引き締まったお尻

ヒップアップ に効く最強トレーニングランキング!効果的にダイエットでヒップを美しくしたい!

 

多くの女性は、脂肪でたるんでいるお尻よりも、キュッと引き締まったお尻でありたいと考えることでしょう。
しかし、現実はそう簡単なものではありません。

効果的にヒップアップするにはどうしたらいいのか、今回はトレーニングによって実現する方法を紹介します。
お尻がたるんでしまう原因を合わせて知っておきましょう。

お尻がたるむのはなぜ?

大きなお尻は、それ自体は魅力的な側面もあります。
ただし、そうであっても形が崩れてしまっては、魅力は大きく損なわれてしまいます。

お尻がたるむ、形が崩れる原因の多くは、お尻に多くの脂肪がついてしまうことです。
そして、筋肉が衰えて脂肪を支えられなくなってしまうことが、それにトドメを刺すような状態になるのです。
女性のヒップ

大臀筋を鍛えよう

面積の大きい大臀筋

お尻の筋肉は大きく、「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」に分かれます。
このうち、お尻の膨らんでいる部分に当たるのが大臀筋です。
中臀筋はお尻の脇にある筋肉であり、小臀筋は中臀筋の内側にある筋肉です

大臀筋は、単一の筋肉の中で最大の筋肉となっています。
大臀筋をしっかり鍛えないとお尻が垂れてしまうことは、その点からも理解していただけるのではないでしょうか。
もちろん中臀筋も大切ですが、まずは大臀筋を鍛えることがヒップアップの近道です。

ダイエット効果も大きい

大臀筋を鍛えることは、追加の効果を期待することができます。
筋肉は、代謝の大きい部分です。
代謝とは、摂取した食品などを分解してさまざまな形に変えて利用する働きのことを指します。
代謝の際には、多くのエネルギーを消費しますから、食事量を減らすことなく痩せやすい体を作ることができるのです。

短期的には筋肉が増え体重が増すかもしれませんが、長期的に見た場合には食事制限よりもダイエット効果は大きいでしょう。
ジーンズをはいた女性の後姿

それでは、大臀筋を鍛えヒップアップを実現するためのトレーニングを、ランキング形式で紹介します。

3位:デッドリフト

こちらはバーベルを利用するトレーニングです。
自宅にバーベルを用意している方は少ないかもしれませんので、基本的にはスポーツジムなどで取り組むトレーニングでしょう。

  1. バーベルをセットし後ろに立つ
  2. 足は肩幅程度に開く
  3. 背筋を伸ばしたままお尻を突き出すように上体を落とす
  4. 肘を伸ばし真上からバーベルを持つ
  5. バーベルを持ち上げつつ膝を伸ばす
  6. ゆっくり下ろして元の姿勢に

特にバーベルを下げる際には、重みに任せてはいけません。
下ろす際にも筋肉を使うことで、トレーニングの効果をアップさせることができます。
回数はバーベルの重量にもよりますが、1セット10回程度の3セットを目安に取り組んで見ましょう。

https://youtu.be/YXvcaAAToKo
     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. マッサージボール

    マッサージボールおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!肩こり腰痛に効果バツグンの使い方を教えます!…

  2. ストレッチボール

    ストレッチボールおすすめ人気ランキング20選!肩こり、腰痛、ダイエットなどに効果的!

  3. ソイプロテイン

    ソイプロテイン(大豆プロテイン)ダイエットとは?身体への効果、運動・食事のおすすめ方法!

  4. 腹筋の綺麗な女性

    ゆんころ(小原優花)の腹筋トレーニングとダイエットを紹介!女性に人気のボディの秘密!

  5. 若い女性モデルの画像

    広瀬すずが筋トレに夢中!?ダイエット目的か?気になる腹筋方法とは!

  6. ダンベルでのエクササイズ

    筋トレ減量期の体脂肪燃焼方法とは?効果的運動、筋肉トレーニング方法!

  7. 女性のヒップ

    ゴムバンド効果で美尻筋トレ!岡部友のヒップアップボディメイクトレーニング方法【2018年おすすめ人気…

  8. 骨盤の綺麗な女性たち

    骨盤を締めるストレッチ!骨盤の歪み解消&ダイエットに効果あり!

