貧血になると、頭痛やめまい、息切れなど、いわゆる酸欠の症状が発生します。
脳に十分な酸素が行き渡らなくなりますので、学習能力全般の低下であったり、集中力が欠如したりといった弊害もあります。
疲労を素早く回復する効果も
貧血は慢性的な症状ですが、一時的に鉄分が不足して酸欠に陥ることもあります。
運動時には体内の器官が活発に働きますから、大量の酸素を必要とします。
鉄分不足の状態では十分に酸素を送り出すことができませんので、疲労の回復に時間がかかります。
鉄を定期的に摂取した若年者において、持久力が向上したとの研究結果もあります。
部活動、あるいは定期的に運動する習慣のある方は、鉄が失われやすい状態ですから、意識して摂取してみてはいかがでしょうか。
鉄の推奨摂取量は？
鉄の推奨摂取量は、成人男性では7mg程度、成人女性では平常時6.5gm程度、月経時10.5mg程度となっています。
妊娠初期と授乳期においては9mg程度、妊娠中期から後期においては20mg程度にまで増えますので、かなり意識をしていないと不足してしまいます。
過剰摂取に注意
その一方で、鉄は過剰摂取にも注意したい成分でもあります。
肝硬変や肝臓ガン、心不全など、命に危険を及ぼすこともあります。
摂取の上限値は成人男性で50mg程度、成人女性で40mg程度となっていますので、サプリメントなどで摂取する場合には十分に注意しましょう。
おすすめ鉄サプリランキング
最後に、おすすめの鉄サプリを3つ紹介します。
なお、ランキングはあくまで配合成分を基準としたものであり、実際の効果とは異なる場合があります。
3位：ディアナチュラ ヘム鉄 With サポートビタミン2種
吸収の良いヘム鉄を配合。
葉酸とビタミンB12も配合し、1日あたりの鉄分配合量は3mgです。
2位：DHC 60日ヘム鉄
吸収の良いヘム鉄を配合。
他に葉酸、ビタミンB12なども配合しています。
含有成分は3位のディアナチュラとほぼ同じですが、1日あたりの鉄分配合量が10mgと多いのが特徴です。
1位：小林製薬の栄養補助食品 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12
吸収の良いヘム鉄を配合。
葉酸、ビタミンB12の他、鉄分の吸収をよくするビタミンCも配合しています。
鉄分の配合量は6.5mgですが、バランスを考えこちらを1位としました。
貧血は悩む人が非常に多い症状です。
鉄をしっかり補給して、あなた本来のパワーを取り戻しましょう。