腹筋のすごい男性

【Hey!Say!JUMP】山田涼介くんの腹筋がすごい!細マッチョな肉体を作る筋トレ方法とは?

 

国民的アイドルグループ「Hey!Say!JUMP」の主要メンバー「山田涼介」をご存知だろうか?可愛いルックスで世の女性たちを虜にする彼が今、「脱ぐと腹筋周りが凄い!」とネットやSNS上を騒がせています。

確かに、Hey!Say!JUMPのようなジャニーズグループは歌にダンスにと引き締まった体型は当たり前です。ただ、腹筋が凄い!と騒がれるメンバーは意外と一握り、「可愛い系の山田涼介が?」と疑問が湧きあがります。

そこで、今回は山田涼介の腹筋が本当に凄い!と驚くほどなのかを徹底的に検証したいと思います。その上で、彼のような細マッチョな体型を目指せる筋トレ法・ダイエット法についてもまとめていますので参考にして下さい。

山田涼介の筋肉を徹底解剖!

冒頭であった「山田涼介の腹筋は本当に凄い!のか?」についてですが、結論として凄い!ことが判明しました。その証拠が上記の画像です。確かに、山田涼介の可愛いルックスに細マッチョな筋肉が合わさっています。

腹直筋の割れ具合が絶妙

まず注目したいのが、山田涼介の腹直筋(腹筋)です。「シックスパック」とも呼ばれる部位で、彼の腹直筋はうっすらではあるもののしっかり6つに割れていることが見て取れます。まさに無駄のない腹直筋ということです。

さらに、腹直筋のお隣にある腹斜筋に注目すると脇腹から斜めのラインがきちんと見えています。実は、腹直筋を鍛えるよりも腹斜筋の方が難易度が高く、山田涼介が様々な角度から腹筋周りを攻めている証拠です。

大胸筋の外回りが魅力的

つい腹直筋(シックスパック)に目が行きがちですが、より注目したいのが山田涼介の大胸筋です。彼の大胸筋を見てみると脇の下から胸の下にかけてラインができているのが分かります。大胸筋と腹直筋の境目あたりです。

これはただ大胸筋を鍛えただけでも、腹直筋を鍛えただけでもできません。大胸筋を発達させつつ腹直筋を引き締めた者にのみ現れる美しいラインです。つまり、山田涼介の大胸筋周りは絶妙なバランスを保っていると言えます。

ふくらはぎが意外とある

さらにマニアックな視点で考えると、山田涼介はふくらはぎにも注目してもらいたいところです。彼のふくらはぎは動くごとに個々の部位の形が分かるほど無駄なく引き締められています。おそらく日々のレッスンの賜物でしょう。

実は、彼はTVや雑誌などでほとんど足を露出させていません。TVやコンサートなどで上半身が裸というのはよくあるのに残念です。もし彼の無防備な足回りが見られたなら、ふくらはぎがどのように発達しているのか要チェックです。

山田涼介のような細マッチョになるには?

腹筋の綺麗な男性

山田涼介の魅力は腹筋だけでなく大胸筋やふくらはぎにもあるとのことでした。では、そんな山田涼介のような細マッチョを目指す為の筋トレ法・ダイエット法についてまとめてみましょう。

ダイエットで体脂肪率を15%以下に

細マッチョの基本は筋トレではなく「ダイエット」にあります。これは、体脂肪が多いと細マッチョくらいでは脂肪に筋肉が隠されてしまう為です。一般的に体脂肪率を15%以下にすると筋肉が綺麗に浮き上がってきます。

体脂肪率を効率的に下げるには、「摂取カロリー<消費カロリー」の構図がポイントです。一般男性の1日の消費カロリーは2,200kcal前後と言われているので、それ以下の摂取カロリーを維持することが第一歩です。

目標設定回数は20回以下に

ただ、体脂肪率を下げただけではガリガリになるだけです。ダイエットと同時に筋トレで適度な筋肥大も行う必要があります。そこでポイントとなるのが、筋トレの目標設定回数を20回以下に設定することです。

基本的に細マッチョの筋肉は持久力の高い「遅筋」で構成されています。そして、遅筋を鍛えるには強度の弱めな筋トレを多くこなすことが必要です。例えば、ベンチプレスなら1セット10回、ダンベルなら1セット20回などです。

おすすめトレーニングベスト3!

IROTEC (アイロテック) プレスベンチ / ベンチプレス バーベル ダンベル 筋トレ

では、実際に筋トレするならどのようなメニューが良いのか?以下に細マッチョにおすすめするトレーニングメニューベスト3をまとめました。

https://youtu.be/SerHd-doRKs
  1. ベンチプレス…1セット10回〜15回
  2. デッドリフト…1セット10回〜20回
  3. スクワット…1セット20回〜25回

上記はどれも広い範囲の筋肉に負荷の掛かる筋トレです。これら3つのメニューを基本に、より鍛えたい部位に対して別のメニューをこなすのが良いでしょう。例えば、シックスパックが欲しいなら腹直筋に効く「シットアップ」などです。

山田涼介のようなギャップ萌えを目指そう!

今回は山田涼介の筋肉が本当に凄い!のかについてまとめてみました。いかがでしたでしょうか?山田涼介の薄く割れた腹筋にラインの出た大胸筋、引き締められたふくらはぎが凄い!ことが分かっていただけたかと思います。

まさに山田涼介の筋肉は無駄を削ぎ落として引き締められた「細マッチョ」な体型です。そして、そんな細マッチョを目指すには筋トレ以上に「ダイエット(食事制限)」で体脂肪率を15%以下まで落とすことが重要と言えます。

ぜひ、紹介した内容を参考に筋トレ・ダイエットに励み、山田涼介のようなギャップ萌えする肉体を目指して下さい。

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