女性キックボクサー

キックボクシングを始めたい女性におすすめ!気軽に入会できるジムをご紹介!

 

キックボクシングというと「痛そう」「辛そう」「怪我しそう」など、ハードな男性向きスポーツのイメージが強いですね。

しかし最近では芸能人やモデルなどがボディメイクトレーニングの一環としてキックボクシングを取り入れ、流行しています。

その影響でキックボクシングを始める一般女性も急増中。一気に競技人口が増加しています。

競技として、ダイエット・エクササイズとして。今回はキックボクシングに興味を持つ女性におすすめの情報をご紹介します。

キックボクシングのダイエット効果とは

キックボクシングトレーニング

キックボクシングとはタイの国技ムエタイをベースに考案された、日本発祥の格闘技です。

パンチとキックを組み合わせた格闘技というだけあって、とても激しいスポーツの印象がある事でしょう。

しかし近年ではダイエットエクササイズなど健康志向の運動として注目を浴び、老若男女問わずキックボクシングを楽しむ人が増えてきました。

何故キックボクシングの人気に火が付いたのでしょう。

それはテレビやSNSの影響だけではありません。人気の秘密はそのトレーニングにあったのです。

ダイエット向き!キックボクシングのダブル効果

キックボクシングトレーニングはダイエットに欠かせない有酸素運動の一種に分類されます。ジョギングやウォーキング、水泳などと同じ脂肪を燃焼させる全身運動です。

しかしこのキックボクシングの凄いところは、有酸素運動だけでなく無酸素運動でもあるという事。つまり筋トレ効果もあるのです。

皆さん御存知の通り、有酸素運動は脂肪燃焼効果があります。そしてその脂肪燃焼をより活発にさせるのが無酸素運動(筋トレ)です。

従来のダイエット運動ならば、無酸素運動をしてから有酸素運動を……と順を追って行うのですが、キックボクシングのトレーニングはそれをほぼ同時に行う事が出来るという魅力があります。

更にキックボクシングのトレーニングで消費するカロリーは、他の有酸素運動に比べ1.5倍~ほど多いのです。

このダブル効果と消費カロリーを踏まえると、キックボクシングがいかにダイエット向きなスポーツであるかわかります。

1ヶ月に3~5kg、半年で10kg程度の減量を達成する人も珍しくありません。

キックボクシングの筋トレ効果とは

普通の筋トレには劣りますが、キックボクシングのトレーニングには筋肉を程良く発達させる効果があります。

一般的なキックボクシングのトレーニングは、以下の通り。

  • ストレッチ
  • 縄跳び
  • シャドウ
  • サンドバッグ
  • ミット打ち

体力に余裕がある場合は、これらのメニューの後に本格的な筋トレや対戦形式の練習を行う事もあります。

ジムによってトレーニング内容に多少の差異はありますが、競技としてもエクササイズとしてもトレーニング内容は基本同じです。

シャドウやサンドバッグ、ミット打ちはパンチとキックを交互に打ち出すもの。パンチには二の腕(上腕二頭筋・上腕三頭筋)や肩、胸筋や背筋の発達強化と引き締めの効果が期待できます。

キックは腹筋・臀筋や下半身の筋肉(大腿筋群・下腿三頭筋)に効果的です。

そしてパンチを打つ際の上体の捻りが腹斜筋などウエストまわりの筋肉に作用し、美しいくびれを作るトレーニングになるわけです。

全身をくまなくトレーニング出来るというのも、キックボクシングの魅力のひとつですね。

おすすめ!初心者&女性向きボクシングジム!

