ジムで体を動かす女性

ジムで女性が負荷をかけずできるトレーニングを紹介!運動しながらの筋力アップでダイエット効果も!

 

SNS上には女優・俳優がジムでカッコよく汗を流す姿が数多く投稿されています。皆様の中にも「あの女優さんのように」と憧れからジム通いを決意された方も多いのでは?目標を持ってジムで鍛えるのは素晴らしいことです。

ただ、初めてという女性にとってジムの器具は扱いが難しいものばかり、正直「どれを選べば良いの?」と戸惑うことばかりかと思います。ジムのトレーナーに聞くのが一番ですが、中には積極的に話しかけづらい方もいることでしょう。

そこで、今回は女性でもジムで気軽に鍛えられるトレーニング器具を3つほど紹介します。また、女性のジム通いにおすすめしたいグッズも3つほどまとめています。これからジム通いをするという方は、ぜひチェックしてみて下さい。

女性におすすめするジムでのトレーニング3選

話しているジムの 2 人

女性の初めてのジム通い、大切なのは”何を目的”にして鍛えたいのかということです。目的がはっきりして入れば、自ずと鍛える部位も効果的なトレーング器具も見えてきます。

大臀筋には「レッグプレス

女性の悩みNo.1として君臨しているのが「ヒップラインのたるみ」かと思います。日本人女性特有の悩みを解消してくれるのがレッグプレスというジムのトレーニング器具です。主に”大臀筋”を鍛えることができます。

https://youtu.be/qPCcpDZWBpI

ヒップ周りを覆うように付いているのが大臀筋で、鍛えるほどに”ヒップアップ効果”が期待できます。また、レッグプレスは腹直筋(お腹周り)にも効かせられるトレーニング器具なので、ぽっこりお腹の方にもおすすめです。

上腕三頭筋には「ラットプルダウン

女性の悩みNo.2として意外と多いのが「二の腕(上腕三頭筋)のたるみ」でしょう。細くか弱い腕周りが良い、と筋肉を付けないでいると気づいた頃には”たるたる”な二の腕の出来上がりです。

https://youtu.be/kCTNjqi2BYg

そんな悩みを解消するのがラットプルダウンというジムのトレーニング器具です。主に、二の腕まわりに付いている”上腕三頭筋”を鍛えることができ、女性なら引き締められた弾力ある二の腕を作るのに役立ちます。

大胸筋には「チェストプレス」

女性の悩みNo.3として忘れてはいけないのが「バスト周りのたるみ」と言えます。女性は妊娠・出産・育児を経ることで、バスト周りが衰えやすくなります。この悩みを解決するのが”チェストプレス”というジムのトレーニング器具です。

https://youtu.be/86jr2bREkN8

チェストプレスでは、主に”大胸筋”を鍛えられます。大胸筋とはバスト周りに付いている上体の中でも大きな筋肉で、鍛えることで”バストアップ効果”が期待できます。いつまでも上向きでハリのあるバストが手に入る訳です。

女性におすすめするジムへの持ち物3選

壁にかけられたシューズ

女性がジムに通うなら”目的を持って”ということでした。次は、女性のジム通いで重宝する持ち物についてご紹介しましょう。「あって良かった!」と思えるものばかりなので要チェック!です。

揺れ防止に「スポーツブラ」

Trydea スポーツブラ フィットネスブラ インナーウェア パッド入り 吸汗速乾 胸が揺れない (X-Large, ブラック)

ジムでは激しく体を動かすことも珍しくありません。ただ、女性はバスト周りが大きく揺れて”痛み”を感じることがあります。せっかくのジムで良い汗を流しているのに、バスト周りの痛みのせいで集中できないのはもったいないことです。

”スポーツブラ”の着用をおすすめします。”スポーツ”と名前にある通り、スポーツブラは激しい運動による揺れを軽減する設計です。また、ズレにくさ・乾きやすさなど通常にブラに比べてスポーツブラの方がジムに向いています。

踏ん張れる「トレーニングシューズ

Hato ユニセックス 軽量メッシュ素材 シンプルデザイン ランニングシューズ レッド 27.0 cm

初めてのジムでよくあるのが、室内用のシューズを忘れることです。ジムで貸し出してくれるものですが、できれば他人が使用したシューズは履きたくないものです。トレーニングシューズ”用意しておきましょう。

トレーニングシューズは軽さ・丈夫さ・通気性などの機能の付いたものがおすすめです。”おしゃれは足回りから”と言いますが、お気に入りのトレーニングシューズを履けばトレーニングのやる気も高まります。

ちょっと買い物「小銭入れ」

Riorune 小銭入れ コインケース メンズ 財布 ネイビー

ジム通いで意外と必要となるのが”小銭”です。ちょっと飲み物を買うのもそうですし、ロッカーの利用などに小銭が必要なジムもあります。ただ、ジムには”小銭入れ”だけを持ち込むのがおすすめです。

ジムは様々な方がたが利用します。”盗難”の被害に遭うことも珍しくありません。お札やカード類の入った大事な財布を持ち込むのは危険です。ジムには必要最低限の小銭だけにしておきましょう。

女性にもおすすめの人気ジムランキングがこちら!

