腹筋が鍛え抜かれた男性

EXILEダンサー白濱亜嵐の見事な腹筋がこちら!割れた腹筋を作る筋トレ方法!

 

イケメンでありながら努力(筋トレ)を惜しまないアーティスト集団 「EXILE」、その中でも特に見事な腹筋を作り上げているのがダンサー「白濱亜嵐」です。彼の腹筋は女性はもちろんのこと男性でさえ惚れてしまいます。

そこで気になるのが、白濱亜嵐は普段からどのような筋トレ・食事を実践しているのか?彼の日常が分かれば私たちの日々のトレーニングに生かせること間違いありません!せめて彼のような美しい腹筋を目指したいものです。

そこで、今回は腹筋を中心とした白濱亜嵐の筋肉の見どころを徹底的に紹介したいと思います。その上で、白濱流の筋トレ・食事方法についても調査していますので、ぜひチェックして日々のトレーニングに生かして下さい。

白濱亜嵐のココ(筋肉)に注目!

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白濱亜嵐は2011年に「GENERATIONS」、2014年に「EXILE」に加入したパフォーマー(ダンサー)です。では、彼の筋肉でココがスゴイ!ところについて見ていきましょう。

腹筋がシンメトリーで美しい!

まず、白濱亜嵐の筋肉で注目したいのが「腹筋」です。彼の腹筋を見るとシックスパックがはっきりしているのはもちろんのこと、左右(3個ずつ)の腹筋が均衡の取れたシンメトリー(左右対称)をしているのが分かります。

基本的に私たちが腹筋を鍛えると、体の癖によって筋肉の付き方にばらけが生じます。にも関わらず、白濱亜嵐の腹筋はシンメトリーと言うことなので相当に注意して筋トレの内容や回数、負荷を調節したに違いありません。

大胸筋の盛り上がりがスゴイ!

次に、白濱亜嵐の筋肉で注目なのが「大胸筋」です。シックスパックに目が行きがちですが、彼の大胸筋は中央部に向けてより大きく盛り上がっていることが分かります。谷間から胸の下、脇にかけてはっきりと線があるほどです。

一般的に大胸筋を鍛えるとなると「ベンチプレス」が選ばれますが、その場合は大胸筋の外回りが発達しやすいのです。おそらく彼は「ダンベルフライ」のようなより大胸筋の中心を鍛える筋トレを中心に行っているのでしょう。

三角筋のキレイな丸み

最後に、白濱亜嵐の筋肉で外せないのが「三角筋」です。三角筋とは肩周りを覆っている筋肉で前・中・後の3つの部位に分かれています。そして、彼の三角筋はつるっとキレイな丸みを帯びていることが分かると思います。

三角筋は3つの部位に分かれているだけに、普通に鍛えると凸凹したように発達します。しかし白濱亜嵐の肩周りは丸みを帯びている、これは彼が複数の筋トレを組み合わせて三角筋を鍛え上げている証拠と言えます。

白濱亜嵐の筋トレ・食事方法

ダンベルをもつ男

腹筋はもちろんのこと、白濱亜嵐の筋肉を見るだけで彼がいかに筋肉へのこだわりを持って鍛えているのかが見て取れます。では、いよいよ白濱流の筋トレ・食事方法について見ていきましょう。

トレーニングは毎日2時間

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白濱亜嵐はジムで毎日2時間、体幹・有酸素運動をみっちりと行うそうです。体幹とは「インナーマッスル」とも呼ばれ、体のより内側にある筋肉のことを指します。鍛えることで体を内側から引き絞る効果が期待できます。

https://youtu.be/H44nXEJLGZA

また、彼は有酸素運動として「スピンバイク」を取り入れています。動画を見て分かる通り、スピンバイクとは自転車を全力で漕ぎ続ける運動で全身のシェイプアップに効果的です。彼のトレーニングは基本がハードすぎます。

筋トレメニューは毎日違う

体幹・有酸素運動の他に、白濱亜嵐は筋トレを毎日違うメニューでこなしているそうです。例えば、月曜日は上腕筋から大胸筋にかけて、火曜日は腹筋から背筋にかけて、水曜日は大臀筋から大腿筋にかけてなどです。

このように日によって部位を分けてメニューを組むことで、毎日筋トレを行っても各部位を効率的に肥大させられます。また、鍛え忘れの防止にも繋がるので、白濱亜嵐のようなバランスの取れた筋肉を目指すには最適です。

目標に向けて食事を管理

ストイックに筋トレに励む白濱亜嵐は食事管理も徹底しています。彼はライブなどの目標に向けて「どんな肉体にしたいか?」を明確にし、パーソナルトレーナーの指導の下で栄養摂取のタイミングを管理しているそうです。

筋肉で重要なのは筋トレ以上に栄養摂取と言えます。せっかくハードな筋トレをこなしても、十分な栄養を適切なタイミングで摂取しないと求める結果は得られません。美しい筋肉には筋トレと食事管理がセットということです。

白濱亜嵐は超一流のパフォーマーだった

GENERATIONS from EXILE TRIBE 白濱亜嵐 DREAMING

いかがでしたか?今回は、EXILEのパフォーマー(ダンサー)の1人「白濱亜嵐」の見事な腹筋についてまとめてみました。シンメトリーに鍛えられた腹筋はもちろんですが、彼は大胸筋や三角筋などの他の部位も見事!の一言です。

白濱亜嵐の筋トレ・食事方法は、体幹・有酸素運動を毎日2時間・毎日別メニューの筋トレ・パーソナルトレーナーを付けての食事管理と全てにおいて徹底されています。生まれ持ったルックスに怠けない姿勢は超一流のパフォーマーです。

さすがにパーソナルトレーナーを付けるのは難しいですが、白濱亜嵐の筋肉に対する姿勢からは学べる点があると思います。ぜひ、今回の記事を参考に白濱亜嵐のような見事!と呼べる腹筋を目指してみて下さい。

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