筋肉と脂肪の2人の男性

脂肪は筋肉に変わる?筋トレやダイエットに効果的な脂肪燃焼方法とは

 

「脂肪が筋肉に変わる」、皆様も1度は耳にしたことがあるかと思います。確かに、ぽっちゃりした方が体を鍛えると脂肪が減るのに比例して筋肉が大きくなるように感じます。一見すると脂肪が筋肉に変わるのは正しいようです。

ただ最近、「脂肪が筋肉に変わることはない!」という話を耳にしました。これまでの固定概念から「そんなはずはない!」と否定したくなりますが、調べてみると驚きの事実が判明しました。脂肪と筋肉の関係が大きく変わります。

そこで、今回は脂肪が筋肉になるのか?というこれまでの固定概念について調査した結果を紹介したいと思います。その上で、筋肉を効率的に付けるポイントもまとめますので、ぜひ筋トレ・ダイエットに励む方はチェックして下さい。

脂肪が筋肉になるのは「ウソ」

腹筋が鍛え抜かれた男性

冒頭にある通り、私たちはこれまで「脂肪が筋肉になる!」という話を鵜呑みにしてきました。ただ、調べてみるとどうも違うのでは?という新事実が発覚したのです。まずは、脂肪と筋肉の関係から見ていきましょう。

脂肪と筋肉は別物!

脂肪は主に「脂質」によって構成されています。反対に、筋肉は「たんぱく質や炭水化物」などの栄養素と適度な運動により構成されています。つまり、脂肪と筋肉では根本的に成長させるのに必要な素材が違う訳です。

筋トレなどにより筋肉量が増えると、基礎代謝も上がるので脂肪も消費されやすくなります。これこそ、今まで私たちが「脂肪が筋肉になる!」と勘違いしてきた原因です。単純に、筋肉が脂肪を消費してくれていただけです。

脂肪を燃やすことから

燃えている

ただ、筋肉を増やしたからと脂肪を大量に消費する訳ではありません。基礎代謝のうち筋肉が関係するのは全体の1〜2割程度です。正直、ボディビルダー並みの体型を目指さないと筋肉でダイエットは期待できないでしょう。

では、どうすればいいのか?ポイントは筋肉を増やす前に「脂肪を減らす」ことです。「摂取カロリー<消費カロリー」の図式さえ守っていれば脂肪は減ります。食べ過ぎ飲みすぎを抑えてた食事制限ダイエットが良いと言えます。

筋肉まで落ちるかも!

ただし!無理な食事制限は脂肪だけでなく筋肉まで落ちる可能性があります。過度な食事制限により不足したエネルギーを筋肉を分解することで補おうとする為です。食生活を元に戻すとリバウンドするのはこれが原因です。

ちなみに、筋肉は脂肪に比べて比重が1.1倍だそうです。よく「筋トレをしたら体重が増えた!」とダイエットに失敗したと嘆く人がいます。これは脂肪は落ちたものの、それ以上に比重の重い筋肉が付いたことが原因のようです。

筋肉を維持しつつ脂肪を減らすには?

腹筋のすごい男性

体重を落としたいなら、筋肉を付ける前に脂肪を減らすとのことでした。ただ、筋肉は減らさずに維持することが重要です。では、実際に筋肉を維持しつつ脂肪を減らすポイントについてご紹介しましょう。

脂肪はゆっくりと落とす

筋肉を維持したいなら、脂肪はゆっくりと落とすのがポイントです。ノルウェーの研究で脂肪を早く落とすグループと遅く落とすグループに分けたところ、早く落とすグループは脂肪と同時に筋肉の減少が確認されました。

反対に、遅く落とすグループは脂肪は落ちたものの筋肉は若干ですが増加したそうです。脂肪をゆっくり落とすために食事制限は緩やかなもので十分に、筋肉をエネルギーとして消費する必要がなかった為でしょう。

