筋肉質な足

筋トレを3年続けた筋肉画像まとめ!変化とダイエット効果解説

 

皆さん、筋トレ歴はどのくらいですか?

御存知の通り、筋トレ効果というものは一朝一夕では得られません。

プロのジムトレーナーの中には「3年続けてやっと中級」と力説する人もいるくらいです。

ある意味、筋トレ人生の節目といっても良い「筋トレ3年目」についてまとめてみました。

現在3年目の人、これから3年目を迎える人は是非チェックしてみてください。

筋トレ3年目の肉体とは

筋トレをしている女性

ビギナーにとっては辛い筋トレも、1年を過ぎれば日常生活の一部になるといわれています。

そんな筋トレを3年続けると、肉体にはどの様な変化が起こるのでしょうか。

個人差があるので、あくまで一般的なケースでお話しようと思います。

筋トレ1年目との違い

先にも書いた様に、筋肉の発達には個人差があります。それは個人の体質や基本的なスペックによって大きく変わるものです。

筋肉増加には男性ホルモン(テストステロンの分泌量や遺伝子的な筋肉量の上限などが筋肉形成の大前提であり、その上に筋トレという効果が上乗せされるわけです。

一般的にビギナーにおける筋トレ、最初の1~2年は爆発的に筋肉が成長する時期といわれています。成長著しい人ならば、1年で10キロを超える筋肉増加も珍しくありません。

もちろんその様な増加は最初だけであり、筋肉はある程度の成長を遂げた後は緩やかな上り坂成長へとシフトチェンジします。そして増加の停滞期も訪れます。これは筋肉量上限に近付いた証です。

なので、3年目には「年間に2~3キロ増えるのがやっと」とい状態になります。

しかし肉体そのものは1年目に比べ、パッと見でも直ぐわかる程の筋肉質な体になっているはずです。

筋肉肥大筋トレとダイエット筋トレの違い

筋トレダイエットに成功した男性

筋肉肥大を目指し筋トレする人と同じく、ダイエット目的で筋トレを行っている人も多いものです。特に女性が多いですね。

結論からいってしまえば、ただ純粋に筋肉量を増やす事より、体に付いている体脂肪を削り落とす方が早いです。

なのでダイエット目的で筋トレを行う場合、ほんの数ヶ月で目標達成を果たせてしまう事も可能です。

しかし一時的なダイエットに成功したからといって、そこでトレーニングを止めてしまうのは厳禁です。筋肉が体にしっかり付いてこそ「痩せやすい・太りにくい体」になるので、中途半端ではリバウンドをしてしまう恐れもあります。

ダイエット目的でも筋トレは最低半年~1年、極端にいえば末永く続けても良いものなのです。

筋トレダイエットの効果とは

何故ダイエットに筋トレが必要なのでしょうか。それは筋肉による「基礎代謝アップ」が重要だからです。

体内にある体脂肪を燃やすには、有酸素運動が必要です。その燃焼をより効果的に促すのが無酸素運動(筋トレ)といわれています。

有酸素運動と無酸素運動を併せて行う事で脂肪燃焼を活発化させる事が出来ます。また、運動中以外でも常に脂肪を燃焼させ続ける体にもなるのです。

食事療法だけのダイエットでは脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまう場合があります。そうなると基礎代謝が低下し「中々痩せない体」になってしまうので要注意です。

女性はホルモンの関係上、筋肉増加量が男性の半分以下です。なので必要以上の筋肉で体重増加!などという心配はありません。

ただし筋肉発達も緩やかなので、気長にトレーニングを続けて行くのが良いでしょう。

画像で見る「筋トレ3年目」

ウェイトトレーニングを行う男性

それでは実際に3年筋トレを続けた人の肉体を見てみましょう。

しっかりと筋肉の付いた上腕筋・大胸筋・腹筋、そして背筋。どれも努力の賜物、素晴らしいです。

筋トレと真摯に向き合い、継続すれば3年でここまで筋肉を付ける事が可能です。

肉体美もさる事ながら、筋トレならではの充実感・達成感が出てくるのも3年目から、といえますね。

過渡期を超えるポイント

筋肉の鎧をまとった男性

冒頭でも書きましたが、筋トレ3年目ともなるとビギナー時代に比べ筋肉増加量は著しく低下します。長い停滞期に苦しむ人もいるでしょう。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. 滴水の下でサッカー選手の周りのスプラッシュ

    サッカーに必要な筋肉とは!?筋トレ方法と筋トレメニューを紹介!

  2. 強い筋肉女性

    腕の筋肉痛の治し方!痛みの原因は疲労や乳酸によるもの?回復に効果的なマッサージを紹介!

  3. 公園でフィットネスする女性

    【レディース】フィットネスパンツおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!失敗しない選び方を教えます!…

  4. 細マッチョな男性

    田中圭の筋肉がすごい!ドラマ「恋ヘタ」で披露!身長・体重は?銭湯好きのイケメン俳優

  5. シックスパックを手に入れるための基礎知識、筋トレ方法

  6. 旧奈良県立図書館 鬼瓦

    オードリー春日の筋肉が凄い!ボディビルかマッチョか? 

