美しい女性

泉里香の筋トレで美ボディに!モデルが驚く美ボディを作る筋トレ&ダイエットとは?!【写真】

 

女性が憧れる美ボディを持つ泉里香


女性たちから絶大な人気を誇る泉里香。1988年生まれの京都府出身。

2002年にスカウトされ、女子高生向けの専属モデルとして活躍し、歌手デビューを果たします。

2008年にサンミュージックに移籍し、女性誌のモデルやグラビアとして活躍、「エロふわボディ」の異名を取るようになります。

その美ボディを披露した水着写真集「Rika!」は爆発的に売れて知名度が上がりました。

泉里香は美ボディを維持するために、ジムに通ったりしてたくさんの筋トレを行っています

この記事では、彼女のような美ボディを作る筋トレダイエットについて紹介していきます。

エロふわボディの特徴

泉里香は「エロふわボディ」と呼ばれる抜群のプロポーションをしています。

「エロふわボディ」とは白くてふわっとして触りたくなる女の子という意味だそうです。

彼女の体は、胸やお尻などやわらかいところはふわっとしていて、ウエストは引き締まっています。出るところは出て、締めるところは引き締める。そんな美ボディに憧れる女性も多いと思います。

彼女の美ボディの特徴は、ウエストのくびれ、肩甲骨のラインがきれいな天使の羽根、そして腰とお尻の間にできるビーナスのえくぼです。

この3つのポイントがきれいに見えるようにトレーニングを行っているそうです。

ウエスト、天使の羽根、ビーナスのえくぼ、この3つを意識してトレーニングを行えば、彼女のような美ボディを手に入れることができるでしょう。

美ボディを作る筋トレメニュー

筋トレをする女性

ウエストを引き締める腹筋

美ボディを作る上で欠かせないのがウエストを引き締めることです。泉里香のウエストは引き締まり、見事なくびれが出来ていますね。

彼女はくびれをどのようにして作っているのか聞かれると次のように答えました。

「腹筋や横の筋肉を鍛える筋トレをしたり、細かい筋肉まで鍛えるようにしています」

腹筋は正面の筋肉である腹直筋だけでなく、側面の筋肉である腹斜筋、そしてその奥にある腹横筋の3つで構成されています。

くびれのあるウエストを作るためには、腹直筋、腹斜筋、腹横筋の3つをバランスよく鍛える必要があります

腹直筋は体幹の屈曲や回旋に関与し、呼吸にも使用される筋肉です。腹斜筋外腹斜筋内腹斜筋に別れ、体をひねる動作に関与しています。

復横筋はお腹をひっこめるときに使う筋肉で、鍛えることで体の安定を強化することができます。

引き締まったウエスト

  • クランチ
    クランチは腹直筋を鍛えることができる筋トレです。
    仰向けになって上体を起こすトレーニングで、初心者にも取り組みやすい種目です。
  1. 仰向けになり、両膝を曲げる
  2. 上体を床からゆっくりと上げる
  3. ゆっくりと元の位置に戻る

  • サイドクランチ
    サイドクランチはクランチを応用したもので腹斜筋を鍛えることができます。
  1. 体の右側を下にして横向きに寝る
  2. 右ひじを床について左手を左腰に当てる
  3. 上半身をゆっくりと起こして数秒キープする
  4. ゆっくりと元の姿勢に戻る

【関連記事】V字クランチで自重トレーニング!腹筋を鍛える!筋トレのやり方と効果解説

  • ヒップリフト
    ヒップリフトは大臀筋を鍛える筋トレですが、腹横筋もしっかりと鍛えることができます。
  1. 床に仰向けになる
  2. 手のひらを床につけ、両膝を90度に曲げる
  3. 腰をゆっくりと持ち上げる
  4. 体を真っ直ぐにキープする

天使の羽根を作るラットプルダウン

肩甲骨が浮き出ていると、ドレスを着た時などに後ろ姿がきれいに見えます。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリ人気記事

関連記事

  1. 腹筋の綺麗な男性

    三浦翔平がムキムキ筋肉を披露!モデル肉体美にファンからの反響殺到!【ダイエット中?】

  2. 若い女性モデルの画像

    広瀬すずが筋トレに夢中!?ダイエット目的か?気になる腹筋方法とは!

  3. 腹筋を見る女性

    松岡茉優の腹筋がバキバキ!ダンスのおかげ?トレーニングやダイエット方法が知りたい!

  4. シックスパックのある女性

    秋元才加(元AKB)の腹筋が美しい!話題のダイエットトレーニング方法をまとめました!

  5. 旧奈良県立図書館 鬼瓦

    オードリー春日の筋肉が凄い!ボディビルかマッチョか? 

  6. 測定ジムで上腕二頭筋筋肉の男のセクション半ばのクローズ アップ

    GACKT愛用筋肉サプリ「メタルマッスルHMB」の効果と口コミを徹底分析

  7. 筋肉の綺麗な男性

    【本物?】綾野剛の筋肉が話題!ドラマ「フランケンシュタインの恋」でのマッチョ姿が凄い!

  8. 腹筋の綺麗な女性

    菜々緒の腹筋トレーニングが凄い!モデルボディを維持するストイックな方法とは?!【画像】

  9. 彼の筋肉をポーズ若いとフィットの男性モデル

    武井壮の筋肉トレーニング方法と食事内容に迫る!

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

人気記事

  1. むきむきな男性
  2. 腹筋の綺麗な男性
  3. 腹筋の綺麗な男性
  4. 腹筋がすごい男性
  5. 筋肉のついた男性
  6. 大胸筋が凄い男性
  7. 筋肉質な背中
  8. ムキムキの男性
  9. 腹筋の綺麗な男性
  10. 腹筋の綺麗な男性
  11. 細マッチョな男性
  12. 腹筋のすごい男性
  13. 壁を砕く実業家
  14. ダンベルをもつ男
  15. 疲れた男性
  16. 栄養のある食事
  17. 筋肉質な足
  18. マットの上の骨盤底筋運動
  19. 美味しそうなプロテイン
  20. 腹筋の綺麗な男性

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. 腹筋がはっきり割れた男性 【画像】武田真治の筋肉と筋トレ方法!あの身体を作る方法を徹底解明!
  2. 細マッチョな男性 【嵐にしやがれ】櫻井翔(エルサ櫻井)の筋肉マッチョぶりがヤバい!話題のムキムキ筋…
  3. 上腕筋の発達した男性 野村周平の筋肉が凄い!野村周平の身長体重や筋肉を維持する筋トレ方法など!
  4. トレーニングに励む男性 杉浦太陽の筋肉がすごい!肉体改造全身ムキムキ!?筋トレを始めた理由とその方法!
  5. 太もも、脚、腰、腰の筋肉を伸ばす 腰の筋肉痛・慢性の腰痛を改善!運動後の痛みの原因・治療方法を解説!
  6. サプリを腕にのせる男 筋力アップにHMBサプリは効果的?気になるサプリメントの評判や口コミまとめ
  7. ボディービルダー植物タンパク質 筋トレによる筋肉痛の超回復!運動・トレーニング後の効果的食事方法とは?
  8. 筋肉質な足 筋トレを3年続けた筋肉画像まとめ!変化とダイエット効果解説
  9. ヨガをする女性 ヨガでダイエット大成功!ヨガダイエットの効果と正しい方法とは?
  10. 腹筋の鍛えられた男性 レイザーラモンHGの飲んでるサプリメントは?身長や体重、体脂肪率などをまとめまし…

カテゴリー

PAGE TOP