クロストレーナー

クロストレーナー(有酸素運動マシン)で筋トレ!使い方詳細とダイエット効果まとめ

 

トレーニングによるダイエットを実践している皆様、クロストレーナー有酸素運動マシン)」というのをご存知でしょうか?おそらく、ほとんどの方は名前を知らないまでも実物は見たことがあるはずです。

クロストレーナーは1980年代に開発されて以降、30年に渡りジムはもちろん自宅用としても広く人気を集めています。これは、クロストレーナーには他の筋トレ器具以上の高いダイエット効果が期待できる為です。

今回は、そんなクロストレーナーのおすすめを3つほど紹介したいと思います。また、クロストレーナーの基本情報からその効果に到るまで、詳しくまとめていきますのでぜひ参考にしてみて下さい。

クロストレーナーの基本情報

質問と答え

冒頭で紹介した通り、姿形は知っていても名前が知られていないのが「クロストレーナー」です。では、クロストレーナーとはどのような筋トレマシンなのでしょうか?

クロストレーナーとは

クロストレーナーとは歩くようにペダルを漕ぐことで主に下半身に高い負荷を掛けられる筋トレマシンです。ジムはもちろん自宅用としても一般的な筋トレマシンに挙げられます。

ちなみに、クロストレーナーは動作中の独特な音から「ギコギコ」と呼ばれる事もあります。この事からもクロストレーナーが昔から広く親しまれてきた筋トレマシンであることが感じられます。

クロストレーナーの使い方

  1. ペダルに両足を乗せ、両手でハンドルを握る
  2. 背筋を伸ばし、自然な形で歩くように動作する
  3. 自分のペースで2の動作を続ける

一見するとただ歩いているだけではありますが、実際に行うと僅か数分でも下半身を中心に全身に負荷が掛かるのを感じられるはずです。この歩くだけとシンプルな作りだからこそ多くの方々に支持されているのでしょう。

クロストレーナーの歴史

冒頭でお伝えした通り、クロストレーナーは1980年代にはすでに開発・発表されていました。しかし、発表当時のクロストレーナーは今のものとは異なり後輪駆動だったそうです。

2017年現在、前輪駆動や中央駆動のものが主流です。これは、クロストレーナーの長い歴史の中で研究が進められ、利用者の満足度やトレーニングの効率が最も高い形が採用さた為と言えます。

クロストレーナーのダイエット効果

女性アスリート

クロストレーナーの長い歴史についてはご理解いただけたと思います。では、なぜそれほどまでクロストレーナーは長く多くの方々に支持されてきたのでしょうか?

ちょっとした運動だけでも体を変えてくれる

今モデルや芸能人の間では、食べる量を減らして痩せるダイエットではなく、筋力をアップして体を細くするシェイプアップが流行っています。

食事制限して一時的に痩せても、すぐリバウンドしてしまった。」そんな経験をお持ちではないでしょうか?

食事制限では筋肉が減り、ぽっちゃり体質になる悪循環が起きてしまいます。
そんなこと言ったって運動は苦手だし、無理と思ったあなた。

ちょっとした運動だけでぽっちゃり体質から痩せ体質へと体質改善をサポートするサプリが今凄い勢いで売れています。

それは芸能人御用達クロスフィットのカリスマトレーナーAYA先生が監修しているHMBダイエットサプリ「BBB」です。

中村アンさんとAYA先生


BBB」には、筋肉を発達を助ける成分HMBと、発達した筋肉を良い状態で保ってくれるクレアチンが含まれています。

しかもプロテインよりも低カロリーで、超効率的に理想のスタイルを作るBBB
今、公式サイトでやっているモニターコースなら送料のみの500円で商品を購入できます

【公式サイト】B.B.B HMB & CREATINE48000

この商品、今だけAYA先生指導のファンクショナルトレーニング解説DVDもついてきます。
カリスマトレーナーAYA先生のテクニックを学びながら、無駄な苦労をせずに理想のスタイルを実現しましょう

