?回復に効果的なマッサージを…
  7. HMBサプリはアマゾンで購入してはダメ!?筋肉サプリメントをお得に購入する方法は…
  8. 太ももをストレッチ 足の筋肉痛の治し方!運動後の痛みの原因・効果的な回復方法を紹介!
  9. 肩の筋肉 肩の筋肉痛・五十肩の方必見!三角筋・関節の痛みに効果的な治療・トレーニング方法と…
  10. 腹筋がはっきり割れた男性 【画像】武田真治の筋肉と筋トレ方法!あの身体を作る方法を徹底解明!

カテゴリー

PAGE TOP