ステッパー

ステッパーの効果とは?有酸素運動でダイエット!その方法と筋トレ器具解説

 

ステッパーって何?

ショップジャパン 【公式】健康ステッパー ナイスデイ レッド [メーカー保証1年] ウォーキング 足踏み運動 室内 エクササイズ 有酸素運動

ステッパーという筋トレ器具をご存知でしょうか?

ステッパーは足を上下に動かすことで有酸素運動と同等の効果が期待できる筋トレ器具です。

筋肉を引き締めたり、脂肪燃焼によるダイエット効果を発揮します。

自宅で簡単に使用できるため、人気の高い健康器具でもあります。

動作はシンプルで軽い負荷でも行うことができるため、運動が苦手な人など老若男女問わず使用することができます

また、雨が降って外出できないときでもトレーニングできるなど、いつでも使用できることも魅力です。

この記事では、ステッパーの使い方や効果、ステッパーを使用したダイエットのポイントなどを紹介していきます。

ステッパーの使い方

ふくらはぎ

まず、ステッパーを使用する場所ですが、器具を安定させるため平らな床にステッパーを置くようにしましょう。

不安定な場所に置くと、怪我をする可能性もあるので危険です。

ステッパーの使い方はそれほど難しくありません。

  1. 両足をステッパーに乗せ、片足ずつ交互にステッパーを踏み込む
  2. 背筋を伸ばしてステッパーを踏み込みながら、肘を軽く曲げて腕を前後に振る

基本的な動作はこれだけです。

普段運動をあまりしない人や筋トレを始めたばかりの人は、負荷を軽くして10分間行うようにしましょう。

慣れてきたら10分間×3セットを目安に行いましょう。

ステッパーをダイエット目的で使用する場合

ダイエットに成功した女性

ダイエットを目的にステッパーを使用する人は、30分~45分を目標にして頑張りましょう

続けて30分行うことが難しい場合は、15分×2セットとわけて行ってもダイエットの効果は期待できます。

以前は20分以上有酸素運動を行わないとダイエット効果はないと考えられていましたが、それほど間をおかなければ分割しても効果があることがわかってきています。

毎日行うと疲労が溜まってしまいますので、週4~5日行うようにしましょう

ダイエットの効果は2週間から1ヶ月後に現れてくるので、継続して行うことが大切です。

ステッパー・トレーニングの応用

ステッパーは右足を踏み込むと自然と左足が上がるような仕組みになっており、足をあげる動作は行わないので、上半身をひねるなどして負荷を追加すると、より効果的に全身を鍛えることができます

ステッパーを踏み込んだ足と反対方向に上半身をひねることで、腰の深部に位置するインナーマッスルである大腰筋を鍛えることができます。

右足でステッパーを踏み込んだときは上半身を左側にひねり、左足で踏み込んだときは右側にひねりましょう。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリ人気記事

関連記事

  1. サラダを食べる逞しい男性

    低糖質ダイエットの効果ってどうなの?基礎知識はこれを見ればOK

  2. ダンベルで筋肉をポンピング残忍な運動人

    ダンベル30キロで鍛えることは出来る!?

  3. 体脂肪を測定する男性

    体脂肪率18%は肥満?標準?筋トレダイエットでやせる方法!

  4. もも上げする女性

    痩せる筋トレ・運動の方法は?おすすめの効果的ダイエットメニュー!

  5. 女性ジムでダンベルで腕立て伏せ

    二の腕を細くする筋トレダイエット!筋肉、脂肪に効果大!

  6. ジムでダンベルとスクワットをやって若い男性

    ダンベル60kg(60キロ)で鍛えることは出来る!?ダンベル60kgを使った筋トレ方法!

  7. ミニハードル

    ミニハードルを使ったトレーニングマニュアル!跳躍力を鍛える方法

  8. ゴムチューブを使う男性

    ゴムチューブで筋トレ!自宅トレーニングメニュー紹介!

  9. ダンベルでのエクササイズ

    筋トレ減量期の体脂肪燃焼方法とは?効果的運動、筋肉トレーニング方法!

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

人気記事

  1. むきむきな男性
  2. 腹筋の綺麗な男性
  3. 腹筋の綺麗な男性
  4. 腹筋がすごい男性
  5. 筋肉のついた男性
  6. 大胸筋が凄い男性
  7. 筋肉質な背中
  8. ムキムキの男性
  9. 筋肉質な足
  10. ダンベルをもつ男
  11. 腹筋の綺麗な男性
  12. 腹筋のすごい男性
  13. 細マッチョな男性
  14. 疲れた男性
  15. マットの上の骨盤底筋運動
  16. 栄養のある食事
  17. 美味しそうなプロテイン
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. ボディービルダー
  20. 背中の痛み

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. ジムでトレーニング中の男性 ゴールドジム芸人の筋トレが熱い!アメトーークで話題のトレーニングやプロテイン情報…
  2. 自転車でトレーニング 自転車で鍛えられる筋肉はどこ?ダイエット、筋トレ効果に最適な運動方法とは?
  3. 女性らしい腹筋 有村架純の腹筋が美しい!細いのに縦に割れてる腹筋のトレーニング方法が知りたい!
  4. サプリとダンベル HMBサプリの口コミが知りたい!効果や成分、摂取方法など詳細情報も
  5. タンパク質 筋肉痛に効果がある食べ物とは?運動後の疲労回復を早めるにはビタミン・タンパク質が…
  6. 強い筋肉女性 腕の筋肉痛の治し方!痛みの原因は疲労や乳酸によるもの?回復に効果的なマッサージを…
  7. HMBサプリはアマゾンで購入してはダメ!?筋肉サプリメントをお得に購入する方法は…
  8. 太ももをストレッチ 足の筋肉痛の治し方!運動後の痛みの原因・効果的な回復方法を紹介!
  9. 肩の筋肉 肩の筋肉痛・五十肩の方必見!三角筋・関節の痛みに効果的な治療・トレーニング方法と…
  10. 腹筋がはっきり割れた男性 【画像】武田真治の筋肉と筋トレ方法!あの身体を作る方法を徹底解明!

カテゴリー

PAGE TOP