腹斜筋を鍛える男性

トーソローテーションで腹斜筋を鍛えてクビレを手に入れる!正しい使い方をプロが紹介

 

皆様がジムに通う1番の理由はなんですか?おそらく、ほとんどの方は「効率的に鍛えられるから」と答えるでしょう。確かに、ジムには様々な筋トレ器具が導入されており、トレーナーの指導の下で鍛えられるのが魅力的です。

ただ、どんなに環境が整っていても正しく使えなければ十分な効果は発揮できません。例えば、ジムでよく見かける”トーソローテーション”と呼ばれる筋トレ器具、主に腹斜筋を鍛えるものですが正しく使えている方はわずかです。

そこで、今回はジムの筋トレ器具を正しく使おう!ということで”トーソローテーション”の正しい使い方についてご紹介したいと思います。トーソローテーションが上手に効かない原因についても触れますので、ぜひチェックして下さい。

トーソローテーションって何?

腹筋の美しい女性

そもそも「トーソローテーションって何?」という方も多いのでは?ジム内の筋トレ器具を使用する上で、最も重要なのは”その筋トレ器具が何の為のものか?”を把握しておくことです。ただ動かしていても効果はありません。

トーソローテーションとは

トーソローテーションとは腹筋周りを鍛える筋トレ器具の一種です。胸を張った状態で椅子に座り、前面のバーを握った状態で腰回りを左右に回転させるシンプルな構造をしています。回転時に負荷が掛かる仕組みです。

特に、腹部を回転させることからくびれ周りについている腹斜筋”を鍛える効果が期待できます。腹直筋(シックスパック)とは異なり、腹斜筋は腹筋周りでも特に鍛えにくい筋肉なのでトーソローテーションはおすすめです。

トーソローテーションの効果

トーソローテーションは腹斜筋を鍛えられるとのことでした。腹斜筋とは肋骨から腹直筋(シックスパック)に向けて斜めに付いている筋肉を指します。主に”体をひねる”動作に関わっているので運動能力の向上に効果的です。

また、腹斜筋にはコルセットのように引き締める役割もあります。その為、トーソローテーションで腹斜筋を鍛えるとくびれ”を作る効果も期待できます。メリハリボディを目指したいなら腹直筋よりも腹斜筋を鍛えた方が効率的です。

トーソローテーションの使い方

  1. トーソローテーションの座席に座り、持ち手部分をしっかりと持つ
  2. 顔は正面に向けたまま、下半身を左右にゆっくりと回転させる
  3. 2の動作を1回3〜5秒ほど掛け、10セット程度繰り返す

トーソローテーションのポイントは、背筋をしっかり伸ばしておくことです。また、下半身を回転させた状態で1〜2秒キープさせれば腹斜筋に十分な負荷を掛けられます。

トーソローテーションが効かない原因

口コミを聞く女性

トーソローテーション自体は比較的に扱いの簡単な筋トレ器具です。ただ、実際に使用してみると「なぜか効かない…」という方が多くいます。そこで、トーソローテーションが効かない原因を以下にまとめてみました。

腹斜筋が使えていない

トーソローテーションを使用する際にきちんと腹斜筋を意識していますか?トーソローテーションに限らず、どの筋トレ器具でも鍛えたい部位を意識しながら動作しないと効かせられません。中には、別の部位を鍛えることもあります。

例えば、くびれを作る為にトーソローテーションを使用するのなら”腹斜筋の動き”を十分に意識しながら動作しましょう。背筋を伸ばししっかりと真正面を見据え、腹斜筋を意識しながら動作すれば十分な効果が期待できます。

呼吸法を間違えている

姿勢のいい男性

トーソローテーションで動作中に呼吸を意識していますか?トーソローテーションはもちろんのこと、筋トレ器具で動作する際には息を”吸うタイミング”と”吐くタイミング”があります。これを無視すると筋肉に十分に効かせられません。

ちなみに、トーソローテーションであれば下半身を回転させながら息を吐き、元に戻しながら息を吸います。”雑巾絞り”をイメージするように、肺から空気を絞り出すように息を吐き出すと綺麗に腹斜筋を捻れるのでおすすめです。

反動を使っている

トーソローテーションで反動を利用して動作していませんか?トーソローテーションやその他の筋トレ器具でも同様に、反動を使用して動作すると本来の負荷が発揮されません。これは”チーティング(ズル)”と呼ばれる行為です。

その為、トーソローテーションを使用するなら反動は一切頼らず、腹斜筋のみを活用する感覚でゆっくりと動作するのがポイントです。もし「ゆっくりは難しい」と感じるのなら、負荷が強すぎるので重りを少し軽くするのが良いでしょう。

トーソローテーションで美しい腹斜金を!

腹筋の綺麗な女性

いかがでしたか?今回は、ジムによくある筋トレ器具の中で”トーソローテーション”の正しい使い方についてまとめてみました。トーソローテーションを使用することで腹斜筋を鍛えられ、理想的な”くびれ”を作るのに役立ちます。

基本的にトーソローテーションは扱いの簡単な筋トレ器具に分類されます。ただ、間違った使い方をしていると十分な効果が発揮されないことも。ポイントは”腹斜筋を意識する・呼吸法を正す・反動を使わない”の3つです。

ぜひ、紹介したトーソローテーションの正しい使い方を意識し、理想的なくびれ(腹斜筋)を目指して下さい。

【関連記事】腹斜筋の鍛え方!綺麗なくびれを作るトレーニング方法とは?

       

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