キックボクシングをする女性

キックボクシングで効果的にダイエット!おすすめジムや運動方法をご紹介!

 

ダイエットに良いとして何かと話題な「キックボクシング」、最近では女優やモデルなども多く実践していることで注目を集めています。好きな芸能人がSNS上で勧めているのを見て「やってみようかな」と考えている方も多いのでは?

そこで気になるのが、キックボクシングで本当にダイエットできるのか?ということです。キックボクシングは基本的に専門のジムに通って行うもの。安くはない会費を払っているのに、十分な効果が見込めないのは問題でしょう。

今回は、キックボクシングがダイエットに効果的とされる理由についてまとめたいと思います。その上で、キックボクシングの注意点や動作のポイントについてもご紹介します。ぜひ、キックボクシングに興味のある方はチェックして下さい。

キックボクシングがダイエットにおすすめな理由

みんなでボクササイズ

冒頭でキックボクシングはダイエットに効果がある!と紹介しました。その根拠はどこにあるのでしょうか?

1時間あたりの消費カロリーが高い!

運動による消費カロリーは、「運動量×体重×時間」の図式で大まかに計算できます。体重が50kgの方を例に挙げると、キックボクシング(スパーリング)の運動量は7kcalほどなので、「7×50×1」で350kcal/時間です。

ダイエットの基本は「摂取カロリー<消費カロリー」の図式を維持することです。1日の摂取カロリーは成人男性で2,200kcalほどで成人女性で1,800kcalほど、1日1〜2時間も運動すれば十分に効果が期待できます。

他の運動と比較すると?

ウォーキングする女性

キックボクシングの消費カロリーを知ると「他の運動はどうなの?」と気になると思います。そこで、体重が50kgの方を基準に各運動の消費カロリーを計算してみました。

  • ウォーキング(4km/時間)…75kcal/時間
  • 水泳(50m/2分)…250kcal/時間
  • 自転車(15km/時間)…250kcal/時間

水泳・自転車など、一般的に負荷の強いとされる運動よりもキックボクシングの方が消費カロリーは大きいことが分かります。キックボクシングの瞬間的かつ持続的な動作が消費カロリーの大きさに繋がっているのでしょう。

キックボクシングの運動方法

ボクササイズに励む男性

キックボクシングは他の運動に比べても消費カロリーは大きいとのことでした。では、実際にキックボクシングを実践するにあたり知っておきたい運動の方法について見ていきましょう。

キックボクシングの注意点!

まず、勘違いして欲しくないのはキックボクシングは激しい運動だということです。正しく理解しておかないと思わぬ怪我・故障の原因になります。以下に、キックボクシングを行う上での注意点をまとめました。

  • 運動中にぶつからないよう十分なスペースのある場所を確保する
  • パンチ(ジャブ・ストレートなど)で肘を伸ばしきらないようにする
  • パンチは左右で”同じ回数”だけ打つように意識する
  • 負荷を高めるなら”アンクルウェイト”や”グローブ”など専用のものを使用する
  • 初心者の方は専門のジムで指導を受けてから行う

特に重要なのは、最後の「専門のジム」に通うということです。キックボクシングは激しい運動なだけに、正しいフォームを身に付けておかないと危険です。いきなり指導本や動画などで実践するのはおすすめしません。

キックボクシングはリズムに乗って

専門のジムできちんと基本を身に付けたなら、自分のペースでダイエットに励みましょう。ただ、黙々とキックボクシングを行うのは精神的にも辛いと思います。ダイエットは「辛い」と感じてしまうと続かないものです。

おすすめなのは「好きな音楽」を掛けながらキックボクシングを行うことです。特に、テンポの良い曲を掛けながら行えば、時間を忘れるほどキックボクシングを楽しめます。知らない間にダイエット・シェイプアップできます。

キックボクシングのおすすめジム

ボクササイズをする女性

先述した通り、キックボクシングは専門のジムで指導を受けるのがおすすめです。そこで、ここからは東京と大阪にあるおすすめのジムを紹介したいと思います。

東京なら「JOHAN VOS SPORT SCHOOL」

一流のコーチ陣が揃っており、安心してキックボクシングの基礎を学べるのが「JOHAN VOS SPORT SCHOOL」です。プロ選手が1対1で指導する「パーソナルトレーニング」から女性向けの「シェイプアップクラス」まで、JOHAN VOS SPORT SCHOOLなら自分のレベルに合わせた最適なレッスンスケジュールを組めます。

大阪なら「M-FACTORY」

https://youtu.be/JqwqklImGBs

キックボクシングを「楽しい!」と感じながらダイエットにも繋げられるのが「M-FACTORY」です。超入門クラス・入門クラス・初級クラスなど細かくクラス分けされているのが特徴です。女性限定の「レディースキッククラス」というのもあり、M-FACTORYであれば女性でも安心してキックボクシングに挑戦できます。

キックボクシング以外でもおすすめの人気ジムランキングがこちら!

ジムでダンベルトレーニングをする外国人男性

今回はおすすめのジムをランキング形式で紹介させて頂きますのでジムについて幅広く店舗の中からお気に入りのジムを見つけてくださいね。

是非検討してみてはいかがでしょうか?

