自転車でトレーニング

自転車で鍛えられる筋肉はどこ?ダイエット、筋トレ効果に最適な運動方法とは?

 

自転車で鍛えるためには

鍛え抜かれた下半身

自転車で筋肉を鍛えるためにはその方法が肝心になってきます。自転車に乗って漕いでいる時には下半身の筋肉は総動員されていますし、それなりのカロリーも消費しています。

しかしただ乗って漕ぐだけでは鍛えられないことも確かです。そんなことで鍛えられるのならみなさん下半身はムキムキになっているはずです。

この記事では自転車で使われている筋肉群の説明とダイエットと筋トレに最適な運動方法をご説明します。

【関連記事】リカンベントバイクでトレーニング!使用方法と機能紹介!ダイエット効果は?

自転車で使われる筋肉

大腿四頭筋

レッグエクステンション

大腿四頭筋内側広筋、外側広筋、中間広筋、大腿直筋の総称です。簡単に言えば太もも前面にある筋肉のことと覚えておいてください。

大腿四頭筋は体の中での筋肉の割合が非常に大きく、自転車を漕ぐ際のパワーの4割ほどをこの大腿四頭筋が担っているほどです。

大臀筋群

大臀筋群は大臀筋、中殿筋、小臀筋が集まったお尻の筋肉群です。筋肉の割合は大腿四頭筋の次に大きく、主に股関節の動作に関与します。漕ぐだけでなく歩く、走るといった日常動作にも欠かせない筋肉になります。

ハムストリング

レッグカール

ハムストリングは大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の総称です。太もも裏側の筋肉群になります。主に膝を曲げたり引き上げたりする際に関与します。

速く走ったりする際にはハムストリングの強化は欠かせないのですが、自転車を漕ぐ際にはそこまで重要視はされない筋肉でもあります。

下腿三頭筋

ふくらはぎ

下腿三頭筋腓腹筋とヒラメ筋から構成されるふくらはぎの筋肉のことです。主に足首を曲げたり伸ばしたりする動作に関与します。

自転車を漕ぐ際に大腿四頭筋などから生まれたパワーをペダルに伝えるまでの重要な役割をする筋肉です。

腸腰筋

腸腰筋

腸腰筋は腸骨筋、大腰筋、小腰筋の筋肉の総称です。骨盤から下腹あたりに付いており股関節の働きに関与する筋肉です。

足を振り上げるなどに関わり自転車では安定した漕ぎ方ができるようになります。

体幹

自転車を漕ぐ際には下半身の筋肉だけでなく、腹筋や背筋などの体幹の強さも重要になってきます。なぜなら体幹が強いということは上半身がブレないということ。上半身がブレなければ安定した漕ぎ方ができ無駄な体力消耗も無くなります

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