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中村アンも実践しているクロスフィットトレーニングとは?話題のダイエット方法を紹介!

 

今多くの女性が憧れる美ボディの芸能人といえば、中村アンさんではないでしょうか。
いったいどんなダイエット、トレーニングをしたらあのような美しさを手に入れられるのか、気になっている方は多いと思います。

そんな中村アンさんが取り組んでいるトレーニングのひとつが、「クロスフィットトレーニング」です。
いったいどんなトレーニングなのか、何に効果があるのかまとめました。

クロスフィットトレーニングとは

欧米で流行

クロスフィットトレーニングは、日常動作(ファンクショナルムーブメント)を中心に、毎回異なったメニューを高い強度で行なうトレーニングを指します。
欧米を中心に人気となっており、日本でも一部の有名人が実践しているようです。

クロスフィットトレーニングのポイントは、誰でも参加できるということ。
トレーニング自体はハードですが、参加者の運動能力や年齢などに合わせてメニューを調整することができるため、多くの人が実践しています。

小グループで一緒に実践

クロスフィットトレーニングは、基本的に少人数のグループでインストラクターの指導のもと行ないます。

世界には13000以上のクロスフィットジムがあリますが、日本では2017年9月時点で20程度しかありません。
ゆっくりとする女性たち

トレーニングの基本

10の基礎運動が中心に

クロスフィットトレーニングでは、運動能力を10の要素に分解し、それをまんべんなく鍛えることで、日常生活の中で活きる筋肉を鍛えることを目的としています。

10の能力とは以下のとおりです。

  • 心肺機能の持続力
  • スタミナ
  • 筋力
  • 柔軟性
  • パワー
  • スピード
  • コーディネーション
  • 俊敏性
  • バランス
  • 正確性

9の基本動作

10の基礎運動を鍛えるために、さまざまなプログラムが組まれるクロスフィットトレーニング。
その中でも、基本の動きとされるトレーニングが9つあります。

  • エアースクワット
  • フロントスクワット
  • オーバーヘッドスクワット
  • デッドリフト
  • スモーデッドリフトハイプル
  • メッドボールクリーン
  • ショルダープレス
  • プッシュプレス
  • プッシュジャーク

少し詳しい方であれば、バーベルを使うトレーニングばかりであることに気づかれるかと思います。
あくまでこれは基礎運動であり、実際はバーベルだけではなく、縄跳び、ランニング、器械体操など、多種多様なトレーニングを組み合わせてマンネリ化しないよう、工夫してトレーニングのプログラムが組まれています。
バーベルを持つ女性

クロストレーニングのメリット

効果が実感しやすい

クロスフィットトレーニングでは、日常生活で使う筋肉を鍛えることを目的としています。
ですから、日常生活の中でトレーニングの成果を実感しやすいのは、大きなメリットと言えるでしょう。

  • 買い物でたくさん荷物をの荷物を持てるようになった
  • 駅から会社まで歩いても、今までほど疲れを感じない

など、ちょっとした行動にトレーニングの成果が表れますから、やっててよかったという満足感があります。
これがまた、トレーニングを続けるモチベーションになっていきます。

全身を鍛えダイエットにも最適

一人でトレーニングをしていると、たとえジムでマシンを使っていたとしても、よほど意識しないとトレーニングのバリエーションが少なくなりがちです。

クロスフィットトレーニングは、60分程度の短い時間の中でトレーニング内容が目まぐるしく変化します。
そのたびに鍛えられる筋肉が異なりますから、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。

もちろん、脂肪の燃焼効果も抜群。
脂肪を燃焼する有酸素運動と、脂肪を分解する筋トレを同時にこなすことで、ダイエット効果はさらに高まります。

     
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