腹筋の綺麗な男性

イケメン俳優菅田将暉の筋肉が凄すぎ!ハードトレーニングで鍛えた肉体!銭湯好きの一面も!

 

auのCMで鬼ちゃん役として同じみの俳優「菅田将暉」、最近ではネットやSNS上で「腹筋が凄い!」「10kgも減量したらしい」など驚異の変化を遂げたことが話題となっています。

ただ、よく思い返してみるとデビュー作と言えるドラマ「仮面ライダーW」から「リッチマンプアウーマン」「泣くな、はらちゃん」など筋肉のイメージはありません。むしろ、「細いよね」「ひょろひょろ」という意見もあったほどです。

では、そんな菅田将暉がいかにして現在の筋肉を手に入れたのでしょうか?今回は、菅田将暉の過去から現在(2017年時点)までを振り返りながら筋肉の秘密を徹底的に暴いていきます。

菅田将暉は本当に筋肉が凄いの?

そもそも、菅田将暉は本当にネットやSNS上でファンが騒ぐほど筋肉が凄いのでしょうか?実は、菅田将暉のプロフィールを紐解くと筋肉の下地はすでにあったことが分かります。

菅田将暉のプロフィール

菅田将暉は1993年2月生まれの24歳、俳優としてのデビュー作はドラマ「仮面ライダーW」の主人公(フィリップ役)でした。つまり、デビューした瞬間から子ども・母親たちのヒーロー的存在として知られる訳です。

その後、その独特な雰囲気と演技力の高さから2013年には映画「共食い」にて日本アカデミー賞新人俳優賞、2014年・2015年・2016年と毎年のように映画・ドラマにて数々の賞を受賞する今話題の若手俳優です。

高校時代はアメフト部

アメフト部

今でこそミステリアスな印象を受ける菅田将暉ですが、その中身は元テニスプレーヤー「松岡修造」並に熱い男では?と言われています。実は、菅田将暉の高校時代の部活はアメフト部で毎日汗を流していたそうです。

本人曰く「試合後には男同士で抱き合っていた」「あの頃の熱さってすごく良い思い出です」とのことです。一見すると文化系のような菅田将暉が泥にまみれていたというのは驚きですが、暑い男であるのは確かでしょう。

筋肉はあったはず

菅田将暉も経験していたアメフトというスポーツは格闘技とも取れるほど体がぶつかり合う競技です。当然、体が吹き飛ばされない為に怪我・故障を避ける為にとアメフト選手には強靭な肉体は欠かせません。

その為、アメフト部ではプロレスラー並みのトレーニングが一般的で、そうすると高校時代の菅田将暉も過酷な練習に参加していたはずです。つまり、少なくとも当時の彼には筋肉が付いていたと考えられます。

菅田将暉の過去・現在を振り返る

菅田将暉は高校時代(アメフト部)では筋肉が付いていたであろうとのことでした。しかし、彼が2009年頃にデビューしてから最近になるまでほとんど筋肉について話題に上がっていません。

数年前まで細かった


https://twitter.com/popteen_suzuka_/status/879979985036951552

では、いつ頃まで菅田将暉は細かったのかと言うと、少なくとも2016年に映画「溺れるナイフ」で主演(コウ役)まではほとんど筋肉は付いていないと言えます。むしろ「ガリガリでは?」と心配になるほどの体型です。

そのイメージが強いからか、ネットやSNS上では「ガリガリだ」「筋肉ない」「筋肉がそこまで付いてない」などのコメントを多く見かけます。すでにファンの間では「かわいい」「おしゃれ」など優男のイメージが定着しているようです。

ボクサー役で大変身!

https://twitter.com/kouya_film/status/903461139681492994

そんな菅田将暉が大変身を遂げたのは2017年10月に公開予定の映画「あゝ、荒野」で主演(ボクサー役)に向けての役作りだったそうです。確かに、ボクサー役なのに脱ぐとガリガリなのは絵になりません。

