バックスクワットをする女性

フロントスクワットとバックスクワットの効果とやり方!バーベルで大腿四頭筋を攻める!

 

「もう少し負荷を掛けたい」「大腿四頭筋をさらに肥大化させたい」など、一般的なスクワットの負荷に不満を持ってはいませんか?それならスクワットの派生系であるフロントスクワット」「バックスクワットがおすすめです。

フロントスクワット・バックスクワットはスクワットにバーベルを追加させた筋トレです。その為、従来の自重のみで行うスクワットに比べてバーベルの重量だけ負荷を増やすことができます。

今回は、そんなフロントスクワットバーベルスクワットの正しいやり方とその効果についてご紹介しましょう。また、基本となるスクワットについても触れていきますので、ぜひ合わせて確認してみて下さい。

スクワットとは

バーベルを担いだボディビルダー

冒頭でお伝えした通り、フロントスクワット・バックスクワットというのはスクワットの派生系です。そこで、まずは基本となるスクワットについて確認していきましょう。

下半身の筋肉量は70%

スクワットというのは大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリング・ヒラメ筋など下半身の筋肉を全般的に鍛えられる筋トレです。私たちの体の全筋肉のうちおよそ70%は下半身に集中していると言われます。

また、下半身の筋肉は上半身の筋肉に比べて4倍の力を発揮できるというデータもあります。つまり、スクワットで下半身を鍛えるということは単純な筋肥大に加えて筋力(馬力)という面でも大きな効果が期待できる訳です。

スクワットは「筋トレの王様」

ヒンズースクワットをする男女

スクワットについて「筋トレの王様」と呼ばれているのを聞いたことはありますか?これは、スクワットはやり方次第で筋肥大・シェイプアップと様々な効果が期待できる筋トレである為です。

例えば、男性であれば重量を増やし回数・セット数を減らすことで下半身を太く逞しく筋肥大させることが可能です。また、女性であれば重量を減らし回数・セット数を増やすことで下半身を細く引き締めることもできます。

スクワットの派生系

スクワットはそれだけでも十分に下半身を鍛えることのできる筋トレです。ただ、どんな筋トレも続けていくうちに「負荷が足りない」「飽きてきた」とどこかしらに不満が出てきます。

そんな時に役立つのが、スクワットの派生系であるフロントスクワット・バックスクワットなどです。筋トレの派生系を上手く取り入れることで、飽きないかつ効率的に各筋肉を鍛え上げることができます。

フロントスクワットの正しいやり方

IROTEC(アイロテック) バーベル ダンベル 100KG セット

先述した通り、スクワットの派生系の1つに「フロントスクワット」があります。これは、前面にバーベルを持ちスクワットの動作を行うという筋トレです。

正しいやり方

  1. バーベルを鎖骨と腕の付け根の間に乗せる
  2. 両手のひらを返し、バーベルを握る
  3. 背筋を伸ばしたまま膝が90度になるまで上体を下げる
  4. 足裏に力を集中させ上体を上げる
  5. 3〜4の動作を10回3セット繰り返す

バーベルは非常に重く硬い筋トレ器具です。反面、鎖骨は体の中でも脆く折れやすい骨に入ります。バーベルを扱う際にはゆっくりとした動作で鎖骨前に乗せるようにしましょう。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリ人気記事

関連記事

  1. ワンレッグスクワットをする女性

    ワンレッグスクワット(シングルレッグスクワット)で脚を鍛える!そのやり方と効果とは?

  2. バーベルを燃えるような選手

    バーベルシュラッグのやり方と効果!僧帽筋は鍛えられる!

  3. フィットネス ビキニ コンテスト

    太ももが細くなる筋トレ!効果的なダイエット・運動方法で、筋肉太りの脚をすらっと引き締め美脚に!

  4. スタジアムでポーズを決める野球選手

    野球選手の筋肉質な身体をつくる筋トレ方法とは?

  5. ポージング筋肉の男

    バックプレスで肩(三角筋)を鍛えるやり方!その筋トレ効果とは?

  6. スクワットする男女

    フルスクワット/ハーフスクワットで下半身の筋トレ!その効果とやり方、違いを検証!

  7. プリーチャーカール

    プリーチャーズベンチカールで筋トレ!上腕二頭筋を鍛える方法と効果

  8. ベンチプレスをする男性

    デクラインベンチプレスの正しいやり方で大胸筋下部を効果的に鍛え上げよう!

  9. レッグエクステンション

    レッグエクステンションで腿四頭筋を鍛える!やり方と効果とは?

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

人気記事

  1. むきむきな男性
  2. 腹筋の綺麗な男性
  3. 腹筋の綺麗な男性
  4. 腹筋がすごい男性
  5. 筋肉のついた男性
  6. 大胸筋が凄い男性
  7. 筋肉質な背中
  8. ムキムキの男性
  9. 腹筋の綺麗な男性
  10. 腹筋の綺麗な男性
  11. 細マッチョな男性
  12. 腹筋のすごい男性
  13. 壁を砕く実業家
  14. ダンベルをもつ男
  15. 疲れた男性
  16. 栄養のある食事
  17. 筋肉質な足
  18. マットの上の骨盤底筋運動
  19. 美味しそうなプロテイン
  20. 腹筋の綺麗な男性

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. 腹筋がはっきり割れた男性 【画像】武田真治の筋肉と筋トレ方法!あの身体を作る方法を徹底解明!
  2. 細マッチョな男性 【嵐にしやがれ】櫻井翔(エルサ櫻井)の筋肉マッチョぶりがヤバい!話題のムキムキ筋…
  3. 上腕筋の発達した男性 野村周平の筋肉が凄い!野村周平の身長体重や筋肉を維持する筋トレ方法など!
  4. トレーニングに励む男性 杉浦太陽の筋肉がすごい!肉体改造全身ムキムキ!?筋トレを始めた理由とその方法!
  5. 太もも、脚、腰、腰の筋肉を伸ばす 腰の筋肉痛・慢性の腰痛を改善!運動後の痛みの原因・治療方法を解説!
  6. サプリを腕にのせる男 筋力アップにHMBサプリは効果的?気になるサプリメントの評判や口コミまとめ
  7. ボディービルダー植物タンパク質 筋トレによる筋肉痛の超回復!運動・トレーニング後の効果的食事方法とは?
  8. 筋肉質な足 筋トレを3年続けた筋肉画像まとめ!変化とダイエット効果解説
  9. ヨガをする女性 ヨガでダイエット大成功!ヨガダイエットの効果と正しい方法とは?
  10. 腹筋の鍛えられた男性 レイザーラモンHGの飲んでるサプリメントは?身長や体重、体脂肪率などをまとめまし…

カテゴリー

PAGE TOP