総合ランキング

1位:ティップネス


30年以上の歴史を誇るフィットネスクラブです。全国展開しており、どの店舗もアクセスの良さが特徴です。

ジム設備の充実度に関しては全国でも有数で、子供向けの「ティップネス・キッズ」やジムマシン中心で24時間営業が特徴の「FASTGYM24」など、様々なブランド展開をしています。

パーソナルトレーニングプランもあるため、みっちりマンツーマン指導を受けたい人にもむいています。

ティップネス


おすすめ情報

  • ヨガ・スイミング・ダンス・ジムトレーニングを始めとして種目が非常に多い
  • 会員プランが多いため、自分のライフスタイルに合わせたプランを契約できる
  • アクセスが良く通いやすい

口コミ

  • 学校の体育とかめちゃくちゃ嫌いな私でも「初心者コース」楽しかった!
  • 仕事終わりでジム活。ティップネスでエアロにステップも。いい汗かけたぁ~
  • サウナだけ入りに行くこともあるくらい雰囲気がいい

詳細情報

店舗数
全国153店舗(ティップネス:58店舗・FASTGYM24:95店舗)
営業時間
午前9時半から午後11時半(土曜は午後10時まで・日祝日は午後8時まで)
登録料 3,000円
費用
パーソナルトレーニング(メリハリBody Personal):35,640円(全16回・2ヶ月間)
  ティップネス


 

2位:24/7ワークアウト


つらい食事制限に耐えられず、ダイエット中でもついつい食べてしまうという人に最適なパーソナルトレーニングジムです。

「3食食べて痩せるジム」として非常に高い評価を受けています。 ジム独自のダイエットメソッドを持っており、一人ひとりに合わせた形でカスタマイズしていきます。

厳しい研修をくぐり抜けた高い指導力を持ったトレーナーによるマンツーマンレッスンには定評があります。

24/7ワークアウト


おすすめ情報

  • 一生続けられるダイエットメソッドを個別にカスタマイズして提供
  • アクセスの良い立地で通いやすい
  • 「3食食べるダイエット」が特徴

口コミ

  • めっちゃトレーナーが詳しくて楽しかった!!
  • 24/7ワークアウトは2回目だけど、体重が7.5kg落ちた。
  • 運動の癖もついたし、本当にいいきっかけになりました。感謝!

詳細情報

店舗数 全国53店舗
営業時間
午前7時から深夜12時
入会金 38,000円
費用
2ヶ月コース:月額98,000円(1回75分・週2回・全16回)
  24/7ワークアウト


 

3位:カーブス

カーブス素材07


利用者の平均年齢60代。女性専用の体操教室で、体に負担なく運動が出来ると年配者に愛されているジムです。

「1回30分!カーブス独自の運動プログラム」は、運動が苦手という人でも気軽に行える効果抜群の内容です。

自分を追い込むのではなく運動は苦手だけど生活の中に自然と運動を取り入れたい方におすすめです。

カーブス


おすすめ情報

  • 「1回30分の運動プログラム」で無理なく健康な体に!
  • 予約やキャンセルが不要
  • 着替えも必要なく手軽にレッスン可能
  • 女性専用ジム&スタッフも女性だけ

口コミ

  • カーブスで体を動かして、少しリフレッシュ。家にいるより出掛けて体を動かしたほうがいいね。
  • カーブスの運動で腰がしっかりしてきた
  • 運動初心者だけど、30分でストレッチも有酸素運動も筋力運動もできるから、今の私に最適!

詳細情報

店舗数 全国1,900店舗
営業時間
平日 10:00-19:00(13:00-15:00はクローズ) 土曜 10:00-13:00 日曜日・祝日 お休み
入会金 15,000円
費用 月額6,900円
  カーブス


 

4位:RIZAP

芸能人や著名人も多く利用しているジムとして有名なRIZAPは、とにかく確実に結果を出したいという人に強くおすすめできるパーソナルトレーニングジムです。

それぞれの分野の専門家が担当してくれるため、健康面や栄養面でも不安無く肉体改造が可能です。

日本で初めて「リバウンド保険」が適用され、2ヶ月以内に規定の体重を超えてしまった場合には同内容のコースを無料で受けることが出来ます。

RIZAP


おすすめ情報

  • トレーナーだけでなく、栄養士と医師によるサポート体制で健康面も万全
  • リバウンド保険および内容に不満がある場合の30日間全額返金保証
  • 設備使用料・ドリンク・アメニティなどの追加料金無し
  • 「結果にコミットする」に偽りなし

口コミ

  • 開始前は実年齢を上回る体内年齢が、-7歳で実年齢より下がりました!
  • 体重は変わっていないけど、体脂肪が10%くらい落ちました。
  • トレーナーさんの「筋肉使ってるね~」とかいろんな声をかけてくれ、楽しくトレーニングが出来ました!