食品の取り方を意識する

筋肉がエネルギーとして消費される大きな原因は「空腹」によるものだと確認されています。食に関する研究の中には、満腹感は腸が摂取した食事量に応じてシグナル(満腹の)を発しているからというものもあるほどです。

つまり、過度な食事制限で空腹状態にするよりも、常に何かしら腸に摂取させておいた方が筋トレにもダイエットにも良い訳です。ちなみに、緑黄色野菜やナッツ類などは低カロリーかつ満腹感が持続するのでおすすめです。

「HMB」を含むサプリを活用する

Now HMB 500 mg 120 Veggie Caps 海外直送品

本気で筋トレやダイエットに励みたいなら、数年単位で肉体改造に励むのが一番と言えます。ただ、長い期間を掛けて肉体改造するには、時間以上に「忍耐力」が求められます。ほとんど方は途中で挫折することでしょう。

そこでおすすめなのが、「HMB」と呼ばれる成分を含むサプリを摂取することです。HMBはロイシン(アミノ酸の一種)から生成される栄養素で、たんぱく合成の促進・たんぱく分解の抑制など筋肉量の維持に効果を発揮します。

「HMB」含有サプリオススメ人気ランキング:10位~4位

「HMB」含有サプリに関心があるけれど「どれを選んでよいか分からない」という人もいるはず。こちらでは、「HMB」含有サプリのおすすめ人気製品をランキング形式で特徴とあわせてご紹介します。

10位:協和食研 HMBタブレット 360粒 【国産HMBカルシウム原料使用 】1袋90000mg

安心の国産原料使用したHMBタブレット。飲みやすさを追求したきれいな丸みを帯びた錠剤の形状です。そのため、毎日の摂取も苦になりません。プロテインやBCAAクレアチンのサプリメントを利用している人にもおすすめです。

静岡県にあるGMP(適正製造規範)認定工場で製造しているため、安全性とクオリティにも安心して摂取できます。おすすめの摂取ポイントは、運動やトレーニングの30分前と朝食後、昼食後などです。

9位:[海外直送品] ナウフーズ 【3個セット】HMB 500mg

[海外直送品] ナウフーズ 【3個セット】HMB 500mg
NOW Foods
販売価格 ¥5,090(2018年11月19日0時54分時点の価格)

こちらは海外で製造販売されているHMBになります。特徴は、リピーターも多いコストパフォーマンスの高さです。HMBは、MIT社の高品質HMBが採用されています。1日当たりの最大摂取目安量6粒には、HMBカルシウムが3,000mg含まれます。

筋肉の維持やひきしまった体づくりを目指したい人におすすめの製品。摂取の際には、人によっては便通が緩くなる場合があることに注意が必要です。

8位:鍛神 HMB 高配合 2000mg 1袋

鍛神 HMB サプリメント 高配合 2000mg
鍛神(キタシン)
販売価格 ¥7,000(2018年11月19日0時56分時点の価格)

こちらは、金子賢氏が全面監修した「極上プロ仕様」のトータルボディメイクサプリメントです。特徴は、1日の最大摂取目安量にHMBが2,000mg含有されていることに加えてBCAAも配合されている点。業界トップクラスのHMB含有量が大きな魅力です。

性別を問わずに手軽にHMBを摂取できるサプリメントは筋肉の維持や増強だけでなく、運動やトレーニングと組み合わせることで理想の体づくりも竿ポートします。高濃度で効率的にHMBを摂取したい人におすすめの製品です。

7位:HMB MAX PRO seven 360粒 HMB 91,929mg

HMB MAX PRO seven 360粒 HMB 91,929mg & BCAA クレアチン シトルリン アルギニン サプリメント
ナチュラルレインボー株式会社
販売価格 ¥1,670(2018年11月19日0時57分時点の価格)

こちらは、安心の国内生産の製品です。特徴は、1袋91,929mgのHMBを高配合していることに加えてBCAA、アルギニン、シトルリン、クレアチン、カルニチンオルニチンの6種類のアスリートがしっかりと補給しておきたい成分を配合している点です。

