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パーソナルトレーニングとは?トレーニングジムトレーナーがサポートするプログラムが効果大!

 

近年のフィットネス業界を牽引するパーソナルトレーニングのプログラム

パーソナルトレーニングはスポーツ選手のサポートから始まった

ベンチプレス
以前は、主に男性が読むような専門雑誌に掲載されていたパーソナルトレーニング。今は、女性が主に読むようなファッション誌にも、おしゃれな感じで違和感なく当前のように取り上げられています。

今ではさまざまなメディアでその存在が頻繁に紹介されるまでに認定着してきたパーソナルトレーニングですが、もともとは野球やサッカーなど、プロのスポーツ選手を対象にサポートするような存在でした

ここ数年は、アメリカの有名俳優・女優やスーパーモデルなど、多くの著名セレブがパーソナルトレーニングを実施していることが話題になっています。

その影響もあり、日本においても多くの有名人がパーソナルトレーニングを実施するようになり、一般的にも性別・年齢・目的などを問うことなく、認知が広がっています。

パーソナルトレーニングが広まってきた理由とは?

筋トレ女子
フィットネスの先進国であるアメリカでは、パーソナルトレーニングといえばウエイトトレーニングを主とした筋力トレーニングが主流です。

さらに、体の動きが固定されるマシントレーニングよりも、体が自由に大きく動かせるフリーウエイトトレーニングの方が、パーソナルトレーニングとしては人気が高い傾向があります

フリーウエイトトレーニングは技術的にかなり難しい面はありますが、体をアクティブに動かすことができる分、筋力アップの効果が高いです。そのため、パーソナルトレーナーの資格を持つ専門家に対する需要が高まっています。

パーソナルトレーナーとはどんな人?

タブレットを使い指導方針を検討するジムのトレーナー
パーソナルトレーナーは、筋力や体力を向上させるためのトレーニング指導を専門的に行なう職業です。

指導を行なう上で必要となる、運動生理学や解剖学・運動心理学・栄養学など最新科学を基とした豊富な専門知識を持っています

指導を行なう対象は、一般の方に対する健康づくりから、アスリートなど競技を行なっている方など幅広いものになっています。指導は、契約しているクライアントとパーソナルトレーナーの、マンツーマン指導です。

トレーニング計画に関しては、契約しているクライアント個々の悩みや目的に合わせて作ります。クライアントにトレーニング指導を行ないながらトレーニング内容を再考察・調整し、悩み改善・目標達成に向けてトレーニング計画を消化していきます。

個人個人で異なる体力や筋力・持久力・トレーニングペースなどを細かく考慮した指導を受けることができるのが、マンツーマンのパーソナル指導の魅力だといえるでしょう。

パーソナルトレーナーに指導してもらうメリットとは?

マンツーマンレッスンを受けるスポーツジム会員
パーソナルトレーナーから指導を受ける最大のメリットは、個人によって差がある体のつくりに合わせ、的確かつ迅速に対応できる専門力です。つまり、さまざまな個別パターンに対し、かなり幅広く融通を利かせることができます。

筋力や体力・バランス能力、骨格の歪み・姿勢・病気やケガの有無など、想像しているより多くの個人差が存在し、誤って実行してしまうトレーニングフォームが、今ある症状をそれ以上に悪くしてしまうことさえあります。

特に女性は、男性と比べて筋力や体力が高くないため、男性と同じようなトレーニング内容では、十分に対応することができないことが多いです。いくら頑張ってトレーニングに励んでも努力が報われることはなく、途中で失敗してしまうことも少なくありません。

その点パーソナルトレーナーによるマンツーマン指導なら、失敗する確率は格段に下がるといえます。個人によって差のある体の仕組みに合わせ、改善・向上策を必要なタイミングでアプローチするという点が、パーソナルトレーナーに専属指導してもらう最大のメリットなのではないでしょうか。

信頼度の高いパーソナルトレーナーと出会うには?

第一印象で好感度の高いパーソナルトレーナーを見極める

トレーナー
パーソナルトレーナーの良し悪しを見極める条件として重要視されているものの1つが第一印象です。第一印象は、笑顔や声・姿勢・挨拶・気遣いなどが主なものになります

第一印象は、サービス業であれば当たり前に大切なものですが、マンツーマンでの人付き合いを行なわなければいけないパーソナルトレーナーを選択する場合は、より一層大切な判断基準になるといえるでしょう。

自分が嫌悪感を抱かないような第一印象で、好感が持てると感じるパーソナルトレーナーに任せることが、体づくりに関する悩み改善・目標達成への第一歩だといえます。

おすすめのジムを知りたい方はこちらもどうぞ!

ジムでダンベルトレーニングをする外国人男性

バーソナルトレーニングのおすすめのジムがあるのでランキング5選として紹介させて頂きます。

一度試してみたいという方は以下のランキングに記載されているジムも検討してみてはいかがでしょうか?

