筋トレ後にプロテインを摂取する男女

筋トレ後、筋肥大を最大化するための食事方法

 

筋トレダイエット、実は食事が大事

筋肉質でスリムな体型を作るためには「トレーニングしつつ、なるべく食事を制限することが重要」だと思っている方は多いのではないでしょうか。
しかし、トレーニング後の食事は実はとても大事です。

筋肉の成長を促す栄養素

酷使した筋肉に栄養を補給しなければ、筋肉は成長し難く、結果的にトレーニングが無駄になる可能性もあります。
「炭水化物」「たんぱく質」を補給することが筋肉の成長を促進させると知っておいた方が、トレーニングと食事制限の両者と上手く付き合うことが出来るでしょう。

筋トレ直後はゴールデンタイム!必ず「たんぱく質」を摂ろう

筋トレ後30分間は筋肉を肥大させるゴールデンタイムと言われています。
つまりこの時間にたんぱく質を摂取することが非常に重要です。このゴールデンタイムにたんぱく質を摂取しないことは、「筋肉は要らない」と主張しているようなものです。

そのため、特に意識してたんぱく質を摂取するよう心掛けてください。具体的には鶏肉、ササミ、魚、卵といった食品類を食べましょう。

タンパク質の手軽な摂取には「プロテイン」がオススメ

「たんぱく質」を手軽に摂取できる「プロテイン」

効率論を考えると、やはりプロテインがおすすめです。

プロテインは携帯性が高く持ち運びが容易ですし、脂質などの無駄な栄養素を摂らずにたんぱく質のみを摂取することが出来ます。

ナチュラル志向の方は「必要な栄養は食事から吸収した方が良い」という考えから、プロテインでのたんぱく質摂取に否定的なようです。最終的には本人の意向を尊重すべきですが、筋肉の成長や健康面の問題を理屈で考えるのであれば、プロテインを賢く使った方が効率的です。

実は体にやさしい「プロテイン」

もちろん通常の食事は楽しみながらすべきでしょう。
しかし、食事に拘り過ぎることで筋肥大のゴールデンタイムを逃したり、いたずらに胃腸の負担を増やすのは合理的ではありません。

     
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