ボディービルダー植物タンパク質

筋トレによる筋肉痛の超回復!運動・トレーニング後の効果的食事方法とは?

 

筋力アップに不可欠な休養と栄養のお話

筋肉に休息を与える重要性

むきむきな男性
筋肉が肥大して発達していくためには、筋肉の超回復現象が必要となります。超回復を起こすには、筋肉が疲労するための筋トレ・筋肉の疲労を回復させるための休養・疲労した筋肉を修復させるための栄養摂取という3つの要件が必要です。

筋トレをこなすだけでは筋肉は大きくなりません。しっかり栄養を摂取して体を休めることが必要となります。筋肉の超回復に要する休息時間は人によってさまざまですが、たいていの場合48~72時間程度です。

筋肉がなかなか発達しない方は共通して、この超回復を起すことができていません。筋肉が修復されて超回復が起こる前に次の筋トレを開始してしまいます。

筋トレを行なうことで筋肉が疲労した際、その修復を十分に待たないうちに再度筋トレを再開すると、筋肉はさらに破壊されてしまいます。この状態では筋肉が発達していくどころか、筋損傷などのケガを負うリスクが高まってしまいます。

もし48~72時間以上休息をとっても筋肉の疲れが取れる様子がなく炎症が起きているようなら、まずは医療機関で診察してもらい、しっかりと体を休めるべきです。

無理に筋トレの効果を高めることを優先させず、自分の体を治すことを優先しなければいけません。休むこともトレーニングの1つだと考えましょう

筋肥大に欠かせない食事による栄養補給

鶏肉料理
超回復を効率的に発生させるためには、筋トレ前後の栄養補給が必要となります。超回復で筋肥大を実現するため、最も大切な栄養素はタンパク質です。ささみなどの肉類・納豆や豆腐などの大豆食品などにタンパク質が豊富に含まれています。

超回復を起こすためにはタンパク質を摂取することももちろん大切なことなのですが、タンパク質だけ摂取しておけばいいわけではありません。

炭水化物に代表される糖質などの栄養分が不すれば、体内にあるタンパク質が筋肉形成の材料として利用されず、運動のエネルギー源として使われてしまうからです。

超回復を起こすための栄養摂取タイミング

筋トレの前に行なうべき食事による栄養補給

プロテインを飲む女性たち
トレーニングを開始する前に、少量のタンパク質と炭水化物を前もって摂取しておくことをおすすめします。

ただ、食事を摂取してすぐに筋トレや運動を開始するのはきついものがありますし、内臓系の器官にも良いものではありません。筋トレや運動の1~2時間くらい前にはエネルギー補給を済ませておいたほうがいいでしょう

理由の1つとして、空腹時に分泌すされるコルチゾールというホルモンの存在が挙げられます。コルチゾールは、体にストレスがかかっていると判断されたときに分泌されるホルモンです。空腹感によるストレスに対しても分泌されます。

コルチゾールには、筋肉を分解してしまう作用もあります。コルチゾールが体内で分泌されている状況で筋トレや運動を行なっても、筋肉の分解作用によって効果を損失してしまう現象です。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. のふくらはぎの筋肉をマッサージ

    筋肉痛のストレッチ&マッサージ!運動後の痛みの回復に効果的な方法とは?

  2. 太ももをストレッチ

    足の筋肉痛の治し方!運動後の痛みの原因・効果的な回復方法を紹介!

  3. ローフードを手にする男性

    筋トレ効果を最大化するための食事について

  4. 筋トレ

    筋肉痛と運動、筋トレの関係!ダイエット中は毎日のトレーニングが効果的?痛みの原因と超回復を紹介!

  5. 太もも、脚、腰、腰の筋肉を伸ばす

    腰の筋肉痛・慢性の腰痛を改善!運動後の痛みの原因・治療方法を解説!

  6. マッサージを受ける男性

    筋肉痛の対処にマッサージ!運動後の身体の痛みを効果的に回復させる方法!

  7. ふくらはぎの筋肉痛の対処方法について

  8. 背中の痛み

    全身が筋肉痛の症状がある方必見!運動後の痛みの原因は病気?線維筋痛症を知っておこう!

  9. 荒野をランニングする外国人男性

    筋肉痛でも行える効果的なトレーニング方法とは?

人気記事

  1. ダンススタジオ
  2. 開脚する女性
  3. ヨガマット
  4. リストウェイトをつけた女性
  5. 肘のサポーター
  6. トレーニングチューブを使う女性
  7. バランスボールと女性
  8. パーソナル ・ トレーナー
  9. 足首のサポーター
  10. 二人の女性のヒップ
  11. フィットネススタジオで生き生き男女
  12. 暗い背景上のエキスパンダーのストレッチ若いスポーツマン
  13. 動画を撮影する男性
  14. フィットネスクラブ
  15. フィットネスクラブ
  16. スポーツジム
  17. ボディビルポーズ
  18. 水中フィットネスをする人たち
  19. 腰を痛めた女性
  20. バーベルをする男性

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. 筋肉の美しい女性 【筋肉】女最強ランキングベスト10!女性最強の筋肉を持つのは誰だ!?【日本人編】…
  2. ボディビルダーの男性 ベストボディジャパンの様子を写真で紹介!女性や優勝者が気になる!【賞金】
  3. フィットネスクラブ 【ジェクサー・フィットネスクラブ 大宮店】駅ちかスポーツジムの施設・入会特典情報…
  4. フィットネスジム 【ジェクサー・フィットネス&スパ新宿】駅ちかスポーツジムの施設・入会特典情報!
  5. ボディビルポーズ ボディビルのポーズまとめ!背中が使った筋肉強調ポーズを練習しよう!
  6. ジムにいる女性 ジスタスは沖縄の最強スポーツクラブ!加圧トレーニングやスタジオプログラムなど館内…
  7. フィットネスクラブ フィットネスクラブ広尾 の評判をまとめました!来る芸能人や営業時間等を詳細解説!…
  8. 動画を撮影する男性 筋トレYoutuber「Kanekin Fitness】がヤバい!身長体重とアパ…
  9. パーソナル ・ トレーナー 【ジョイフィット】ジョイフィットの評判はどうなの?ジム情報と評判を徹底検証!
  10. フィットネススタジオで生き生き男女 ダヴィンチボディーボードが東京で体験できるジム紹介!気になるエクササイズ効果と購…

カテゴリー

PAGE TOP