総合ランキング

1位:ティップネス


30年以上の歴史を誇るフィットネスクラブです。全国展開しており、どの店舗もアクセスの良さが特徴です。

ジム設備の充実度に関しては全国でも有数で、子供向けの「ティップネス・キッズ」やジムマシン中心で24時間営業が特徴の「FASTGYM24」など、様々なブランド展開をしています。

パーソナルトレーニングプランもあるため、みっちりマンツーマン指導を受けたい人にもむいています。

ティップネス


おすすめ情報

  • ヨガ・スイミング・ダンス・ジムトレーニングを始めとして種目が非常に多い
  • 会員プランが多いため、自分のライフスタイルに合わせたプランを契約できる
  • アクセスが良く通いやすい

口コミ

  • 学校の体育とかめちゃくちゃ嫌いな私でも「初心者コース」楽しかった!
  • 仕事終わりでジム活。ティップネスでエアロにステップも。いい汗かけたぁ~
  • サウナだけ入りに行くこともあるくらい雰囲気がいい

詳細情報

店舗数
全国153店舗(ティップネス:58店舗・FASTGYM24:95店舗)
営業時間
午前9時半から午後11時半(土曜は午後10時まで・日祝日は午後8時まで)
登録料 3,000円
費用
パーソナルトレーニング(メリハリBody Personal):35,640円(全16回・2ヶ月間)
  ティップネス


 

2位:24/7ワークアウト


つらい食事制限に耐えられず、ダイエット中でもついつい食べてしまうという人に最適なパーソナルトレーニングジムです。

「3食食べて痩せるジム」として非常に高い評価を受けています。 ジム独自のダイエットメソッドを持っており、一人ひとりに合わせた形でカスタマイズしていきます。

厳しい研修をくぐり抜けた高い指導力を持ったトレーナーによるマンツーマンレッスンには定評があります。

24/7ワークアウト


おすすめ情報

  • 一生続けられるダイエットメソッドを個別にカスタマイズして提供
  • アクセスの良い立地で通いやすい
  • 「3食食べるダイエット」が特徴

口コミ

  • めっちゃトレーナーが詳しくて楽しかった!!
  • 24/7ワークアウトは2回目だけど、体重が7.5kg落ちた。
  • 運動の癖もついたし、本当にいいきっかけになりました。感謝!

詳細情報

店舗数 全国53店舗
営業時間
午前7時から深夜12時
入会金 38,000円
費用
2ヶ月コース:月額98,000円(1回75分・週2回・全16回)
  24/7ワークアウト


 

3位:カーブス

カーブス素材07


利用者の平均年齢60代。女性専用の体操教室で、体に負担なく運動が出来ると年配者に愛されているジムです。

「1回30分!カーブス独自の運動プログラム」は、運動が苦手という人でも気軽に行える効果抜群の内容です。

自分を追い込むのではなく運動は苦手だけど生活の中に自然と運動を取り入れたい方におすすめです。

カーブス


おすすめ情報

  • 「1回30分の運動プログラム」で無理なく健康な体に!
  • 予約やキャンセルが不要
  • 着替えも必要なく手軽にレッスン可能
  • 女性専用ジム&スタッフも女性だけ

口コミ

  • カーブスで体を動かして、少しリフレッシュ。家にいるより出掛けて体を動かしたほうがいいね。
  • カーブスの運動で腰がしっかりしてきた
  • 運動初心者だけど、30分でストレッチも有酸素運動も筋力運動もできるから、今の私に最適!

詳細情報

店舗数 全国1,900店舗
営業時間
平日 10:00-19:00(13:00-15:00はクローズ) 土曜 10:00-13:00 日曜日・祝日 お休み
入会金 15,000円
費用 月額6,900円
  カーブス


 

4位:RIZAP

芸能人や著名人も多く利用しているジムとして有名なRIZAPは、とにかく確実に結果を出したいという人に強くおすすめできるパーソナルトレーニングジムです。

それぞれの分野の専門家が担当してくれるため、健康面や栄養面でも不安無く肉体改造が可能です。

日本で初めて「リバウンド保険」が適用され、2ヶ月以内に規定の体重を超えてしまった場合には同内容のコースを無料で受けることが出来ます。

RIZAP


おすすめ情報

  • トレーナーだけでなく、栄養士と医師によるサポート体制で健康面も万全
  • リバウンド保険および内容に不満がある場合の30日間全額返金保証
  • 設備使用料・ドリンク・アメニティなどの追加料金無し
  • 「結果にコミットする」に偽りなし

口コミ

  • 開始前は実年齢を上回る体内年齢が、-7歳で実年齢より下がりました!
  • 体重は変わっていないけど、体脂肪が10%くらい落ちました。
  • トレーナーさんの「筋肉使ってるね~」とかいろんな声をかけてくれ、楽しくトレーニングが出来ました!