  7. ジムで鍛える女性たち

    スポーツジムでの服装は?筋トレ時のおすすめウェアを紹介!

  8. メンズ スニーカー

    ウエイトリフティングシューズ(重量上げ筋トレ用)のおすすめと選び方紹介!

  9. 火災熱い組合せの野球

    野球に必要な筋肉と筋トレ方法をプロが教えます

人気記事

  1. セクシーボディーの筋肉男性
  2. スピードスケートをする男性
  3. 女性のヒップ
  4. 体の綺麗な女性
  5. 綺麗な筋肉の男性
  6. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  7. 足首を気遣うランナーの写真
  8. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  9. 卓球選手
  10. バドミントンプレイヤー
  11. 筋肉の美しい女性
  12. 火災熱い組合せの野球
  13. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  14. 筋肉質な足
  15. 赤い腹筋ローラー
  16. アンクルウエイト
  17. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. 床に斜め crunches スポーティな男
  20. 腹筋を確認する男性
  21. 腹筋
  22. 卓球選手
  23. むきむきな男性
  24. 柔道の試合
  25. 軽いダンベル
  26. 運動をしている人々 のグループ
  27. 腹筋の鍛えられた女性
  28. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男
  29. 脂肪を燃焼させて効率良く筋肉を鍛える! イメージ図

おすすめ記事

  1. プールバッグおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!大人だって使いたい!【男女別…
  2. スキーワックスを塗る スキーワックスおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!簡易的でも塗るのが上達の近…
  3. キャディバッグを持った男性が立っている ゴルフ向けベルトおすすめ人気ランキング13選を徹底比較!選び方は自分の好みでOK…
  4. リフトカールをする男性 リストカールで前腕屈筋群を鍛える!その効果とは?
  5. 素晴らしい大胸筋の男性 大胸筋上部と大胸筋下部の効率的なトレーニング方法
  6. 屋外でトレーニング 休憩中の首が美しい女性 胸鎖乳突筋について
  7. バーベルを使用しワークアウトする男性 EZバーおすすめ人気ランキング15選!トレーニング方法や正しい持ち方などご紹介!…
  8. ジムにいる女性 ジスタスは沖縄の最強スポーツクラブ!加圧トレーニングやスタジオプログラムなど館内…
  9. プライベートジム 懸垂バーおすすめ人気ランキング15選!ドアや壁に取り付けて自宅でトレーニング!
  10. トレッキングをする女性 トレッキングポールおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!使い方や初心者も失敗し…

カテゴリー

最近の記事

  1. 陸上用ソックスを履く 陸上用ソックスおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!短距離にもおすすめのレーシ…
  2. バスケットウェアを着た女性 バスケットボールウェア【レディース】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!レデ…
  3. シャトルとバドミントンラケット バドミントン用ラケットケースおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!最適な選び方…
  4. バドミントン男子プレーヤー バドミントン用ハーフパンツおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!プレーを上げる…
  5. カヤック パドル カヤック用パドルおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!あなたにピッタリな選び方…
  6. カヤック カヤックおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!初心者向けの選び方も解説!インフ…
  7. ヨガマットバッグを持つ女性 ヨガマットバッグおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!使いやすさ重視の選び方も…
  8. スノーボードアイテム スノーボードケースおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!選び方も解説!ハードケ…
  9. 陸上ランナー タイツ 陸上競技用タイツ【メンズ・レディース】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!ラ…
  10. 女性ランナー スタート位置 陸上競技/レディースシューズおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!初心者にはク…

おすすめ記事

  1. ヨガウェアをきた女性 ヨガウェアを紹介!インストラクター気分を味わえちゃう?デザインもかわいいマストア…
  2. 腕を鍛える男性 アームブラスターおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!その効果と使い方を解説し…
  3. 家でエクササイズする女性 エクササイズバンドおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!エクササイズバンドで腹…
  4. 肘のサポーター 【肘用サポーター】おすすめ人気ランキングベスト10!筋トレで肘を痛めた時やテニス…
  5. 浜辺で走る男性 HIITの効果!体脂肪燃焼トレーニング運動で筋肉がつく!
  6. バーベル バーベルプレートおすすめランキングベスト!選び方と正しい使い方について
  7. ランニングポーチ 【ランニング】ポーチおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!タイプ別、目的別のラ…
  8. バンカーショット 【ゴルフ】サンドウェッジおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!初心者の方でも間…
  9. トレッキングをする女性 トレッキングポールおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!使い方や初心者も失敗し…
  10. メジャーでウエストサイズを測る男性 【ダイエット筋トレ】痩せる効果の高い筋トレメニューについてプロが教えます

月別記事

PAGE TOP