美しい筋肉

【プリズナートレーニング】刑務所の囚人達が生み出した生き抜くための究極の自重筋トレとは?

 

囚人たちは体を徹底的に鍛えることで刑務所生活を生き抜く

腹筋の割れた男性
アメリカの刑務所の様子をテレビ番組などで見たとき、入っている囚人たちの体が屈強だと感じたことはありませんか?囚人たちは限られた条件の刑務所で生活しているのに、いつどこで鍛えているのでしょうか。

答えは簡単です。彼らは場所や道具・時間などを選ばずにどこにいてもいつでも体を鍛えることができるすべを自然と身につけています。それがプリズナートレーニングです。

囚人たちは自分自身の尊厳を見失わず、他の凶悪な囚人たちから危害を加えられないよう、体を鍛えて身を守っています。自分の体だけが頼りです。

そのような環境で筋力トレーニングを積んでいる囚人にしてみれば、広い快適な場所や使いやすい器具・ゆったりと余裕のある時間など皆無に等しいといえます。それだけに、自身で環境を作り、時間を見つけ出して行なう能動的な筋力トレーニングは効果が絶大です。

プリズナートレーニングに必要なのは、自分の体だけ!

場所や器具という概念さえ贅沢に思える

ナロープッシュアップ
体を鍛えることに関していうと、囚人たちには選択の余地はまったくありません。フィットネスクラブのような器具やマシンが揃っている環境はありません。自宅のようにダンベルや腹筋台などを身近に置いておくわけにもいきません。

アメリカの刑務所のようにトレーニング器具がある場所があれば話は別ですが、そのような設備が全くないような刑務所では、自分が収監されている部屋にあるベッド・机・壁・床などが、唯一のトレーニング場所となります。

何もない場所でどのようにして筋力トレーニングを行なうことができるのか。それを独自に考え出すことも、プリズナートレーニングの一環とさえいえます。

囚人のトレーニングにお金がかかるはずがない

ハンドスタンドプッシュダウン
当然ですが、囚人が刑務所で筋力トレーニングを行なうときに、豪華なマシンや器具が用意されることはありません。お金を払い、整った施設の会員になることももちろんありません。

お金をかけることができないということは、すなわち、筋力トレーニングに関して頼れるものは自分の体と精神のみということになります

これは私たちが今ある環境の中でも、目的を達成しようと考える強い気持ちさえあれば、お金をかけず場所も選ぶことなく体を鍛えることができるということを意味しているのではないでしょうか。

プリズナートレーニングから精神・時間管理の方法を読み取る

筋力トレーニングの時間は自分で作り出す

時計
刑務所に入っている囚人たちは、さまざまな時間割りに拘束されているはずです。自分が好きなことをすることは、多くの場合制限されていることでしょう。

刑に服する心情として、いろいろな考えが頭を支配しているのに、体を鍛えることに思考と行動がたどり着くことさえ難しいのではないかと思います。

そんな中で筋力トレーニングに時間と精神力を割くということは、難しい状況の中でも、メンタルコントロールとタイムマネジメントを実直に行なっている証拠だといえます。

私たちは自身の時間を比較的自由に選択することができます。筋力トレーニングを行なう時間は待つものではなく、自分で工夫し作り出すものだといえるでしょう

すべての運動を効率化して時間を有効に使う

腕立て伏せをする男女
有酸素運動・準備運動・筋力トレーニング・整理ストレッチなど、運動プログラムを分けて作ろうとするととても長い時間を要するものとなってしまいます。

囚人たちのプリズナートレーニングの中には、自由に長く使える時間の概念はないはずです。なんとか自分の時間を捻出できるのは、自分の部屋で眠りにつく前くらいのものでしょう。

当然、ランニングなどの有酸素運動を優雅に行ない、各種筋力トレーニングを1つひとつ丁寧にセット組みすることなどできないはずです。それでも、体1つで屈強な肉体を作り出しています。

そのような制限された時間の中で屈強な体を作るには、短時間でトレーニングを効率よく行なう必要があります。セット間や種目の間のインターバルを極力少なくし、トレーニング動作もある程度テンポよく行わなければいけません。

プリズナートレーニングから活用したい筋トレ種目を紹介

上半身を鍛えるなら腕立て伏せが基本

https://youtu.be/h5-yAGutXS0

腕立て伏せは、いつでもどこでも行なうことができるトレーニングとして有名です。床さえあれば実施することができます。

囚人たちも、限られたスペースと時間の中で素早く効率的に上半身を強化するために、腕立て伏せをよく行なっているようです。
【関連記事】プッシュアップ(腕立て伏せ)で大胸筋の筋肉トレーニングを!筋肉への効果アップを図る

スクワットで下半身を総合的に鍛える

https://youtu.be/u8uVIqV8m8M

お尻や脚といった下半身を鍛えるなら、スクワットが基本となります。特に時間や場所に限りがあり、器具なども使用せずに行なうとなると、スクワットが最も効率的なトレーニング方法だといえるでしょう。

筋力トレーニングといえば上半身にばかり注目が集まりますが、スクワットなどの下半身トレーニングもしっかり行なわないと、全身を連動的に強くすることができません。
【関連記事】スクワットの効果がすごい!正しい方法で短期間で効果を上げる!

       

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