フィットネス女性

ダイエットやエクササイズ目的でキックボクシングを始めようとする女性がまず悩むのが、ジム選び

競技として本格的なトレーニングを行うジムは、ハードルが高く感じる事でしょう。また、男性の多いジムも女性にとってはあまり居心地の良い場所ではありませんよね。

そんな初心者や女性にもおすすめのボクシングジムをご紹介します。

MITTNESS(ミットネス)

女性専用キックボクササイズスタジオ【ミットネス】はこれまでにあったボクシングジムのイメージを覆す、クリーンでお洒落な雰囲気の施設です。

「楽しくストレス発散」をテーマに、音楽や映像を駆使したトレーニングが特徴です。

グループレッスンの他にもインストラクターから直接学べるパーソナルレッスン(別料金)もあり、個人の能力や体力に合わせたメニューを作ってくれるのも嬉しいところ。

銀座と赤坂に店舗があり、初期費用(入会金+事務手数料)13000円、月会費は12000円と比較的リーズナブル。更にお得なデイタイム会員というものもあるので、興味のある人は最寄りの店舗で無料体験してみる事をおすすめします。

SHAPIT(シェイピット)

『自分のSPIRIT(魂)を開放し、肉体を美しくSHAPE(成形)する場所(PIT)』という理念のもとでシェイプアップメニューに特化したジムがこの【シェイピット】です。

こちらの施設は男女問わず利用出来ますが、「女性にも居心地の良い空間を」という事で明るくクリーンな施設です。

女性や初心者はもちろん、運動の苦手な人・体力の無い人でも安心して通えます。目的に合わせた多彩なコースも魅力的。

店舗は川崎と横浜にあり、月会費は7980円から。店舗やコースによって多少の差額はある様です。時期によっては初期費用や体験レッスンが無料になっている場合もあるので、キャンペーンなどを活用すると良いでしょう。

東京ガールズキックボクシングクラブ

女性専用キックボクシングジムとしては最大規模を誇るのがこの【東京ガールズキックボクシングクラブ】です。

東京・大阪・京都・沖縄に店舗があり、その会員数はトータルで2000人を超える人気ジムでもあります。

基本的なキックボクシングのトレーニングに、ヨガのメソッドを取り入れたオリジナルメニューがシェイプアップにとても効果的だと評判です。

また、インストラクターの他にも元ムエタイの有名選手だったアドバイザーやドクターが居るのもポイントですね。

トレーニング内容や料金は各店舗によって異なります。一例として神楽坂スタジオの「ガールズキックコース」を挙げると、体験レッスン3000円、月会費10000円。追加料金を払えばキックコース以外のトレーニングも受けられるそうなので、興味のある方は各店舗に問い合わせをしてください。

キックボクシング以外でもおすすめの人気ジムランキングがこちら!

ジムでダンベルトレーニングをする外国人男性

今回はおすすめのジムをランキング形式で紹介させて頂きますのでジムについて幅広く店舗の中からお気に入りのジムを見つけてくださいね。

是非検討してみてはいかがでしょうか?

総合ランキング

1位:ティップネス


30年以上の歴史を誇るフィットネスクラブです。全国展開しており、どの店舗もアクセスの良さが特徴です。

ジム設備の充実度に関しては全国でも有数で、子供向けの「ティップネス・キッズ」やジムマシン中心で24時間営業が特徴の「FASTGYM24」など、様々なブランド展開をしています。

パーソナルトレーニングプランもあるため、みっちりマンツーマン指導を受けたい人にもむいています。

ティップネス


おすすめ情報

  • ヨガ・スイミング・ダンス・ジムトレーニングを始めとして種目が非常に多い
  • 会員プランが多いため、自分のライフスタイルに合わせたプランを契約できる
  • アクセスが良く通いやすい

口コミ

  • 学校の体育とかめちゃくちゃ嫌いな私でも「初心者コース」楽しかった!
  • 仕事終わりでジム活。ティップネスでエアロにステップも。いい汗かけたぁ~
  • サウナだけ入りに行くこともあるくらい雰囲気がいい

詳細情報

店舗数
全国153店舗(ティップネス:58店舗・FASTGYM24:95店舗)
営業時間
午前9時半から午後11時半(土曜は午後10時まで・日祝日は午後8時まで)
登録料 3,000円
費用
パーソナルトレーニング(メリハリBody Personal):35,640円(全16回・2ヶ月間)
  ティップネス


 

2位:24/7ワークアウト


つらい食事制限に耐えられず、ダイエット中でもついつい食べてしまうという人に最適なパーソナルトレーニングジムです。

「3食食べて痩せるジム」として非常に高い評価を受けています。 ジム独自のダイエットメソッドを持っており、一人ひとりに合わせた形でカスタマイズしていきます。

厳しい研修をくぐり抜けた高い指導力を持ったトレーナーによるマンツーマンレッスンには定評があります。

24/7ワークアウト


おすすめ情報

  • 一生続けられるダイエットメソッドを個別にカスタマイズして提供
  • アクセスの良い立地で通いやすい
  • 「3食食べるダイエット」が特徴

口コミ

  • めっちゃトレーナーが詳しくて楽しかった!!
  • 24/7ワークアウトは2回目だけど、体重が7.5kg落ちた。
  • 運動の癖もついたし、本当にいいきっかけになりました。感謝!