ただ、筋肉を付けるのに必要な脂肪さえなかったようで、役作りの当初は体重を10kg増やすことに苦労したようです。その甲斐あってか、現在ではファンも認める引き締まったボクサー体型を手に入れています。

今では筋肉俳優の1人に

ほんの去年までファンでさえ「ガリガリ」「筋肉ない」と指摘されてきましたが、2017年の菅田将暉には「筋肉ついた?」「腕の筋肉がずるい」「筋肉美が最高!」など絶賛する声が数多く集まっています。

その反面、「筋肉つけないで」「菅田将暉って感じがしない」など困惑の声があるのも事実です。菅田将暉が筋肉俳優の1人として定着していくかどうかは本人次第、今後の彼の筋肉に期待が集まります。

菅田将暉のような筋肉を身に付けるには?

ベルトをする男性

2017年現在の菅田将暉はまさに筋肉俳優と言えるレベルの肉体です。では、菅田将暉はどのようにして現在の筋肉を身に付けたのでしょうか?

ボクサーと同じメニューを

先述した通り、菅田将暉が肉体改造を始めたのは映画「あゝ、荒野」での役作りの為です。本人曰く「ボクサーの体はボクシングでしか作られない」とのことでボクサーと同じメニューを行っていました。

例えば、ボクサーと言えばシャドーボクシング・ミット打ち・縄跳びなどと体をいじめ抜くハードなメニューです。その過酷なトレーニングぶりに指導していたトレーナーから「プロを目指せるのでは?」と言われています。

ボクサーのトレーニングメニュー

菅田将暉が肉体改造のために行ったボクサーのトレーニングは非常に厳しいといわれていますがそのトレーニングメニューとはどういった内容なのでしょうか。ボクシングは「3分1ラウンド」の繰り返しで試合が行われていきます。

通常ボクシングジムではこの試合の流れに合わせてトレーニングを3分間行いインターバルを1分間はさみ、再び3分間のトレーニングを開始するというリズムで進めます。

トレーニングメニュー①:準備運動・ストレッチ

トレーニングを始める前に十分な準備運動を行います。トレーニング中にケガが起こらないようストレッチなどで筋肉をほぐしていきます。ボクシングの動作には柔軟性が必要なのでストレッチや柔軟体操を取り入れ入念に準備運動を行います。

トレーニングメニュー②:ウォーミングアップ(縄跳び)

準備運動が終わると縄跳びを使いウォーミングアップを行います。ボクシングに必要なステップやリズム感を掴むには縄跳びを使ったトレーニングが最適です。

交互に片足ずつ跳んで速いステップを養ったり二重跳びや腿を高く上げるダッシュ跳びなど変化を加えながらウォーミングアップを行います。10分〜20分を目安にインターバルをはさまずに最後まで通してウォーミングアップをしていきます。

トレーニングメニュー③:シャドーボクシング

十分なウォーミングアップが終了したらシャドーボクシングに入ります。シャドーボクシングは鏡の前で行い自分のフォームをチェックする時間でもあります。

パンチを最短距離で打っているか、拳を素早く元に戻しているか、腕が下がっていないかなどをひとつひとつ確認します。単発で行うパンチだけでなくコンビネーションパンチもチェックしていきます。

鏡の前でフォームの確認が終わるとリングの上でフットワークしながら実践的な動きでトレーニングを進めます。

トレーニングメニュー④:ミット打ち

ミット打ちはトレーナーと一緒に行います。トレーナーからの指示でトレーナーのミットにパンチを打ち込んでいきます。トレーナーによって指示が違うのでコンビネーションパンチの種類も変わりますが順応性を高めることができます。

またトレーナーにパンチを打ちながらトレーナーからのパンチもガードして進めるので防御力も同時に養うことができます。ガードの距離や位置など基本的な点に注意しながら練習を行います。

トレーニングメニュー⑤:サンドバッグ

サンドバッグもコンビネーションパンチを打ち込みながら練習していきます。サンドバッグでトレーニングをする際も気を付けたい点や確認するポイントを頭に入れて練習します。

