ピラティス

ピラティスで最高の身体に!ヨガとは違ったエクササイズ方法でダイエット&筋肉アップ!

 

ピラティスとは?

体に無理な負荷をかけず頭で考えながら行なうエクササイズ

スクワットをする女性
ピラティスで取り入れられているエクササイズの数々は、フィットネスクラブにあるようなトレーニングマシンバーベルダンベルを使用した筋力トレーニングのように、体の部分的な筋肉に負荷をかけて強くするようなものではありません

筋肉や関節など骨格的な体と、集中力や平常心を生みだす心の制御を基本的な動きのポイントとしています。セット数や回数などの量ではなく、どれだけ正しい姿勢や精神をキープしながら動作を行なうことができるかという質を重視しています。

現在持っている身体能力・心のバランスを十分動作に引き出し発揮できるよう、日常行なっている体の動かし方を調整しながら鍛えていくエクササイズです。

実践者は若い方から高齢者の方までさまざま!

エクササイズする男女
ピラティスのエクササイズ自体はあまり強くない負荷のため、年齢や性別・健康の状態など諸条件に左右されず、誰でも安全に実践することができます

健康的な脊柱を取り戻すことができるといわれており、現代の生活環境から生まれやすい肩の痛みや腰の痛みなどが発生しないよう、筋肉や関節の動きを根本から見直します。

エクササイズの最中は正しい呼吸のしかたを続けていくことで、いつも新鮮な空気を体の中に浸透させることができ、脳の活性化にも効果が期待できます。このおかげで自律神経が安定し、精神力を集中させることができるので、心安らかにリラックスすることが可能です。

仕事や家事で忙しい方や生活の中に張りを見いだせないような方は、ピラティスにより心と体を安定させて活力を養うことをおすすめします。
ピラティスのエクササイズ自体はあまり強くない負荷のため、年齢や性別・健康の状態など諸条件に左右されず、誰でも安全に実践することができます。

ピラティスの歴史を紐解く

健康的な女性
ピラティスは、ドイツ人看護師のジョセフピラティスが、患者のリハビリを行なうことを目的に開発したエクササイズです。

ピラティススタジオを1923年に開設し、約90年の歴史を積み重ね、現在では世界のさまざまな場所で2000万人以上の実践者がいるエクササイズにまで成長しました。

いろいろなエクササイズが生みだされてはなくなっていく中で、ピラティスがこんなにも普及することになった理由は、多くの人の体と心に効果的な作用があるからでしょう

ピラティスを行なうときに気をつけるべきポイントく

呼吸のしかたに気をつける

https://youtu.be/hxIgyg9ujh8

人が健康的に生きていくためには、正しい呼吸が必要です。呼吸は、酸素を体の中に送り込んで二酸化炭素を体外に排出する行為であり、体を正常に保つためにとても重要な身体活動だといえます

ピラティスのプログラムでは、正しい呼吸方法により、呼吸を止めないよう注意しながらエクササイズを進めていきます。正しい呼吸でエクササイズを行なえば心肺機能を強くすることができ、心臓や血管の機能も高め、スタミナが高い体をつくることができます。

さらに新鮮な酸素は、筋肉の働きをはじめ内臓や神経・脳など体全体を活性化させることができます。よって呼吸は、全身細胞の活性・内臓の機能改善・自律神経の安定化、さらには柔軟でしなやかな体づくりのために欠かせない根本的要素だといえます。

体の各機能向上を意識して行なう

https://youtu.be/tFuXOE1uEtc

体の悩み・不快な部分を改善していくには、体について意識すべきポイントを養うこと、要するに体の各部分についての知識を深めることで、それら機能の本当の働きを理解しなければいけません。

ピラティスのエクササイズを進めていくうちに、体の部位一つの動きが次の部位の動きにつながっていくことが理解できると、全身のつながりや機能の相互作用などがわかるようになります

ピラティスを行なうことで、自分の骨格的な寸法だけを知るだけでなく全身の筋肉のつながりや内臓同士の作用などを考え把握することで、体の構造・力の作用・身体的な潜在能力の大きさを学ぶことができます。

海外のセレブやスター、トップアスリートも実践

たくさんの世界的スターがピラティスを実践中!

女性の腹筋
10年ほど前、マドンナやジュリアロバーツ・キャメロンディアスなど多くのハリウッドスター達が実践することでピラティスは注目を集めるようになります。

現在ではますます浸透し、ハリウッドのセレブ達にもさらに実践者が増えているエクササイズの一つだといっても過言ではありません。男性セレブの間でも、ヒューグラントやトムクルーズなどのスーパースターがピラティスを行なっています

プロゴルファーやプロ野球選手もトレーニングに取り入れている

ベースを駆け抜けるランナー 野球
ピラティスの先進国アメリカでは、多数のトップアスリートが基礎筋力・体力向上トレーニングとしてピラティスを実践しています。

有名な選手としては、プロゴルファーのタイガーウッズやアニカソレンタムなどがピラティスを行なっています。日本でも最近、上田桃子選手などが実践しています。

野球界でも、WBCの日本代表選手やプロ野球トップクラスの選手が行なっており、さらにはフィギュアスケートの女子オリンピック金メダリスト、キムヨナ選手も身体能力向上のためのトレーニングに取り入れています。

       

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