薬剤のように水やぬるま湯で摂取するタイプになります。コスパも高いと好評の人気の製品です。

6位:アプレンダーズ HMBタブレット 300粒入(1粒高純度国産HMBカルシウム300mg,1袋90,000mg)

アプレンダーズ HMBタブレット 300粒入(1粒高純度国産HMBカルシウム300mg,1袋90,000mg)
APRENDERS(アプレンダーズ)
販売価格 ¥1,480(2018年11月19日0時59分時点の価格)

国内のGMP取得工場で製造されているため安全と高品質が確保された製品。特徴は、1錠の大きさが厚さ6㎜×幅9㎜と一般的な製品よりも一回り小さな仕上がりになっているため、摂取しやすくなっている点です。安心と安全にこだわりたい人に特におすすめ。

HMBを効率的に体内に取り込みたい人は、1日3回に分けて摂取することが推奨されています。

5位:HMBマッスルストイック サプリメント 1袋90000mg360粒

HMBマッスルストイック サプリメント 1袋90000mg360粒
HMB マッスル
販売価格 ¥2,480(2018年11月25日3時33分時点の価格)

かみ砕いて摂取できる錠剤タイプのサプリメント。味も大きさも無理なく継続して摂取できると好評です。1日当たりの最大摂取目安量12粒には、HMBカルシウムが3,000mg含まれます。また、国内生産しているため安全性にも安心して摂取可能。

コスパも非常に優れていると人気の高いおすすめ製品です。

4位:HMBのサプリメント hmb MAX 2250mg 120粒 タブレット

HMBのサプリメント hmb MAX 2250mg 120粒 タブレット
ナチュラルレインボー株式会社
販売価格 ¥1,450(2018年11月19日1時1分時点の価格)

業界TOPクラスの高さのHMBカルシウム33,750mgを含有するサプリメントです1日当たりの最大摂取目安量8粒には、HMBカルシウムが2,250mg含まれます。

健康的で理想的な体づくりに欠かせない「運動やトレーニング、栄養補給、休養」の3つの要素に加えて、より一層効率的に運動やトレーニング効果を得ていきたい人におすすめのサプリメントです。

「HMB」含有サプリオススメ人気ランキング:ベスト3

上位には、国産製品であることに加えて高品質かつHMBの含有量が高値の製品がランクインしています!

3位:HMBサプリメント 1袋110,160mg

HMBのサプリメント さらに強化3,060mg 1袋110,160mg約36日分『hmb max pro 大容量432粒』高配合 タブレット
ナチュラルレインボー株式会社
販売価格 ¥1,980(2018年11月19日1時2分時点の価格)

安心の国内生産の製品。特徴は、業界トップクラスの1袋110,160mgのHMBが高配合されている点です。「国内生産、大容量、低価格」の3点を追求した製品。また、HMB以外の無駄な成分は配合しないのも大きな特徴です。(錠剤形成のための賦型剤等は使用あり)

1日分の最大摂取目安量12粒中には、3,060mgのHMBが含有されています。高品質にも関わらず、1錠約4.6円とコストパフォーマンスが高いのもおすすめポイント。男女問わずに安心して摂取できる製品です。

2位:HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット 1袋 90000mg

HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット 1袋 90000mg
RISEONE
販売価格 ¥2,000(2018年11月19日1時3分時点の価格)

こちらは、世界に認められた技術的水準をクリアした製品だけが授与される2018年モンドセレクション金賞を受賞したサプリメントです。安心の国内生産・国内製造と高品質のサプリメントにも関わらずコストパフォーマンスが高いと人気の製品になります。

1日分の最大摂取目安量12粒中には、3,000mgのHMBが含有されています。最長90日間の全額返金保証サービスもあるので、初めてHMBサプリメントにチャレンジする人にもおすすめの製品です。

