腹筋する女性

ダイエット筋トレメニューのおすすめ!筋肉に効果的な運動、トレーニング方法

 

ダイエットをするために、さまざまな努力をしていらっしゃる女性は多いと思います。
食事制限であったり運動であったり、巷には数多くのダイエット方法が出回っていますね。

その中で、筋トレによってダイエットをしようとしていらっしゃる女性はどれくらいいるのでしょうか。
筋トレ筋肉がついて重たくなる」というイメージがあるかもしれませんが、それは残念な話。
実は筋肉をつけることこそ、やせやすい体づくりに大きく貢献するのです。

ダイエットになぜ筋トレをおすすめするのか、そしてダイエットに効果的なトレーニングについて紹介します。

筋トレすると体重が増える?

筋肉は脂肪より重い

筋トレを敬遠する方の中には、「筋トレすると体重が増えるから」と言われる方が多数いらっしゃいます。
たしかにそれは、短期的には間違っていないでしょう。
同じ体積の筋肉は脂肪より重たいですから、筋肉をつけずに脂肪を落とすのが、手っ取り早く体重を落とす方法と言えます。

そのため、例えば「2週間で5kgやせた!」などという広告は、多くの場合食事制限が伴っています。
最近流行りの糖質制限ダイエットでも、糖質を徹底的に排除して短期的に体重を落とすことを目的としています。

食事制限には問題も

確かに、脂肪だけを落とすダイエットのほうが体重は早く落ちます。
しかし気になるのは、それらのダイエットでは後のことをまったく考慮していないという問題があります。

食事制限によるダイエットでやせたとしても、それを維持していくには半永久的に継続していかなければなりません。
特定の栄養を制限するダイエットでは、長期間継続することで心身に不調をきたすこともあるでしょう。

ここで考えてほしいのが、筋トレを適度に取り入れたダイエットなのです。
女性の腹筋

筋トレダイエットをおすすめする理由

筋肉はエネルギー消費量が多い

筋トレによるダイエットをする場合、脂肪が落ちて軽くなる分と、筋肉がついて重くなる分があります。
そのバランスによっては体重が重たくなることもあり、それが筋トレではやせないという風評につながっているのかもしれません。
もともと落とす分の脂肪が少ない方では、特にそういう傾向になりがちです。

しかし、筋肉をつけるのにはとても大きな効果があります。
それは、エネルギーの燃焼効果です。
筋肉は、体内の器官の中でもエネルギー消費量の多いもののひとつです。

食べ物から摂取したカロリーを効率よく消費してくれますから、同じだけの量を食べていても、筋肉量の多い人のほうが体内に余分なものが残りにくいのです。
これはつまり、筋肉をつけることでやせやすい体質になるという事実を意味します。

引き締まったスタイル

そしてもうひとつ重要なことは、筋肉をつけることで引き締まって見える点です。
同じ体重であっても、筋肉があっての55kgと、そうでない55kgでは、見た目にも随分違いがあるもの。

目先の数値を追い求めて食事制限に走る気持ちは、分からないでもありません。
ただ、普通に生活していて体重を聞かれることなんてほとんどないですよね。
一方で、スタイルは嫌でも知られてしまいます。

どちらを重視すべきか、みなさんならお分かりいただけるのではないでしょうか。

二の腕を引き締めるフレンチプレス

ここからは、特に意識して引き締めたいという方が多い部位について、それぞれ効果的な筋トレを紹介します。

     
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