ボクササイズをする女性

ボクササイズでダイエット!効果的な運動で筋肉を引き締め!

 

巷にはさまざまなダイエット方法が溢れています。
それでもなお、新しい方法が出てくるのは、長続きしないからでしょう。

中には、過度の食事制限などダイエット方法自体に無理がある場合もありますが、適切な方法であっても、長期間継続するのは難しいものです。
そこで提案したいのが、ダイエットプラスアルファの効果を得ることができるダイエット方法です。

今回紹介するのは、ボクシングをアレンジした「ボクササイズ」というトレーニングです。
女性でも気軽に始められるボクササイズの魅力を見ていきましょう。

ボクササイズとは

ボクシングをアレンジ

ボクササイズという言葉は、「ボクシング」と「エクササイズ」を合わせた造語です。
ご存知の通り、ボクシングはグローブをはめて殴り合うスポーツであり、その激しさが人気を集めるスポーツです。
プロボクサーの方の厳しい減量は、皆さんも聞いたことがあるでしょう。

ボクササイズでは、実際に殴り合うこともなければ、厳しい食事制限があるわけでもありません。
パンチであったりフットワークであったり、ボクシングの動きを取り入れて体を動かすことを主目的としていますので、初心者でも簡単に始めることができます。

女性も男性も取り組める

近年はボクササイズに取り組めるジムが増えていますが、様子を見てみると女性が多い印象があります。
スポーツジムでも、そこまできつくないメニューを組んで有酸素運動としての効果をアピールすることが多いようです。

とは言え、ボクササイズは必ずしも女性向けのトレーニングというわけではありません。
メニューをハードに設定することで筋力を鍛えることもできますから、男性であっても積極的に取り組んでほしいトレーニングの一つです。
ボクサー

ボクササイズのメリット1:有酸素運動でのダイエット効果

脂肪の燃焼に効果があるのが有酸素運動であることは、ダイエットに取り組む方なら誰でも知っている事実でしょう。
有酸素運動は、負荷が軽めの運動を長い時間続ける運動のこと。
おおよそ20分以上を経過したあたりから、脂肪燃焼効果が表れてくると言われています。

さらに、有酸素運動は心肺機能を高めるのにも有効です。
心肺機能が高まると、スタミナをつけることができます。
疲れにくい体になることで、さらに長時間運動することができるようになりますし、日常の活動においてもバテることが少なくなります。

ボクササイズのメリット2:筋肉をつけてダイエットに

腕の筋肉だけではない

有酸素運動の側面が注目されがちなボクササイズですが、筋肉をつけることもできます。
パンチを繰り出す際には腕の筋肉を使いますが、腕でも上腕二頭筋上腕三頭筋など、たるみが出やすい部分に筋肉をつけることで、しっかり引き締めることができます。

そして、ボクササイズは腕だけの運動ではありません。
パンチをする際には足で踏み込みますし、フットワークで足を細かく動かせば、下半身の運動にもなります。

筋肉の代謝量に注目

筋肉をつけてダイエットというと、疑問に思う方もいらっしゃることでしょう。
なぜなら、筋肉は脂肪に比べて重たく、単純に考えればダイエットには逆効果に思えるからです。

しかし、筋肉の重要なメリットを見落としてはいけません。
それは、代謝の大きさです。
代謝とは、摂取した食品を体内で分解して必要な形に変えて利用する働きのことです。
代謝には大量のエネルギーを消費しますから、代謝が活発である人ほど、食事をしても太りにくい体質と言えます。

筋肉をつけることは、長期的な目線で見た場合に痩せやすい、リバウンドしにくいダイエット方法なのです。
女性の腹筋

ボクササイズのメリット3:ストレス解消

ボクササイズが他のダイエット方法と決定的に違うのは、ここかもしれません。
サンドバッグ、あるいはトレーニングパートナーのミット目がけてパンチを繰り出し思いっきり殴ることで、スカッとすることができます。
日常では絶対やってはいけないことですが、ボクササイズであればなんの問題もありません。

ほとんどすべての人は、なんらかのストレスを抱えています。
ストレスが病気の原因になることはご存知の通りで、適度にストレスを解消することが、健康な体づくりにとって大切なこととなります。
ゆっくりとする女性たち

家庭で取り組むボクササイズ

一般的にはスポーツジムでやる印象も強いボクササイズですが、自宅でも取り組むことができます。一例がこちらの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=kqnRiUI4Yic

サンドバッグがあれば、ストレス解消効果も増すことでしょう。

一度はやってみたいと考える方も多いボクササイズ。
殴ってスカッとするのはなかなかできない経験ですから、お住いの近くにボクササイズができるジムがないか、探してみてはいかがでしょうか。

 

別のボクシングプランを知りたい方はこちらもどうぞ!