続けやすい負荷

ランニングマシンのような一般的な筋トレマシンは、主として鍛えられる筋肉はもちろんその周りにも強い負荷が掛かります。その為、長く続けるほどに怪我・故障のリスクは高くなると言えます。

その点、クロストレーナーは筋肉・腱・関節などへの負荷の小さな構造です。これまで「トレーニングはしたい、でも関節が弱い・筋肉が少ない」と諦めていた方でも安心して続けることができます。

高い運動の強度

マラソン

先ほど、「クロストレーナーは筋肉・腱・関節への負荷が小さい」と紹介しました。ただ、だからとクロストレーナーの運動の強度が低いというわけではありません。むしろ高いとさえ言えます。

クロストレーナーの運動の強度はランニングマシンと同等かそれ以上という研究結果があります。運動の強度の高さはカロリーの消費量の多さです。つまり、クロストレーナーは高いダイエット効果が期待できます。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリ人気記事

関連記事

  1. レッグエクステンション

    レッグエクステンションで腿四頭筋を鍛える!やり方と効果とは?

  2. フィットネス ボール運動姿勢

    脚やせの筋トレとは?筋肉太りの太ももの脂肪燃焼に効果的な有酸素ダイエット運動で美脚に!

  3. マットの上の骨盤底筋運動

    下半身痩せの筋トレ!効果的な太ももの筋肉運動法、骨盤エクササイズで下半身のダイエット!

  4. 筋肉女子

    筋肉女子の美しい筋肉を画像付き厳選!筋トレダイエット方法とその効果とは!?

  5. 腕立て伏せをする男女

    【ライザップ】ライザップで痩せた芸能人といえば!

  6. 下腹のひきしまった筋肉質の男性

    気になる下っ腹を筋トレでへこませる方法

  7. 体重計をもつ女性

    筋トレで痩せない理由とは?誤解しているダイエット&効果的な筋肉の運動方法

  8. 簡単な体操

    【シェイプアップしよう!】シェイプアップの方がダイエットよりも健康的で引き締まった痩せ体型になれる!…

  9. 女性の後ろ姿

    お尻のダイエット方法を紹介!簡単エクササイズで効果的にヒップアップできちゃう?

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

人気記事

  1. 女性キックボクサー
  2. 腹筋の綺麗な女性
  3. 鉄
  4. 筋肉と脂肪の2人の男性
  5. ボクシングをする女性
  6. バイクエクササイズをする女性たち
  7. 黒コショウ
  8. スクワットをする女性
  9. プロテインを飲む女性
  10. 話しているジムの 2 人
  11. サプリメント
  12. キックボクシングをする女性
  13. 老眼
  14. サプリメント
  15. トライアスロン選手
  16. 二の腕の発達した男性
  17. ランニングスパッツ

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. ジムで鍛える男女 ジムでの出会いが恋愛に発展⁉︎男性必見!スポーツしながら恋人をゲットするコツ
  2. ジムで鍛える女性たち スポーツジムでの服装は?筋トレ時のおすすめウェアを紹介!
  3. ジムで鍛える男女 スポーツジムでのおすすめウェア・シューズをレディース・メンズ別にご紹介!
  4. ラットマシン ラットマシンのおすすめランキングベスト3!広背筋を効果的に鍛えるトレーニング方法…
  5. たくさんのろうそく ホットヨガの効果的なダイエット&身体の悩み解消!体験レッスン情報も紹介!
  6. トライアスロン自転車 トライアスロン初心者の方必見!トレーニング方法・おすすめ大会情報を紹介!
  7. ヨガをする女性 ヨガパンツがおすすめ!サイズ豊富で、レディース用・マタニティ用もあり!
  8. ヨガのポーズ ヨガプラスを紹介!世界最高峰の本格ヨガメソッドを実践できるスタジオ・レッスン情報…
  9. ミニハードル ミニハードルの用途別おすすめランキング!ドリルと効果的なトレーニングをご紹介!
  10. ラン 福岡トライアスロンが大盛況!福岡市で初開催の白熱した耐久レースをレポート!

カテゴリー

PAGE TOP