ジムでダンベルトレーニングをする外国人男性

今回は女性にもおすすめのジムをランキング形式で紹介させて頂きますのでジムについて幅広く店舗の中からお気に入りのジムを見つけてくださいね。

是非検討してみてはいかがでしょうか?

総合ランキング

1位:ティップネス


30年以上の歴史を誇るフィットネスクラブです。全国展開しており、どの店舗もアクセスの良さが特徴です。

ジム設備の充実度に関しては全国でも有数で、子供向けの「ティップネス・キッズ」やジムマシン中心で24時間営業が特徴の「FASTGYM24」など、様々なブランド展開をしています。

パーソナルトレーニングプランもあるため、みっちりマンツーマン指導を受けたい人にもむいています。

ティップネス


おすすめ情報

  • ヨガ・スイミング・ダンス・ジムトレーニングを始めとして種目が非常に多い
  • 会員プランが多いため、自分のライフスタイルに合わせたプランを契約できる
  • アクセスが良く通いやすい

口コミ

  • 学校の体育とかめちゃくちゃ嫌いな私でも「初心者コース」楽しかった!
  • 仕事終わりでジム活。ティップネスでエアロにステップも。いい汗かけたぁ~
  • サウナだけ入りに行くこともあるくらい雰囲気がいい

詳細情報

店舗数
全国153店舗(ティップネス:58店舗・FASTGYM24:95店舗)
営業時間
午前9時半から午後11時半(土曜は午後10時まで・日祝日は午後8時まで)
登録料 3,000円
費用
パーソナルトレーニング(メリハリBody Personal):35,640円(全16回・2ヶ月間)
  ティップネス


 

2位:24/7ワークアウト


つらい食事制限に耐えられず、ダイエット中でもついつい食べてしまうという人に最適なパーソナルトレーニングジムです。

「3食食べて痩せるジム」として非常に高い評価を受けています。 ジム独自のダイエットメソッドを持っており、一人ひとりに合わせた形でカスタマイズしていきます。

厳しい研修をくぐり抜けた高い指導力を持ったトレーナーによるマンツーマンレッスンには定評があります。

24/7ワークアウト


おすすめ情報

  • 一生続けられるダイエットメソッドを個別にカスタマイズして提供
  • アクセスの良い立地で通いやすい
  • 「3食食べるダイエット」が特徴

口コミ

  • めっちゃトレーナーが詳しくて楽しかった!!
  • 24/7ワークアウトは2回目だけど、体重が7.5kg落ちた。
  • 運動の癖もついたし、本当にいいきっかけになりました。感謝!

詳細情報

店舗数 全国53店舗
営業時間
午前7時から深夜12時
入会金 38,000円
費用
2ヶ月コース:月額98,000円(1回75分・週2回・全16回)
  24/7ワークアウト


 

3位:カーブス

カーブス素材07


利用者の平均年齢60代。女性専用の体操教室で、体に負担なく運動が出来ると年配者に愛されているジムです。

「1回30分!カーブス独自の運動プログラム」は、運動が苦手という人でも気軽に行える効果抜群の内容です。

自分を追い込むのではなく運動は苦手だけど生活の中に自然と運動を取り入れたい方におすすめです。

カーブス


おすすめ情報

  • 「1回30分の運動プログラム」で無理なく健康な体に!
  • 予約やキャンセルが不要
  • 着替えも必要なく手軽にレッスン可能
  • 女性専用ジム&スタッフも女性だけ

口コミ

  • カーブスで体を動かして、少しリフレッシュ。家にいるより出掛けて体を動かしたほうがいいね。
  • カーブスの運動で腰がしっかりしてきた
  • 運動初心者だけど、30分でストレッチも有酸素運動も筋力運動もできるから、今の私に最適!

詳細情報

店舗数 全国1,900店舗
営業時間
平日 10:00-19:00(13:00-15:00はクローズ) 土曜 10:00-13:00 日曜日・祝日 お休み
入会金 15,000円
費用 月額6,900円
  カーブス


 

4位:RIZAP

芸能人や著名人も多く利用しているジムとして有名なRIZAPは、とにかく確実に結果を出したいという人に強くおすすめできるパーソナルトレーニングジムです。

それぞれの分野の専門家が担当してくれるため、健康面や栄養面でも不安無く肉体改造が可能です。

日本で初めて「リバウンド保険」が適用され、2ヶ月以内に規定の体重を超えてしまった場合には同内容のコースを無料で受けることが出来ます。

RIZAP


おすすめ情報

  • トレーナーだけでなく、栄養士と医師によるサポート体制で健康面も万全
  • リバウンド保険および内容に不満がある場合の30日間全額返金保証
  • 設備使用料・ドリンク・アメニティなどの追加料金無し
  • 「結果にコミットする」に偽りなし

口コミ

  • 開始前は実年齢を上回る体内年齢が、-7歳で実年齢より下がりました!
  • 体重は変わっていないけど、体脂肪が10%くらい落ちました。
  • トレーナーさんの「筋肉使ってるね~」とかいろんな声をかけてくれ、楽しくトレーニングが出来ました!