  9. フィットネストラッカーをつけて歩く人

    フィットネストラッカーおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!ダイエットにも使えるスマートウォッチ♪…

人気記事

  1. スピードスケートをする男性
  2. セクシーボディーの筋肉男性
  3. 女性のヒップ
  4. 綺麗な筋肉の男性
  5. 足首を気遣うランナーの写真
  6. 体の綺麗な女性
  7. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  8. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  9. 筋肉の美しい女性
  10. 卓球選手
  11. バドミントンプレイヤー
  12. 火災熱い組合せの野球
  13. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  14. 赤い腹筋ローラー
  15. アンクルウエイト
  16. 筋肉質な足
  17. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. 腹筋を確認する男性
  20. 卓球選手
  21. 腹筋
  22. 脂肪を燃焼させて効率良く筋肉を鍛える! イメージ図
  23. 床に斜め crunches スポーティな男
  24. 柔道の試合
  25. 軽いダンベル
  26. 運動をしている人々 のグループ
  27. むきむきな男性
  28. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男
  29. サッカー(空中戦)

おすすめ記事

  1. 青いチェーンロック 【自転車チェーンロック】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!最強のチェーンロ…
  2. プロテインを持つボディビルダー 【ゴールドジム】ゴールドジムのホエイプロティンってどうなの!?徹底調査!
  3. バスケットボールとシューズ 【メンズ】バスケットシューズおすすめ人気ランキング15選を徹底比較!正しい選び方…
  4. ジムスティック ジムスティックおすすめ人気ランキング5選を徹底比較!自宅でシェイプアップ!トレー…
  5. 三角筋 ケーブルフロントレイズのやり方と効果を解説!肩/三角筋前部を鍛える筋トレ方法
  6. 雪山登山 【登山用ゲイター・スパッツ】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!快適登山には…
  7. 【ハンドボール バッグ】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!ボールの収納個数で…
  8. スノーボードを持った男性 【ボートワックス】おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!ワックスの種類と効果を…
  9. 腹筋ローラーでトレーニングする外国人男性 腰を痛めない腹筋ローラーの使い方とは?
  10. ステップ台 ステップ台おすすめ人気ランキング20選を徹底比較!安くて高品質、コレを選べば間違…

カテゴリー

最近の記事

  1. ジムでTRXする人たち 【ティップネス 高槻店】プログラムの魅力を徹底調査!レッスン用具の貸し出しあり!…
  2. 青いチェーンロック 【自転車チェーンロック】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!最強のチェーンロ…
  3. ランニングシューズのヒモを結ぶランナー 【ゼロドロップシューズ】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!そもそもドロップっ…
  4. トレーニンググッズ 【トレーニングギア】おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!筋トレ効率を確実に上…
  5. 【ティップネス 梅田店】施設・設備情報を調査!女性専用富士山溶岩スタジオHOTL…
  6. ストレッチする女性 【ティップネス 京橋店】プログラムの魅力を徹底解説!目的に合ったプログラムを選べ…
  7. 自転車の荷台 【自転車用荷台・キャリア】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!リアキャリアの…
  8. 自転車用オイル 【自転車用オイル】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!チェーンオイルの種類と…
  9. BMXでジャンプする少年 【BMX・トライアルバイク】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!BMXとトラ…
  10. スキー用品 【スキー用ブーツバッグ】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!持ち運びしやすいタ…

おすすめ記事

  1. ゴルフをする男性 ゴルフの筋トレ方法とは?飛距離アップに必要な筋肉トレーニングを解説
  2. カヤック ラック カヤック用ラックおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!置き場の悩むカヤック…保…
  3. ネックウォーマー ネックウォーマーおすすめ人気ランキング12選を徹底比較【メンズ・レディース】ジョ…
  4. プロテイン 【マルチプロテイン】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!選び方も解説!ホエイ・…
  5. ハイドレーション、水分補給する男性 【ランニング用ハイドレーションシステム】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較【ト…
  6. タイツを履いてランニングする男性 スポーツタイツ(メンズ)おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!毎日のエクササイ…
  7. 公園で自転車を持つ男性 サイクリングキャップおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!「似合わない…」から…
  8. 上半身裸の若い筋肉男ジムでダンベル運動の中間セクション イ ビョンホンの筋肉が凄すぎる!筋トレメニューと画像まとめ
  9. 美しいシックスパックの外国人男性 腹筋をトレーニング器具で鍛える時の注意点
  10. フィットネス女性ジム AYAトレーナーの食事法が話題!腹筋トレーニングのやり方やAYA先生監修のHMB…

月別記事

PAGE TOP