サンドバッグを打った時の揺れ具合でパンチ力を確認することができます。さらにサンドバッグの揺れ方を相手ボクサーの動きと想定しながら「パンチを打ってよける」という動作を繰り返し体で覚える練習ができます。

トレーニングメニュー⑥:スパーリング

実践的な練習としては最も効果の大きい練習方法です。スパーリングはケガのリスクが大きいので、ヘッドギアを装着し負担のかかりにく大きめのグローブで練習を行います。

スパーリング相手と本番と同じようにパンチを打って進めるので実践練習としてとても役に立ちます。ヘッドギアと大きめのグローブ以外は試合とほぼ同じ状態で練習することになります。

さらにヘッドギアを装着せずパンチを軽めに当てたり寸止めしたりする「マスボクシング」という練習もあります。パンチを当てることだけを考えてしまい、シャドーやサンドバッグでチェックした全ての確認ポイントを忘れないために行う練習です。

マスボクシングはパンチを強く打たず基本的な動きを確実に体に覚えさせるためのトレーニングとなります。

トレーニングメニュー⑦:パンチングボール

ボクシングジムにあるトレーニング用具で、上からぶら下がっているボールを連続で叩いている場面をテレビや映画で見たことがあるのではないでしょうか。

パンチングボールを使ったトレーニングは速い動きを捉える動体視力が鍛えられます。またパンチングボールは叩くと速いスピードで揺れるのでそれを交互に片手ではたいたりして「パーリング」という相手のパンチをはたく技術が身につきます。

トレーニングメニュー⑧:筋トレ

ボクシングの練習が一通り終わったら最後に筋トレを行います。ボクサーの筋トレはただ筋肉を鍛えればいいというものではありません。ボクサーは余計な筋肉を鍛えてしまうとパンチのスピードが落ちてしまう可能性があります。

その上筋肉が増えると体重も増えるので注意が必要です。ボクサーはパンチ力をアップさせるためにも体幹や下半身、背筋を中心に強化しなければなりません。

マシンを使用したウエイトトレーニングとダンベルなどのトレーニングアイテムを使った筋トレの他に、スクワットなどの自重トレーニングを折りこんで進めます。大きい筋肉から動きを重視した筋肉までボクシングに欠かせない筋肉だけを鍛えていきます。

食事は野菜とフルーツのみ

野菜とフルーツ

菅田将暉が行った肉体改造の過程は3つです。

  1. 体重を10kg増やす
  2. 必要な筋肉を身に付ける
  3. 余分な脂肪を落とす

菅田将暉は付けた筋肉を美しく見せる為にボクサーばりのダイエットにも挑戦していました。その方法は実に単純で、炭水化物をほとんど取らずに食事は野菜とフルーツのみで過ごす「炭水化物抜きダイエット」です。

実は大の銭湯好き

ちなみに、菅田将暉は自他共に認める大の銭湯好きでも知られています。そのハマりっぷりは軽く周囲を引かせるほどで、本人曰く「週に4回は行っています」とのことです。

銭湯ではリラックス効果の他に大量の汗をかくことで体の自浄作用が高まるとされています。もしかすると、この銭湯通いこそ菅田将暉が辛いトレーニング・ダイエットに耐えられた要因なのかもしれません。

菅田将暉はまさにカメレオン俳優だった

いかがでしたか?今回は、ネットやSNSを騒がせている菅田将暉の筋肉が本物なのかについて徹底的に検証してみました。結論として、2017年現在の彼はファンが認める筋肉俳優に大変身したということです。

ただ、よく思い返してみると菅田将暉はその時々の合わせて体型から雰囲気と細部に至るまで変わっています。つまり、菅田将暉は筋肉のあるなし以前に俳優として役作りにストイックすぎただけという訳です。

まさにカメレオン俳優と呼べる菅田将暉、彼のようにトレーニングに励み鍛え抜かれた筋肉を目指してみて下さい。

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