詳細情報

店舗数
国内外132店舗(全都道府県に出店済み)
営業時間
午前7時から午後11時
入会金 50,000円
費用
シェイプアッププログラム: 298,000円(1回50分・週2回・全16回)
  RIZAP


 

5位:Reborn Myself


女性専用で多くの女性から高い支持を得ているパーソナルトレーニングジムです。

トレーナーはもちろん全スタッフが女性ですので、スポーツジムにありがちな男性の視線が気になるという悩みもなく集中したトレーニングを行えます。

遺伝子検査を行った上、一人ひとりに最適なメニューを243パターンものプランから選び出します

無理な食事制限をすること無く、食事量を調節することで美容にも健康にも最適な食事を提案し、サポートしてくれます。

Reborn Myself


おすすめ情報

  • コースが終了しても続けられる食事内容を提案
  • ダイエット・部分痩せ・メンテナンスなどコースも充実
  • メールや電話で24時間サポート

口コミ

  • トレーニングはきつかったけど、トレーナーが丁寧に教えて励ましてくれたのでやりきることができました!
  • 女性専用パーソナルジムならではのノウハウが素敵でした
  • 思わずカメラを構えてしまうほど綺麗な化粧室がお気に入り☆

詳細情報

店舗数 全国47店舗
営業時間
午前10時から午後10時(土日祝日は午前9時から)※店舗により異なる
入会金 20,000円
費用
ダイエットコース(ブライダル・産後ケア含む):220,000円(1回50分・週2回・全16回)
  Reborn Myself


 

6位:es three


プロのトレーナーがカウンセリングからトレーニングまで一貫して担当してくれるのが特徴のパーソナルトレーニングジムです。

2ヶ月間の食事管理とトレーニングを行う中で、ストレスを最大限減らすようなフォローをしてくれるため、無理なくダイエットや肉体改造に成功できます。

30日間で成果がデータとして現れなかった場合は全額返金してくれるので安心して通えます。

es three


おすすめ情報

  • トレーナーによる直接カウンセリング&トレーニング
  • ウェア預けとクリーニングは無料・シューズ等はレンタル可なので手ぶらでトレーニング
  • 成果が出なかった場合は全額返金保証(30日間)

口コミ

  • 10キロ痩せました!コスパもいい!
  • いい感じに2か月で絞れて筋肉もついた
  • トレーニング後にいただけるプロテインがおいしくて好き!

詳細情報

店舗数
全国15店舗(首都圏・札幌・名古屋・福岡)
営業時間
午前8時〜午後11時
入会金 39,000円
費用
ショートプログラム:194,000円(1回75分・週2回・全16回)
  es three


女性おすすめランキング

女性におすすめのパーソナルトレーニングジムランキングを紹介します!

1位:Reborn Myself

全スタッフが女性ですので、女性特有のストレスや悩みに対してもトレーナーに相談できます。

Reborn Myself


 

2位:24/7ワークアウト

女性にとって食事制限はつらいものですが、7/24ワークアウトは3食しっかりと食べて痩せられるところが人気です。

24/7ワークアウト


 

3位:カーブス

カーブス素材07

こちらも女性専用が魅力です。運動が苦手という人にも続けやすいのが特徴です。

カーブス


4位:ティップネス

全国展開しているフィットネスでプログラムの量が多いのが特徴です。ダンスやバレエなどしなやかさを鍛えるトレーニングを多数取り扱っています。

ティップネス


5位:RIZAP

とにかく結果を出したい女性におすすめです!またドリンクやアメニティが追加料金なしで使えるのもうれしいですね。

RIZAP


6位:es three

手ぶらでのトレーニングが可能なので、思い立った時にすぐに利用できるのがポイントです。

es three


おすすめジムの料金比較:1位~6位

上記で紹介したジムの料金(入会金+2か月分の費用)を金額で比較してみましょう。

順位 ジム名 入会金+2か月分の費用
1位 カーブス 28,800円
2位 ティップネス 38,640円
3位 es three 233,000円
4位 24/7ワークアウト 234,000円
5位 Reborn Myself 240,000円
6位 RIZAP 348,000円


上位は、パーソナルトレーニングというよりも日常に運動を取り入れてずっと通い続けていくタイプのジムなので、入会金+2か月分でも費用が抑えられています。

下位はパーソナルトレーニングが中心で行われているジムが多く、短期間で結果がしっかりとついてくるジムです。

こちらは結果を出せる自信を持っているので、成果が見られない時の返金制度を設けている場合もあります。

 

キックボクシングで理想的な体型に!

若い女性の腹筋画像

今回は、ダイエットに良いとされる「キックボクシング」についてまとめてみました。体重が50kgの方がキックボクシングを1時間行うと消費カロリーは350kcalと、他の運動に比べても高いダイエット効果が期待できます。

ただ、キックボクシングは激しい運動である為、正しい知識がないと怪我・故障の原因に繋がります。特に、これからキックボクシングを始めるという方は、専門のジムでトレーナーの指導を受けながら挑戦するのが安全です。

ぜひ、紹介したキックボクシングのポイントを参考に、安全かつ効率的にダイエットに挑戦して下さい。

【関連記事】キックボクシングを始めたい女性におすすめ!気軽に入会できるジムをご紹介!

       

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