グリップボール

グリップボールの握力トレーニングの効果がすごい!効果抜群の使い方とは?【おすすめランキング】

 

握力を鍛えようと思っても、思い浮かぶのはハンドグリップ程度でどうもマンネリ気味。
上腕二頭筋大胸筋と比べて目立たないから、あまり力を入れて取り組んでいない。
そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか。

もちろんハンドグリップもいい器具ですが、握力を鍛えられる器具はそれだけではありません。
今回紹介するのは「グリップボール」です。
握力を鍛えるべき理由、グリップボールとはどのような器具なのか解説するとともに、最後におすすめのグリップボールを紹介します。

握力を鍛えるべき理由

見た目には目立たない握力ですが、日常生活のさまざまな部分で役に立ってくる力です。

握力の4要素

握力は4つに分けることができます。

  1. クラッシュ
  2. ピンチ
  3. ホールド
  4. オープン

「クラッシュ」は、物を握る力のこと。
握力計で測るのはこの力で、一般的にイメージされやすいものと言えます。

「ピンチ」は、ものをつまむ力のこと。
指先でものをつまんだり、そのまま支えたりする力のことです。
そこまで強い力は必要としないかもしれませんが、日常生活でものをつまむシーンはよくありますよね。

「ホールド」は、つかんだものをそのまま握り続ける力のこと。
重たい荷物を持ち続ける動作は、これに当たりますね。

「オープン」は、親指とほかの指を離した状態でものを握る力のこと。
ノブを握ったり、ビンの蓋を回したりする動作に当たります。
握力を測定する男性

握力を鍛えるグリップボールとは

グリップボールは、弾力のあるボールです。
これを握ることで握力を鍛える器具となっています。

片手間にトレーニング

ハンドグリップも悪くはありませんが、それなりに集中していないとトレーニングしているという感じにはなりません。
グリップボールは手の中に収まるサイズですから、テレビを見ながら、あるいはちょっとした暇つぶしに握るだけでもOK
トレーニングをしているという実感が薄いまま握力を鍛えることができます。

握力が弱めの方も安心

グリップボールは、ものにもよりますが握るのにそれほど強い力を必要としません。ですから、リハビリであったり高齢者であったり、握力が比較的弱い方でも気軽に扱うことができます。

一方で、本気で握力を鍛えたいと考える方には物りないかもしれません。
そういった方には、まさに握力自慢のためのハンドグリップがありますので、こちらをおすすめしておきます。

Ironmind(アイアンマインド) Captains of Crush(キャプテンズ・オブ・クラッシュ) ハンドグリッパー (ポイントファイブ)
Ironmind(アイアンマインド)
販売価格 ¥2,580(執筆時点)

グリップボールの選び方

ここからは、グリップボールを選ぶポイントを紹介します。

サイズ・形状

グリップボールの場合、集中してトレーニングするというよりは、自然に握ってトレーニングという形になるのが好ましいと考えます。
ですから、握っていて違和感がないサイズや形状のものを選ぶとよいでしょう。

形状は大きく分けると卵型、ボール型があります。
どちらがいいかは、それぞれの好みにおまかせします。

負荷

握るのにどれくらいの握力が必要かを表す負荷も、大切な要素です。
ハンドグリップと違い、負荷を明記していない商品も多いのは悩ましいところですが、レビューを参考に自分に適切なものを選択しましょう。

おすすめグリップボール3選

3位:鉄人倶楽部 グリップ ボール

安価なトレーニング器具で有名な会社のグリップボールです。
サイズは4.3cm✕5.8cmです。
負荷は2段階が用意されています(別商品)。

2位:The Friendly Swede グリップボール

北欧スウェーデン発という、卵型のグリップボールです。
サイズは6.3cmの4.4cmのスモールサイズと、7.7cm✕5.5cmのラージサイズがあります。

硬さが違う3種のグリップボールがセットになっており、握るときは硬めで、指で挟むときは柔らかめでなど、状況に合わせて使い分けられるのもポイント。
北欧らしいおしゃれさもあり、コストパフォーマンスも抜群の商品です。

1位:Lipower グリップボール

抵抗の違う3つのボールがセットになったグリップボールです。
2位で紹介した商品同様、トレーニングに合わせて使い分けることができるでしょう。
こちらの商品で面白いのは、ボール型以外にもさまざまな形状が用意されている点です。
卵型、星型、ハート型、リング型など、もはやグリップボールと呼べるかは分かりませんが、きっとこの中にフィットする形状が見つかるのではないでしょうか、
インテリアとしても面白そうですね。

価格の安さと、さまざまな形状がある面白さから、こちらを1位としました。

Lipower ハンドグリップ 3個セット (ソフト・ミディアム・ハード)エクササイズボール 握力強化 手首強化(ボール)
Lipower
販売価格 ¥1,080(執筆時点)
       

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