ローイングマシンはフォームがしっかりしていないと各部位に刺激がしっかりと伝わらないので、初めはジムのスタッフに見てもらうなどして動きを覚えてください。

ローイングマシンでダイエット効果を出すために

ローイングマシンで効果を出すためには少し軽いかなと思うウエイトで30秒間トレーニングして60秒間休むを繰り返すインターバルトレーニングがオススメです。

30秒間は死ぬ気で自分を追い込むことがポイントです。

30秒間トレーニング・60秒間休むを1セットと考え10セット、時間にすると15分ですが心拍数を高い状態で保ったまま行うことができるので長時間のランニングと同じくらいのカロリー消費効果が得られます。

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腹筋を割る筋トレ器具にもなる

腹筋を割るためには筋トレをするだけではなかなか腹筋を割ることができません。腹筋はもともと割れておりお腹の脂肪によって隠れているだけだからです。

よって腹筋を割るためにまずすべきなのは脂肪を落とすこと、すなわち有酸素運動です。その上でより割れた厚い腹筋を目指すために筋トレをすべきです。

ローイングマシンでは体幹を鍛えつつ有酸素運動の効果が期待できるので続けていけば脂肪が落ち割れた腹筋を見ることも可能です。

まとめ

ローイングマシンは全身を鍛えつつ有酸素運動ができる優れたマシンです。しかしその効果を最大限得るためにはまずはフォームを体で覚えることが最優先です。正しいフォームで行うことで怪我のリスクも減ります。

次に大事なのが適切なウエイトで行うことです。筋トレを行うなら軽すぎるのでは効果がありませんし、有酸素運動を行うときにウエイトが重すぎても効果がありません。それぞれの場合に合わせたウエイトで行うようにしましょう。

上記の2点は最低限覚えて実行してほしいことです。それを守って継続していけば結果は後からついていきます。ぜひローイングマシンを使って引き締まった体を目指してください！