今多くの女性が憧れる美ボディの芸能人といえば、中村アンさんではないでしょうか。
いったいどんなダイエット、トレーニングをしたらあのような美しさを手に入れられるのか、気になっている方は多いと思います。
そんな中村アンさんが取り組んでいるトレーニングのひとつが、「クロスフィットトレーニング」です。
いったいどんなトレーニングなのか、何に効果があるのかまとめました。
クロスフィットトレーニングとは
欧米で流行
クロスフィットトレーニングは、日常動作（ファンクショナルムーブメント）を中心に、毎回異なったメニューを高い強度で行なうトレーニングを指します。
欧米を中心に人気となっており、日本でも一部の有名人が実践しているようです。
クロスフィットトレーニングのポイントは、誰でも参加できるということ。
トレーニング自体はハードですが、参加者の運動能力や年齢などに合わせてメニューを調整することができるため、多くの人が実践しています。
小グループで一緒に実践
クロスフィットトレーニングは、基本的に少人数のグループでインストラクターの指導のもと行ないます。
世界には13000以上のクロスフィットジムがあリますが、日本では2017年9月時点で20程度しかありません。
トレーニングの基本
10の基礎運動が中心に
クロスフィットトレーニングでは、運動能力を10の要素に分解し、それをまんべんなく鍛えることで、日常生活の中で活きる筋肉を鍛えることを目的としています。
10の能力とは以下のとおりです。
- 心肺機能の持続力
- スタミナ
- 筋力
- 柔軟性
- パワー
- スピード
- コーディネーション
- 俊敏性
- バランス
- 正確性
9の基本動作
10の基礎運動を鍛えるために、さまざまなプログラムが組まれるクロスフィットトレーニング。
その中でも、基本の動きとされるトレーニングが9つあります。
- エアースクワット
- フロントスクワット
- オーバーヘッドスクワット
- デッドリフト
- スモーデッドリフトハイプル
- メッドボールクリーン
- ショルダープレス
- プッシュプレス
- プッシュジャーク
少し詳しい方であれば、バーベルを使うトレーニングばかりであることに気づかれるかと思います。
あくまでこれは基礎運動であり、実際はバーベルだけではなく、縄跳び、ランニング、器械体操など、多種多様なトレーニングを組み合わせてマンネリ化しないよう、工夫してトレーニングのプログラムが組まれています。
クロストレーニングのメリット
効果が実感しやすい
クロスフィットトレーニングでは、日常生活で使う筋肉を鍛えることを目的としています。
ですから、日常生活の中でトレーニングの成果を実感しやすいのは、大きなメリットと言えるでしょう。
- 買い物でたくさん荷物をの荷物を持てるようになった
- 駅から会社まで歩いても、今までほど疲れを感じない
など、ちょっとした行動にトレーニングの成果が表れますから、やっててよかったという満足感があります。
これがまた、トレーニングを続けるモチベーションになっていきます。
全身を鍛えダイエットにも最適
一人でトレーニングをしていると、たとえジムでマシンを使っていたとしても、よほど意識しないとトレーニングのバリエーションが少なくなりがちです。
クロスフィットトレーニングは、60分程度の短い時間の中でトレーニング内容が目まぐるしく変化します。
そのたびに鍛えられる筋肉が異なりますから、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
もちろん、脂肪の燃焼効果も抜群。
脂肪を燃焼する有酸素運動と、脂肪を分解する筋トレを同時にこなすことで、ダイエット効果はさらに高まります。