詳細情報

店舗数
国内外132店舗(全都道府県に出店済み)
営業時間
午前7時から午後11時
入会金 50,000円
費用
シェイプアッププログラム: 298,000円(1回50分・週2回・全16回)
  RIZAP


 

5位:Reborn Myself


女性専用で多くの女性から高い支持を得ているパーソナルトレーニングジムです。

トレーナーはもちろん全スタッフが女性ですので、スポーツジムにありがちな男性の視線が気になるという悩みもなく集中したトレーニングを行えます。

遺伝子検査を行った上、一人ひとりに最適なメニューを243パターンものプランから選び出します

無理な食事制限をすること無く、食事量を調節することで美容にも健康にも最適な食事を提案し、サポートしてくれます。

Reborn Myself


おすすめ情報

  • コースが終了しても続けられる食事内容を提案
  • ダイエット・部分痩せ・メンテナンスなどコースも充実
  • メールや電話で24時間サポート

口コミ

  • トレーニングはきつかったけど、トレーナーが丁寧に教えて励ましてくれたのでやりきることができました!
  • 女性専用パーソナルジムならではのノウハウが素敵でした
  • 思わずカメラを構えてしまうほど綺麗な化粧室がお気に入り☆

詳細情報

店舗数 全国47店舗
営業時間
午前10時から午後10時(土日祝日は午前9時から)※店舗により異なる
入会金 20,000円
費用
ダイエットコース(ブライダル・産後ケア含む):220,000円(1回50分・週2回・全16回)
  Reborn Myself


 

6位:es three


プロのトレーナーがカウンセリングからトレーニングまで一貫して担当してくれるのが特徴のパーソナルトレーニングジムです。

2ヶ月間の食事管理とトレーニングを行う中で、ストレスを最大限減らすようなフォローをしてくれるため、無理なくダイエットや肉体改造に成功できます。

30日間で成果がデータとして現れなかった場合は全額返金してくれるので安心して通えます。

es three


おすすめ情報

  • トレーナーによる直接カウンセリング&トレーニング
  • ウェア預けとクリーニングは無料・シューズ等はレンタル可なので手ぶらでトレーニング
  • 成果が出なかった場合は全額返金保証(30日間)

口コミ

  • 10キロ痩せました!コスパもいい!
  • いい感じに2か月で絞れて筋肉もついた
  • トレーニング後にいただけるプロテインがおいしくて好き!

詳細情報

店舗数
全国15店舗(首都圏・札幌・名古屋・福岡)
営業時間
午前8時〜午後11時
入会金 39,000円
費用
ショートプログラム:194,000円(1回75分・週2回・全16回)
  es three


女性おすすめランキング

女性におすすめのパーソナルトレーニングジムランキングを紹介します!

1位:Reborn Myself

全スタッフが女性ですので、女性特有のストレスや悩みに対してもトレーナーに相談できます。

Reborn Myself


 

2位:24/7ワークアウト

女性にとって食事制限はつらいものですが、7/24ワークアウトは3食しっかりと食べて痩せられるところが人気です。

24/7ワークアウト


 

3位:カーブス

カーブス素材07

こちらも女性専用が魅力です。運動が苦手という人にも続けやすいのが特徴です。

カーブス


4位:ティップネス

全国展開しているフィットネスでプログラムの量が多いのが特徴です。ダンスやバレエなどしなやかさを鍛えるトレーニングを多数取り扱っています。

ティップネス


5位:RIZAP

とにかく結果を出したい女性におすすめです!またドリンクやアメニティが追加料金なしで使えるのもうれしいですね。

RIZAP


6位:es three

手ぶらでのトレーニングが可能なので、思い立った時にすぐに利用できるのがポイントです。

es three


おすすめジムの料金比較:1位~6位

上記で紹介したジムの料金(入会金+2か月分の費用)を金額で比較してみましょう。

順位 ジム名 入会金+2か月分の費用
1位 カーブス 28,800円
2位 ティップネス 38,640円
3位 es three 233,000円
4位 24/7ワークアウト 234,000円
5位 Reborn Myself 240,000円
6位 RIZAP 348,000円


上位は、パーソナルトレーニングというよりも日常に運動を取り入れてずっと通い続けていくタイプのジムなので、入会金+2か月分でも費用が抑えられています。

下位はパーソナルトレーニングが中心で行われているジムが多く、短期間で結果がしっかりとついてくるジムです。

こちらは結果を出せる自信を持っているので、成果が見られない時の返金制度を設けている場合もあります。

 

ジムで鍛えて女性としていつまでも綺麗に!

ジムで鍛える女性

今回は、女性のジム通いで気軽に挑戦できるトレーニング器具について紹介しました。ヒップアップなら”レッグプレス”、二の腕の締まりなら”ラットプルダウン”、バストアップなら”チェストプレス”がおすすめです。

ポイントは、”目的を持って”ジムに通うということです。「ここを鍛えたい!」という目的があれば、鍛える部位も必要なトレーニング器具も自ずと見えてきます。ぜひ、ジムで鍛えていつまでも綺麗な状態を保って下さい。

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