1位:HMB タブレット 90000mg 1粒HMBカルシウム250mg 360粒入

HMB タブレット 90000mg HMBカルシウム 360粒入 国産原料
株式会社誠康トレーディング
販売価格 ¥1,700(2018年11月19日1時6分時点の価格)

毎日継続して摂取するタブレットだからこそ「安全性の高いものを安心して選びたいという人」に間違いのない製品です。1日分の最大摂取目安量12粒中には、3,000mgのHMBが含有されています。

特徴は、製品のすべての原料を国産のものを使用し、放射性物質 (セシウムー137、セシウムー134、ヨウ素131)についても第三者機関に依頼して検査を受けた結果、安全性が証明されているので安心して摂取できます。

HMBを効率的に体内に取り込むためには、運動前や食後などの複数回に分けて摂取することが推奨されています。

筋肉を付けたいならまずは脂肪を落とすところから!

細マッチョな男性

今回は、脂肪は筋肉に変わるのか?という疑問について検証してみました。結論として、脂肪と筋肉は別物で変わることはない!ということです。脂肪を減らしたいならダイエットを、筋肉を付けたいなら筋トレをしましょう。

ただし!過度な食事制限では脂肪を減らすと同時に、足りないエネルギーを補填しようと筋肉を消費してしまいます。筋肉を維持したまま脂肪を減らしたいなら、ゆっくりかつ食事の取り方を意識したダイエットがポイントです。

ぜひ、紹介したポイントを参考にダイエット・筋トレに励み、理想とする体型を目指して下さい。

【関連記事】KinKiKids・堂本光一の筋肉がすごい!カズレーザー化?筋トレでムキムキマッチョに!?

       

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. 筋トレ

    筋肉痛と運動、筋トレの関係!ダイエット中は毎日のトレーニングが効果的?痛みの原因と超回復を紹介!

  2. 中高年の男性はベンチプレスで行使ジム

    松本人志がマッチョになった理由とは?その期間と筋肉トレーニング方法を検証!

  3. キックボクシングをする女性

    キックボクシングで効果的にダイエット!おすすめジムや運動方法をご紹介!

  4. ふくらはぎの筋肉痛の対処方法について

  5. 腹筋台で腹筋する男性

    腹筋台おすすめ人気ランキング20選!正しい使い方やトレーニング方法をご紹介!

  6. プログラムバイクをする人

    プログラムバイクおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!効果があるプログラムバイクをプロが教えます!…

  7. ソフトマッチョな男性

    【画像付き】仲村トオルのマッチョ筋肉!体重、脂肪、身長は?子供が可愛い?

  8. 腹斜筋が発達した女性

    腹斜筋の鍛え方!綺麗なくびれを作るトレーニング方法とは?

  9. 健康的なライフ スタイルとスポーツの概念。ファッショナブルなスポーツウェアの女性は縄跳びで運動を行っています。

    くびれを筋トレで作る簡単かつ最速の方法!【くびれダイエット】

人気記事

  1. スピードスケートをする男性
  2. セクシーボディーの筋肉男性
  3. 女性のヒップ
  4. 足首を気遣うランナーの写真
  5. 綺麗な筋肉の男性
  6. 体の綺麗な女性
  7. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  8. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  9. 筋肉の美しい女性
  10. 卓球選手
  11. バドミントンプレイヤー
  12. 火災熱い組合せの野球
  13. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  14. 赤い腹筋ローラー
  15. アンクルウエイト
  16. 筋肉質な足
  17. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. 腹筋を確認する男性
  20. 卓球選手
  21. 脂肪を燃焼させて効率良く筋肉を鍛える! イメージ図
  22. 腹筋
  23. 柔道の試合
  24. 床に斜め crunches スポーティな男
  25. 運動をしている人々 のグループ
  26. 軽いダンベル
  27. サッカー(空中戦)
  28. むきむきな男性
  29. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男