ジムでダンベルトレーニングをする外国人男性

ジムによってさまざまなボクシング系のプランが展開されています。

おすすめのジムがあるのでランキング5選として紹介させて頂きます。

全国展開しているジムが多いので、近くにb-monsterの店舗が無いという方は以下のランキングに記載されているジムも検討してみてはいかがでしょうか?

総合ランキング

1位:ティップネス


30年以上の歴史を誇るフィットネスクラブです。全国展開しており、どの店舗もアクセスの良さが特徴です。

ジム設備の充実度に関しては全国でも有数で、子供向けの「ティップネス・キッズ」やジムマシン中心で24時間営業が特徴の「FASTGYM24」など、様々なブランド展開をしています。

パーソナルトレーニングプランもあるため、みっちりマンツーマン指導を受けたい人にもむいています。

ティップネス


おすすめ情報

  • ヨガ・スイミング・ダンス・ジムトレーニングを始めとして種目が非常に多い
  • 会員プランが多いため、自分のライフスタイルに合わせたプランを契約できる
  • アクセスが良く通いやすい

口コミ

  • 学校の体育とかめちゃくちゃ嫌いな私でも「初心者コース」楽しかった!
  • 仕事終わりでジム活。ティップネスでエアロにステップも。いい汗かけたぁ~
  • サウナだけ入りに行くこともあるくらい雰囲気がいい

詳細情報

店舗数
全国153店舗(ティップネス:58店舗・FASTGYM24:95店舗)
営業時間
午前9時半から午後11時半(土曜は午後10時まで・日祝日は午後8時まで)
登録料 3,000円
費用
パーソナルトレーニング(メリハリBody Personal):35,640円(全16回・2ヶ月間)
  ティップネス


 

2位:24/7ワークアウト


つらい食事制限に耐えられず、ダイエット中でもついつい食べてしまうという人に最適なパーソナルトレーニングジムです。

「3食食べて痩せるジム」として非常に高い評価を受けています。 ジム独自のダイエットメソッドを持っており、一人ひとりに合わせた形でカスタマイズしていきます。

厳しい研修をくぐり抜けた高い指導力を持ったトレーナーによるマンツーマンレッスンには定評があります。

24/7ワークアウト


おすすめ情報

  • 一生続けられるダイエットメソッドを個別にカスタマイズして提供
  • アクセスの良い立地で通いやすい
  • 「3食食べるダイエット」が特徴

口コミ

  • めっちゃトレーナーが詳しくて楽しかった!!
  • 24/7ワークアウトは2回目だけど、体重が7.5kg落ちた。
  • 運動の癖もついたし、本当にいいきっかけになりました。感謝!

詳細情報

店舗数 全国53店舗
営業時間
午前7時から深夜12時
入会金 38,000円
費用
2ヶ月コース:月額98,000円(1回75分・週2回・全16回)
  24/7ワークアウト


 

3位:カーブス

カーブス素材07


利用者の平均年齢60代。女性専用の体操教室で、体に負担なく運動が出来ると年配者に愛されているジムです。

「1回30分!カーブス独自の運動プログラム」は、運動が苦手という人でも気軽に行える効果抜群の内容です。

自分を追い込むのではなく運動は苦手だけど生活の中に自然と運動を取り入れたい方におすすめです。

カーブス


おすすめ情報

  • 「1回30分の運動プログラム」で無理なく健康な体に!
  • 予約やキャンセルが不要
  • 着替えも必要なく手軽にレッスン可能
  • 女性専用ジム&スタッフも女性だけ

口コミ

  • カーブスで体を動かして、少しリフレッシュ。家にいるより出掛けて体を動かしたほうがいいね。
  • カーブスの運動で腰がしっかりしてきた
  • 運動初心者だけど、30分でストレッチも有酸素運動も筋力運動もできるから、今の私に最適!

詳細情報

店舗数 全国1,900店舗
営業時間
平日 10:00-19:00(13:00-15:00はクローズ) 土曜 10:00-13:00 日曜日・祝日 お休み
入会金 15,000円
費用 月額6,900円
  カーブス


 

4位:RIZAP

芸能人や著名人も多く利用しているジムとして有名なRIZAPは、とにかく確実に結果を出したいという人に強くおすすめできるパーソナルトレーニングジムです。

それぞれの分野の専門家が担当してくれるため、健康面や栄養面でも不安無く肉体改造が可能です。

日本で初めて「リバウンド保険」が適用され、2ヶ月以内に規定の体重を超えてしまった場合には同内容のコースを無料で受けることが出来ます。

RIZAP


おすすめ情報

  • トレーナーだけでなく、栄養士と医師によるサポート体制で健康面も万全
  • リバウンド保険および内容に不満がある場合の30日間全額返金保証
  • 設備使用料・ドリンク・アメニティなどの追加料金無し
  • 「結果にコミットする」に偽りなし

口コミ

  • 開始前は実年齢を上回る体内年齢が、-7歳で実年齢より下がりました!
  • 体重は変わっていないけど、体脂肪が10%くらい落ちました。
  • トレーナーさんの「筋肉使ってるね~」とかいろんな声をかけてくれ、楽しくトレーニングが出来ました!