詳細情報

店舗数 全国53店舗
営業時間
午前7時から深夜12時
入会金 38,000円
費用
2ヶ月コース:月額98,000円(1回75分・週2回・全16回)
  24/7ワークアウト


 

3位:カーブス

カーブス素材07


利用者の平均年齢60代。女性専用の体操教室で、体に負担なく運動が出来ると年配者に愛されているジムです。

「1回30分!カーブス独自の運動プログラム」は、運動が苦手という人でも気軽に行える効果抜群の内容です。

自分を追い込むのではなく運動は苦手だけど生活の中に自然と運動を取り入れたい方におすすめです。

カーブス


おすすめ情報

  • 「1回30分の運動プログラム」で無理なく健康な体に!
  • 予約やキャンセルが不要
  • 着替えも必要なく手軽にレッスン可能
  • 女性専用ジム&スタッフも女性だけ

口コミ

  • カーブスで体を動かして、少しリフレッシュ。家にいるより出掛けて体を動かしたほうがいいね。
  • カーブスの運動で腰がしっかりしてきた
  • 運動初心者だけど、30分でストレッチも有酸素運動も筋力運動もできるから、今の私に最適!

詳細情報

店舗数 全国1,900店舗
営業時間
平日 10:00-19:00(13:00-15:00はクローズ) 土曜 10:00-13:00 日曜日・祝日 お休み
入会金 15,000円
費用 月額6,900円
  カーブス


 

4位:RIZAP

芸能人や著名人も多く利用しているジムとして有名なRIZAPは、とにかく確実に結果を出したいという人に強くおすすめできるパーソナルトレーニングジムです。

それぞれの分野の専門家が担当してくれるため、健康面や栄養面でも不安無く肉体改造が可能です。

日本で初めて「リバウンド保険」が適用され、2ヶ月以内に規定の体重を超えてしまった場合には同内容のコースを無料で受けることが出来ます。

RIZAP


おすすめ情報

  • トレーナーだけでなく、栄養士と医師によるサポート体制で健康面も万全
  • リバウンド保険および内容に不満がある場合の30日間全額返金保証
  • 設備使用料・ドリンク・アメニティなどの追加料金無し
  • 「結果にコミットする」に偽りなし

口コミ

  • 開始前は実年齢を上回る体内年齢が、-7歳で実年齢より下がりました!
  • 体重は変わっていないけど、体脂肪が10%くらい落ちました。
  • トレーナーさんの「筋肉使ってるね~」とかいろんな声をかけてくれ、楽しくトレーニングが出来ました!

詳細情報

店舗数
国内外132店舗(全都道府県に出店済み)
営業時間
午前7時から午後11時
入会金 50,000円
費用
シェイプアッププログラム: 298,000円(1回50分・週2回・全16回)
  RIZAP


 

5位:Reborn Myself


女性専用で多くの女性から高い支持を得ているパーソナルトレーニングジムです。

トレーナーはもちろん全スタッフが女性ですので、スポーツジムにありがちな男性の視線が気になるという悩みもなく集中したトレーニングを行えます。

遺伝子検査を行った上、一人ひとりに最適なメニューを243パターンものプランから選び出します

無理な食事制限をすること無く、食事量を調節することで美容にも健康にも最適な食事を提案し、サポートしてくれます。

Reborn Myself


おすすめ情報

  • コースが終了しても続けられる食事内容を提案
  • ダイエット・部分痩せ・メンテナンスなどコースも充実
  • メールや電話で24時間サポート

口コミ

  • トレーニングはきつかったけど、トレーナーが丁寧に教えて励ましてくれたのでやりきることができました!
  • 女性専用パーソナルジムならではのノウハウが素敵でした
  • 思わずカメラを構えてしまうほど綺麗な化粧室がお気に入り☆