おすすめ記事

  1. スポーツ用バッグ 【卓球用バッグ】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!容量の大きさやサイズで選ぶ…
  2. サングラスをかけたアメリカの野球少年 【野球】サングラスおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!正しい選び方で自分にあ…
  3. 腹筋のすごい男性 山本耕史がムキムキ筋肉を披露!マッチョボディをつくる筋トレ方法とは?
  4. 腹筋を見せつけ寝そべる男性 レッグレイズで下腹を引き締める!腹筋下部を効果的に鍛える方法
  5. ダイビングでOKサインを出す男性 ダイビングマスクおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!最高の光景を見るなら特徴…
  6. スイミングインナー 【メンズ】スイミングインナーおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!そもそもイン…
  7. 表参道 【パーソナルトレーニングジム】表参道・青山のパーソナルジムおすすめ人気ランキング…
  8. 自転車のライト 【自転車】ライトおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!これを選べば間違いなし!…
  9. ヨガをする女性 ヨガでダイエット大成功!ヨガダイエットの効果と正しい方法とは?
  10. 女性スキューバダイバー ダイビンググローブおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!夏用、冬用で違うグロー…

カテゴリー

最近の記事

  1. 高校野球のバッター 柳田悠岐の筋肉が凄すぎる…!超人ボディを作り上げたトレーニング方法と食事メニュー…
  2. 投手 田中将大の筋肉が凄すぎて話題に!彼のトレーニング方法とは?パフォーマンスを支える…
  3. スイングの練習をする選手 イチローの筋肉が凄すぎて感動!気になるトレーニング方法を徹底解説!40代でも現役…
  4. マシンでトレーニングする女性 「ティップネス 石橋店」の店舗情報を徹底調査!最新マシン・ゴルフ・スカッシュ・ラ…
  5. ジム トレーニングチェック 【名古屋久屋大通店 24/7ワークアウト】24/7名古屋久屋大通店の口コミ・評判…
  6. トレーニングする女性 【甲府 24/7ワークアウト】24/7甲府店の効果・評判を徹底調査!料金以上の価…
  7. 【新潟 24/7ワークアウト】24/7新潟店の口コミ・評判を徹底調査!トレーナー…
  8. ジムでトレーニングする女性 【堺東 24/7ワークアウト】24/7堺東店の口コミ・評判を徹底調査!料金以上の…
  9. ウェイトトレーニングをする女性 【京都河原町 24/7ワークアウト】24/7京都河原町店の口コミ・評判を徹底調査…
  10. トレーニング中に休憩する女性 【三宮 24/7ワークアウト】24/7三宮店の口コミ・評判を徹底調査!女性にもお…

おすすめ記事

  1. トレーニングマシンを使う女性 【ティップネス・二俣川店】施設・設備の魅力を解説【二俣川駅から徒歩1分】開放的な…
  2. サッカーボールとサッカースパイク 【サッカー】スパイクおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!アディダス、ナイキな…
  3. ゴルファー ナイスショット ゴルフウェア【ポロシャツ】おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!おしゃれに着た…
  4. ハンドボール プレーヤー 【ハンドボール用ボール】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!規格別の選び方とは…
  5. スキー バッグ 【スキーバッグ】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!バッグの種類とサイズの選び…
  6. 鍛え抜かれたふくらはぎ 【ヒラメ筋】ヒラメ筋を鍛えよう!ヒラメ筋(ふくらはぎ)のトレーニングを徹底解説!…
  7. 腹筋の美しい男性 【嵐】二宮和也の腹筋はムキムキ?嵐のメンバーの気になる腹筋&筋トレメニュー
  8. フィットネス センター トレーニングセンターの利用方法!競技スポーツ能力向上や健康に!
  9. プールバッグおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!大人だって使いたい!【男女別…
  10. プロテインボトルの上にかざされたプロテインの入ったスプーン プロテイン【ビーレジェンド】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!ミルキー風味が…

月別記事

PAGE TOP