詳細情報

店舗数
国内外132店舗(全都道府県に出店済み)
営業時間
午前7時から午後11時
入会金 50,000円
費用
シェイプアッププログラム: 298,000円(1回50分・週2回・全16回)
  RIZAP


 

5位:Reborn Myself


女性専用で多くの女性から高い支持を得ているパーソナルトレーニングジムです。

トレーナーはもちろん全スタッフが女性ですので、スポーツジムにありがちな男性の視線が気になるという悩みもなく集中したトレーニングを行えます。

遺伝子検査を行った上、一人ひとりに最適なメニューを243パターンものプランから選び出します

無理な食事制限をすること無く、食事量を調節することで美容にも健康にも最適な食事を提案し、サポートしてくれます。

Reborn Myself


おすすめ情報

  • コースが終了しても続けられる食事内容を提案
  • ダイエット・部分痩せ・メンテナンスなどコースも充実
  • メールや電話で24時間サポート

口コミ

  • トレーニングはきつかったけど、トレーナーが丁寧に教えて励ましてくれたのでやりきることができました!
  • 女性専用パーソナルジムならではのノウハウが素敵でした
  • 思わずカメラを構えてしまうほど綺麗な化粧室がお気に入り☆

詳細情報

店舗数 全国47店舗
営業時間
午前10時から午後10時(土日祝日は午前9時から)※店舗により異なる
入会金 20,000円
費用
ダイエットコース(ブライダル・産後ケア含む):220,000円(1回50分・週2回・全16回)
  Reborn Myself


 

6位:es three


プロのトレーナーがカウンセリングからトレーニングまで一貫して担当してくれるのが特徴のパーソナルトレーニングジムです。

2ヶ月間の食事管理とトレーニングを行う中で、ストレスを最大限減らすようなフォローをしてくれるため、無理なくダイエットや肉体改造に成功できます。

30日間で成果がデータとして現れなかった場合は全額返金してくれるので安心して通えます。

es three


おすすめ情報

  • トレーナーによる直接カウンセリング&トレーニング
  • ウェア預けとクリーニングは無料・シューズ等はレンタル可なので手ぶらでトレーニング
  • 成果が出なかった場合は全額返金保証(30日間)

口コミ

  • 10キロ痩せました!コスパもいい!
  • いい感じに2か月で絞れて筋肉もついた
  • トレーニング後にいただけるプロテインがおいしくて好き!

詳細情報

店舗数
全国15店舗(首都圏・札幌・名古屋・福岡)
営業時間
午前8時〜午後11時
入会金 39,000円
費用
ショートプログラム:194,000円(1回75分・週2回・全16回)
  es three


女性おすすめランキング

女性におすすめのパーソナルトレーニングジムランキングを紹介します!

1位:Reborn Myself

全スタッフが女性ですので、女性特有のストレスや悩みに対してもトレーナーに相談できます。

Reborn Myself


 

2位:24/7ワークアウト

女性にとって食事制限はつらいものですが、7/24ワークアウトは3食しっかりと食べて痩せられるところが人気です。

24/7ワークアウト


 

3位:カーブス

カーブス素材07

こちらも女性専用が魅力です。運動が苦手という人にも続けやすいのが特徴です。

カーブス


4位:ティップネス

全国展開しているフィットネスでプログラムの量が多いのが特徴です。ダンスやバレエなどしなやかさを鍛えるトレーニングを多数取り扱っています。

ティップネス


5位:RIZAP

とにかく結果を出したい女性におすすめです!またドリンクやアメニティが追加料金なしで使えるのもうれしいですね。

RIZAP


6位:es three

手ぶらでのトレーニングが可能なので、思い立った時にすぐに利用できるのがポイントです。

es three


おすすめジムの料金比較:1位~6位

上記で紹介したジムの料金(入会金+2か月分の費用)を金額で比較してみましょう。

順位 ジム名 入会金+2か月分の費用
1位 カーブス 28,800円
2位 ティップネス 38,640円
3位 es three 233,000円
4位 24/7ワークアウト 234,000円
5位 Reborn Myself 240,000円
6位 RIZAP 348,000円


上位は、パーソナルトレーニングというよりも日常に運動を取り入れてずっと通い続けていくタイプのジムなので、入会金+2か月分でも費用が抑えられています。

下位はパーソナルトレーニングが中心で行われているジムが多く、短期間で結果がしっかりとついてくるジムです。

こちらは結果を出せる自信を持っているので、成果が見られない時の返金制度を設けている場合もあります。

         

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