詳細情報

店舗数
国内外132店舗(全都道府県に出店済み)
営業時間
午前7時から午後11時
入会金 50,000円
費用
シェイプアッププログラム: 298,000円(1回50分・週2回・全16回)
  RIZAP


 

5位:Reborn Myself


女性専用で多くの女性から高い支持を得ているパーソナルトレーニングジムです。

トレーナーはもちろん全スタッフが女性ですので、スポーツジムにありがちな男性の視線が気になるという悩みもなく集中したトレーニングを行えます。

遺伝子検査を行った上、一人ひとりに最適なメニューを243パターンものプランから選び出します

無理な食事制限をすること無く、食事量を調節することで美容にも健康にも最適な食事を提案し、サポートしてくれます。

Reborn Myself


おすすめ情報

  • コースが終了しても続けられる食事内容を提案
  • ダイエット・部分痩せ・メンテナンスなどコースも充実
  • メールや電話で24時間サポート

口コミ

  • トレーニングはきつかったけど、トレーナーが丁寧に教えて励ましてくれたのでやりきることができました!
  • 女性専用パーソナルジムならではのノウハウが素敵でした
  • 思わずカメラを構えてしまうほど綺麗な化粧室がお気に入り☆

詳細情報

店舗数 全国47店舗
営業時間
午前10時から午後10時(土日祝日は午前9時から)※店舗により異なる
入会金 20,000円
費用
ダイエットコース(ブライダル・産後ケア含む):220,000円(1回50分・週2回・全16回)
  Reborn Myself


 

6位:es three


プロのトレーナーがカウンセリングからトレーニングまで一貫して担当してくれるのが特徴のパーソナルトレーニングジムです。

2ヶ月間の食事管理とトレーニングを行う中で、ストレスを最大限減らすようなフォローをしてくれるため、無理なくダイエットや肉体改造に成功できます。

30日間で成果がデータとして現れなかった場合は全額返金してくれるので安心して通えます。

es three


おすすめ情報

  • トレーナーによる直接カウンセリング&トレーニング
  • ウェア預けとクリーニングは無料・シューズ等はレンタル可なので手ぶらでトレーニング
  • 成果が出なかった場合は全額返金保証(30日間)

口コミ

  • 10キロ痩せました!コスパもいい!
  • いい感じに2か月で絞れて筋肉もついた
  • トレーニング後にいただけるプロテインがおいしくて好き!

詳細情報

店舗数
全国15店舗(首都圏・札幌・名古屋・福岡)
営業時間
午前8時〜午後11時
入会金 39,000円
費用
ショートプログラム:194,000円(1回75分・週2回・全16回)
  es three


女性おすすめランキング

女性におすすめのパーソナルトレーニングジムランキングを紹介します!

1位:Reborn Myself

全スタッフが女性ですので、女性特有のストレスや悩みに対してもトレーナーに相談できます。

Reborn Myself


 

2位:24/7ワークアウト

女性にとって食事制限はつらいものですが、7/24ワークアウトは3食しっかりと食べて痩せられるところが人気です。

24/7ワークアウト


 

3位:カーブス

カーブス素材07

こちらも女性専用が魅力です。運動が苦手という人にも続けやすいのが特徴です。

カーブス


4位:ティップネス

全国展開しているフィットネスでプログラムの量が多いのが特徴です。ダンスやバレエなどしなやかさを鍛えるトレーニングを多数取り扱っています。

ティップネス


5位:RIZAP

とにかく結果を出したい女性におすすめです!またドリンクやアメニティが追加料金なしで使えるのもうれしいですね。

RIZAP


6位:es three

手ぶらでのトレーニングが可能なので、思い立った時にすぐに利用できるのがポイントです。

es three


おすすめジムの料金比較:1位~6位

上記で紹介したジムの料金(入会金+2か月分の費用)を金額で比較してみましょう。

順位 ジム名 入会金+2か月分の費用
1位 カーブス 28,800円
2位 ティップネス 38,640円
3位 es three 233,000円
4位 24/7ワークアウト 234,000円
5位 Reborn Myself 240,000円
6位 RIZAP 348,000円


上位は、パーソナルトレーニングというよりも日常に運動を取り入れてずっと通い続けていくタイプのジムなので、入会金+2か月分でも費用が抑えられています。

下位はパーソナルトレーニングが中心で行われているジムが多く、短期間で結果がしっかりとついてくるジムです。

こちらは結果を出せる自信を持っているので、成果が見られない時の返金制度を設けている場合もあります。

 

人気のパーソナルトレーナーはどんな特長がある?

トレーニングジムを楽しむ男性と女性
人気の高いパーソナルトレーナーには、いくつかの特長があります。まず挙げられるのが、クライアントの体の特性を正確に見抜くことができる力です。これは、効果的なプログラムづくりにもつながります。

次に人間性の部分。受動的でなく能動的なコミュニケーションをとりながら、円滑な人間関係を築くことができる能力です。話していて楽しくなるトレーナーのほうが、トレーニングのモチベーションも上がります。

最後に、目標や手本となる体を自らが作っているパーソナルトレーナー。例えばダイエットを目的にしている方は、すでにダイエットに成功している体に憧れるものです。

これ以外にもさまざまな特長がありますが、何かポジティブな特長を1つでも持っているトレーナーは、他のトレーナーとの差別化がわかりやすいといえるでしょう。

       

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