詳細情報

店舗数 全国47店舗
営業時間
午前10時から午後10時(土日祝日は午前9時から)※店舗により異なる
入会金 20,000円
費用
ダイエットコース(ブライダル・産後ケア含む):220,000円(1回50分・週2回・全16回)
  Reborn Myself


 

6位:es three


プロのトレーナーがカウンセリングからトレーニングまで一貫して担当してくれるのが特徴のパーソナルトレーニングジムです。

2ヶ月間の食事管理とトレーニングを行う中で、ストレスを最大限減らすようなフォローをしてくれるため、無理なくダイエットや肉体改造に成功できます。

30日間で成果がデータとして現れなかった場合は全額返金してくれるので安心して通えます。

es three


おすすめ情報

  • トレーナーによる直接カウンセリング&トレーニング
  • ウェア預けとクリーニングは無料・シューズ等はレンタル可なので手ぶらでトレーニング
  • 成果が出なかった場合は全額返金保証(30日間)

口コミ

  • 10キロ痩せました!コスパもいい!
  • いい感じに2か月で絞れて筋肉もついた
  • トレーニング後にいただけるプロテインがおいしくて好き!

詳細情報

店舗数
全国15店舗(首都圏・札幌・名古屋・福岡)
営業時間
午前8時〜午後11時
入会金 39,000円
費用
ショートプログラム:194,000円(1回75分・週2回・全16回)
  es three


女性おすすめランキング

女性におすすめのパーソナルトレーニングジムランキングを紹介します!

1位:Reborn Myself

全スタッフが女性ですので、女性特有のストレスや悩みに対してもトレーナーに相談できます。

Reborn Myself


 

2位:24/7ワークアウト

女性にとって食事制限はつらいものですが、7/24ワークアウトは3食しっかりと食べて痩せられるところが人気です。

24/7ワークアウト


 

3位:カーブス

カーブス素材07

こちらも女性専用が魅力です。運動が苦手という人にも続けやすいのが特徴です。

カーブス


4位:ティップネス

全国展開しているフィットネスでプログラムの量が多いのが特徴です。ダンスやバレエなどしなやかさを鍛えるトレーニングを多数取り扱っています。

ティップネス


5位:RIZAP

とにかく結果を出したい女性におすすめです!またドリンクやアメニティが追加料金なしで使えるのもうれしいですね。

RIZAP


6位:es three

手ぶらでのトレーニングが可能なので、思い立った時にすぐに利用できるのがポイントです。

es three


おすすめジムの料金比較:1位~6位

上記で紹介したジムの料金(入会金+2か月分の費用)を金額で比較してみましょう。

順位 ジム名 入会金+2か月分の費用
1位 カーブス 28,800円
2位 ティップネス 38,640円
3位 es three 233,000円
4位 24/7ワークアウト 234,000円
5位 Reborn Myself 240,000円
6位 RIZAP 348,000円


上位は、パーソナルトレーニングというよりも日常に運動を取り入れてずっと通い続けていくタイプのジムなので、入会金+2か月分でも費用が抑えられています。

下位はパーソナルトレーニングが中心で行われているジムが多く、短期間で結果がしっかりとついてくるジムです。

こちらは結果を出せる自信を持っているので、成果が見られない時の返金制度を設けている場合もあります。

 

キックボクシングで楽しくボディメイク!

エアロビクスを楽しむ女性たち

キックボクシングのダイエット・シェイプアップ効果は抜群です。

また、パンチ&キックなどトレーニングによるストレス解消効果も中々侮れません。

厳しい食事制限や激しい運動でダイエット中はストレスが溜まりがちなものです。そのストレスをダイエットしながら解消出来るのですから、キックボクシングは一粒で二度美味しいダイエット方法といえるでしょう。

ダイエットをするとストレス負けしてしまう!という人は是非キックボクシングをお試しあれ。楽しくボディメイクをして行きましょう!

【関連記事】ボクササイズでダイエット!効果的な運動で筋肉を引き締め!

       

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