ボルダリングをしている女性

ボルダリング初心者のための東京都内の施設5選!女子や初心者でも楽しめるのは?服装などのマナーも解説!

 

皆さんは【ボルダリング】の経験はありますか?

ボルダリングはスポーツクライミングの一種で、最もシンプルなタイプのクライミングといえます。

スポーツクライミングは2020年の東京オリンピックから正式種目になり、今注目されているスポーツのひとつです。

そんなオリンピックからのブームに乗って「ボルダリングを始めたい!」という人の為に、ボルダリングの基礎知識と人気施設を御紹介したいと思います。

ボルダリングとは

先にも述べた通り、ボルダリングはスポーツクライミングの一種です。

元々は巨岩などを己の手足だけを使って登る、至極シンプルなスポーツでした。

現在は屋内施設で安全かつ手軽にボルダリングを楽しむ人が増えています。

専用のクライミングシューズとチョーク(滑り止め)を使用し、5メートル以下の壁に固定されている突起物(ホールド)を利用しながら上に登って行くのがボルダリングです。

命綱の様なものは一切利用しないので、怪我防止の為に壁の下には厚いクッションなどが置かれています。

ボルダリングの魅力

ボルダリングは一見すると、かなりハードに見えるスポーツです。しかし女性や年配の方からの人気も上昇中。

そんなボルダリングの魅力や特徴にはどの様なものがあるのでしょう。

筋トレ効果

傾斜のある壁を己の力のみでよじ登って行くボルダリング。「腕力と握力が鍛えられそう」と思っている人も多いでしょう。

しかしそれは間違った認識。実はボルダリングは、全身の筋肉を鍛える事の出来るスポーツなのです。

ホールドを掴み、体を上に移動させ支持する為の腕と肩の筋肉。ホールドに足をかけ、体を上へ押し上げる為の下半身の筋肉。

体を上に引き上げる為の、背中の筋肉。腹筋は体の安定感(体幹)を保つ為に必要な筋肉です。

この様にボルダリングを行うには全身の筋肉が必要であり、続ける事でそれら筋肉を鍛える事が出来るのです。

ダイエット効果

上記の通り、ボルダリングには筋トレ効果があります。筋肉が発達するという事は、基礎代謝も向上するという事。

元々ボルダリングは中々の運動量があるスポーツです。そのカロリー消費量は1時間に700~800キロカロリーほど。これは1時間のジョギングと同等レベルです。

そのカロリー消費加減と、筋トレによる基礎代謝アップが同時に行われるのですから、ボルダリングはダイエットに適したスポーツといえます。

楽しく運動不足解消

「体力や腕力に自身がない」とボルダリングを諦めている人はいませんか?

しかしボルダリングは筋力ありきのスポーツではありません。

ボルダリングには手足の屈伸に必要な「柔軟性」、体を支える為の「バランス感覚」、そして壁を登る為の「技術」と「判断力」が必要です。

ゆえに筋力だけあっても中々上達しない場合もありますし、逆に筋力がなくとも技術や思考力でクリア出来るかも知れないのです。

そんなスポーツだからこそ、年齢性別関係なく注目されているボルダリング。運動不足の人でも挑戦してみる価値があるのです。

また、上まで到達出来た時の達成感は、ストレス解消自信へと繋がるはずです。

ボルダリングを始めるには

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ボルダリングを始めたいけれど、何処へ行けば良いの?用意する道具は?マナーやルールはある?

そんな疑問について解説して行きましょう。

ボルダリングが出来る施設は?

屋内でボルダリングを楽しみたいのなら、【ボルダリングジム】に通いましょう。

スポーツクライミング専用ジムは近年増加傾向なので、首都圏ならば容易に見つかるはずです。

通常のスポーツジム同様、会員登録や利用料・事前体験などあるので問い合わせをしてみましょう。

ボルダリングジムでのマナー&ルールは?

