ラットマシン

ラットマシンのおすすめランキングベスト3!広背筋を効果的に鍛えるトレーニング方法について

 

筋トレはどこでもできますが、多くのマシンがあるスポーツジムの方が、より効率的に取り組むことができます。
中にはトレーニングにのめり込みすぎて、自宅にマシンを設置する方もいらっしゃいますね。

今回紹介するのは「ラットマシン」です。
どんなトレーニングに利用するのか紹介するとともに、オススメの機種についてもまとめました。

ラットマシンとは

ラットマシンは滑車の仕組みを利用したトレーニングマシンです。
一方にウェイトを載せ、ケーブルを介して繋がっているもう一方にバーやハンドルなどの持ち手を接続して引っ張るのが基本的な使い方です。
広背筋を鍛えることがメインのマシンではありますが、持ち手のパーツや滑車を取り付ける位置、引っ張り方を変えることで、さまざまな筋肉を鍛えることができます。

もちろん、ウェイトを調整することでトレーニングの段階に応じて強度を調整することができますので、初心者から上級者まで利用可能なトレーニングマシンです。
ラットプルダウンのトレーニングマシン

広背筋とは

広背筋は、その名前の通り背中を広く覆う筋肉です。
広背筋は見えないため、自分で意識することが少ない筋肉なのですが、他人にはよく目につく部分です。
引き締まった背中はそれだけでかっこいいですよね。

姿勢の維持にも関わる筋肉ですから、見た目はもちろんのこと、腰痛、肩こりなどの対策としても鍛えたい筋肉の一つです。

手軽なところでは懸垂(チンニング)でも鍛えることができますが、懸垂は案外きついですよね。
ウェイトの調整ができるラットマシンであれば、効率よく広背筋を鍛えることができます。

ラットマシンを使ったトレーニング

ここからは、ラットマシンを使用するトレーニングを紹介します。

ラットプルダウン

  1. シートに座り、備え付けのパッドで太ももを抑える
  2. バーをつかむ
  3. 背中を若干そらしながら、バーを引っ張る(息を吐く)
  4. 胸元辺りで一旦静止し、ゆっくり戻す(息を吸う)

ラットマシンを使う基本的なトレーニングが、ラットプルダウンです。
広背筋は意識するのが難しい筋肉ではありますが、背中をそらすようなイメージで引っ張ることで、しっかり鍛えることができます。

ケーブルカール

一般的には「ケーブルマシン」という別のトレーニング器具を使うトレーニングではありますが、滑車を下に取り付けることができるタイプのラットマシンでは、そういったトレーニングにも取り組むことができます。

  1. ケーブルをマシン下部に設置する
  2. 持ち手はバーにする
  3. マシンと正対し、両手でバー部分を逆手で持つ
  4. 肩幅程度に足を開く
  5. 肘を固定しケーブルを肩付近まで持ち上げる
  6. ゆっくり戻す

ケーブルカールでは、上腕二頭筋を中心に鍛えることができます。
以下の動画はケーブルマシンを利用しているため立っていますが、ラットマシンでは座った状態になります。
この姿勢の方が、上腕二頭筋に対する効果は増します。

ラットマシンの選び方

ここからは、ラットマシンをどのような観点から選べばいいのか紹介します。

耐荷重・耐久性

どれくらいの重さまでに耐えることができるかを示す「耐荷重」は大切です。
もちろん、大きければ大きいほど優れたマシンと言えるでしょう。
ウェイトが付属しているマシンの場合、耐荷重の明記がなくてもウェイト重量の範囲内であれば基本的には問題なく設計されています。

     
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