懸垂をする男性

大円筋/広背筋の鍛え方とは?背中の筋トレ方法完全版!

 

大円筋」と呼ばれる筋肉をご存知ですか?では、「広背筋」と呼ばれる筋肉はどうでしょう?大円筋とは広背筋を支えている筋肉の1つで、鍛えることで広背筋にも刺激を与えられる部位です。

ただ、広背筋とは異なり大円筋の鍛え方というのはあまり知られていません。当然、大円筋の位置や役割についても同様です。それでも、広背筋を支えていることからそれだけ重要な役割を担っていることは想像できます。

そこで、今回は大円筋/広背筋の正しい鍛え方についてご紹介したいと思います。また、大円筋/広背筋を鍛える際のポイントについても触れていきますので、ぜひ参考にしてみて下さい。

大円筋/広背筋の基本情報

大円筋の発達した男性

おそらく、広背筋はほとんどの方がその名前くらいはご存知かと思います。その反面、大円筋を知っているという方は筋トレに関するある程度の知識・経験を持っていると言えます。

大円筋/広背筋とは

大円筋とは、肩甲骨の下部分から上腕骨の付け根あたりに伸びている棒状の筋肉です。広背筋に被さるようについていることから、「広背筋を支える筋肉」と表されることもよくあります。

広背筋とは、背骨から両側の肋骨に掛けて伸びている幅の広い筋肉です。数ある筋肉の中でも特に面積が大きく働きの多い部位であるだけに、大胸筋腹直筋のように有名な筋肉の1つです。

大円筋/広背筋の役割

素晴らしい広背筋を披露するボディビルダー

大円筋の主な働きは広背筋の働きをサポートです。その為、肩関節を下げる「内転」や後ろ方向に伸ばす「伸展」、横方向に広げる「内旋」などの動きにも関わっています。

広背筋の主な働きは、大円筋と同様に肩関節の「内転」「伸展」「内旋」などです。広背筋は大円筋以上に幅が広く面積の大きな筋肉なので、役割としては広背筋の方が大きくなります。

大円筋/広背筋を鍛えると?

大円筋や広背筋など背中周りの筋肉というのは、コルセットのように体を覆う形で付いています。その為、これら筋肉を鍛えることで肩周りは大きく、腰回りは引き締める効果が期待できます。

筋トレを行う上で、水泳選手や柔道家のような逆三角形の体を目指している方も多いでしょう。大円筋や広背筋は憧れの「逆三角形」な体作りには欠かせない筋肉という訳です。

大円筋/広背筋の鍛え方

マッスルプロジェクト トレーニングベンチMS-TB01 耐荷重 200kg 【プロレスリング・ノア 丸藤選手おすすめ】

大円筋/広背筋を鍛えることで、「逆三角形」な体が手に入ることはご理解いただけたと思います。では、ここからは実際に大円筋/広背筋を鍛える筋トレ法についてご紹介しましょう。

ワンハンドローイング

  1. ベンチに右膝・右手を乗せる
  2. 左手でダンベルを持つ
  3. ダンベルを脇腹の位置まで引き上げる
  4. ダンベルを元の位置まで下げる
  5. 3〜4の動作を10回3セット繰り返す
  6. 1〜5の流れを逆側でも行う

動作のポイントは、背筋を伸ばした状態を維持するということです。背筋が丸まる・反る状態で行うと、大円筋/広背筋に掛かるはずの負荷が分散してしまいます。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリ人気記事

関連記事

  1. ダッシュする男性

    前脛骨筋とは?筋肉の鍛え方とストレッチ運動に迫る!

  2. シックスパックの男性

    腹直筋を鍛える筋トレメニュー!おすすめトレーニング方法は?

  3. 大腿四頭筋が発達した男性

    大腿四頭筋の役割とは?筋肉の働きや筋トレ方法!

  4. 下半身のストレッチ

    脚の筋肉の鍛える筋トレを紹介!太ももが強化される効果的トレーニングとは?

  5. セクシーな筋肉男性の体

    金子賢の筋肉をつくる食事、トレーニング方法とは?

  6. 上半身裸の若い筋肉男ジムでダンベル運動の中間セクション

    イ ビョンホンの筋肉が凄すぎる!筋トレメニューと画像まとめ

  7. 筋トレをする女性

    【写真】筋肉女子の筋トレ&ダイエットが凄い!ボディを維持する食事と運動とは?

  8. 屋外でトレーニング 休憩中の首が美しい女性

    胸鎖乳突筋について

  9. 短距離走をする男性

    長瞬発筋を鍛える!速筋と遅筋の特徴と鍛え方、トレーニング方法とは?

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

人気記事

  1. 腹筋の綺麗な男性
  2. 大胸筋が凄い男性
  3. 筋肉質な足
  4. 筋肉質な背中
  5. ダンベルをもつ男
  6. 細マッチョな男性
  7. 栄養のある食事
  8. 美味しそうなプロテイン
  9. 太ももストレッチ
  10. 背中の痛み
  11. 腹筋の割れた男性
  12. 腹筋ベルトEMS
  13. 筋トレ
  14. 腹筋を見る女性
  15. 激しくぶつかり合うグローブ
  16. 肉体美のある男性
  17. ジムでトレーニング中の男性
  18. ジュニア選手
  19. 男性アスリート
  20. 細マッチョな男性

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. パーソナル ・ トレーナー パーソナルトレーニングとは?トレーニングジムトレーナーがサポートするプログラムが…
  2. 呼吸する男性 呼吸筋とはなにか?筋肉の働き、横隔膜、外肋間筋などの種類を解説!
  3. 上腕のトレーニングを行う男性 腕の筋肉を太くし、力強い上腕筋に!ダンベルを使った効果的トレーニングを紹介!
  4. たくましい首 首の筋肉を鍛えると健康に?姿勢や首こりなどの痛みの原因を改善!
  5. 太もも筋肉を筋トレ強化!ハムストリングが鍛えられる効果的トレーニング方法は?
  6. フィットネス女性 体脂肪率を下げたい女性がやってほしい運動!肥満女性もダイエットで理想の標準体型に…
  7. ジム 体脂肪率を落とすには?効果的な運動と食事で脂肪を消費してエネルギーに変化!
  8. 下半身のストレッチ 脚の筋肉の鍛える筋トレを紹介!太ももが強化される効果的トレーニングとは?
  9. 腹筋の綺麗な女性 芹那の腹筋が割れてて凄い!ダイエットと筋トレであなたもシックスパックに!
  10. 腹筋のすごい男性 窪田正孝の腹筋がバキバキに割れ過ぎててヤバい!腹筋の鍛え方や筋トレ方法を徹底解明…

カテゴリー

PAGE TOP