多くの人が利用するジム。店舗によりルールなどそれぞれ定められているかと思いますが、どのジムでも恐らく共通しているであろう基本の決まり事があります。

ジム通いを始める前に、しっかりチェックしておきましょう。

  • 他の人とコースを被らせない
  • 連続して登らない
  • 登っている人の近くでオブザベーション(見学)をしない

ジムでは「譲り合い」「邪魔をしない」が最重要マナーです。

ボルダリングに必要なものは?

ボルダリングに必ず必要なものがあります。

  • クライミングシューズ
  • チョーク(滑り止め)

この2点はマストアイテムです。しかしジムでレンタルをしている場合も多いので「必ず購入しなければいけない」というわけでもありません。特にシューズはレンタルで履き心地や使い勝手を試してから購入する、という方が賢明かも知れません。

また、レンタルシューズを利用する際は靴下を用意しなければいけません。忘れずに持参しましょう。

ボルダリングに適した服装は?

【スポーツラボ ラサーナ】レギンス付きショートパンツ ヨガ ランニング ウォーキング レディース スポーツ ジム スパッツ (M)

スポーツをするのですから「動きやすい服装」ならば基本的にOKです。

男女ともに、動作の邪魔にならないTシャツ&ハーフパンツが一般的なスタイルです。

ただ、打撲や擦り傷などの小さな怪我をしやすいスポーツでもあるので、女性などはアンダーにレギンスやスポーツタイツを履く事をおすすめします。

人気ボルダリング施設、5選!

それでは東京都内にある、おすすめ人気ボルダリング施設を厳選して御紹介します。

東京ドームシティ【スポドリ】

水道橋にある「東京ドームシティ」内にあるボルダリング施設です。8段階のウォールが設置されており、上級者でも飽きずに通える様々な工夫がしてあると評判です。また、この施設は粉チョークではなく液体チョークを使うのが特徴。

しばしばプロクライマーの無料講習が催される事もあります。無料ですが要予約なので申し込みには注意してください。

他のスポーツ施設との併設なので、家族や友人たちと楽しく過ごせるのも良いですね。

Gravity

高田馬場と下北沢に店舗のあるボルタリングジムです。

赤と黒を基調としたお洒落な店内で、更衣室やトイレにはアロマの香り。センシティブかつ癒しのある「居心地の良い空間」になっています。

高田馬場店では女性専用講習なども行っており、これから女性客が益々増えて行く事が予想出来ますね。

APEXクライミングジム

新宿と四谷に店舗をかまえるボルダリングジムです。

「新宿最大規模」というだけあって、広々とした施設内に多彩なクライミングウォールが設置されています。もちろん初心者から上級者まで幅広く対応しており、レディースデイなど女性にも優しい施設になっています。

また、施設内にボルタリング用品のショップも併設されているので、とても便利です。

エスカラードクライミングジム

新宿にあるボルダリングジムです。こちらも初心者から上級者まで幅広い会員がいますが、特に初心者へのフォローが手厚いと高評価のジムです。

他のジム同様シューズやチョークのレンタルを始め、ウェアの貸し出し・シャワー完備などのサービスも充実。気軽に立ち寄れるのは魅力的です。

B-PUMP TOKYO

国内のボルタリングジムでもトップクラスの規模を誇るのが、このB-PUMP。店舗は秋葉原と荻窪にあります。

ボルタリング以外にもリードクライミングなど、スポーツクライミングの専門ジムを複数経営しており、プロのクライマーを何人も排出しているそうです。

そんな本格的なジムですが、初心者や女性もウエルカムなのが嬉しいところ。多彩で個性的なウォールで楽しくクライミングが出来ます。

無料体験もあるので、少しでも興味がある人は問い合わせをしてみましょう。

楽しく安全にボルダリング!

クライミングウォール

ボルダリングは手軽で楽しいスポーツです。必要な用具も少なく、気軽に始める事が出来ます。

しかし例え室内のどんなに設備が整ったジムであろうと、100%安全が保証されているスポーツではありません。

不意の落下などには充分に気を付けてください。

クライミングを始める前後にはストレッチなどを行って、怪我予防をしっかりしておきましょう。

       

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