腹斜筋を鍛える男性

トーソローテーションで腹斜筋を鍛えてクビレを手に入れる!正しい使い方をプロが紹介

 

皆様がジムに通う1番の理由はなんですか?おそらく、ほとんどの方は「効率的に鍛えられるから」と答えるでしょう。確かに、ジムには様々な筋トレ器具が導入されており、トレーナーの指導の下で鍛えられるのが魅力的です。

ただ、どんなに環境が整っていても正しく使えなければ十分な効果は発揮できません。例えば、ジムでよく見かける”トーソローテーション”と呼ばれる筋トレ器具、主に腹斜筋を鍛えるものですが正しく使えている方はわずかです。

そこで、今回はジムの筋トレ器具を正しく使おう!ということで”トーソローテーション”の正しい使い方についてご紹介したいと思います。トーソローテーションが上手に効かない原因についても触れますので、ぜひチェックして下さい。

トーソローテーションって何?

腹筋の美しい女性

そもそも「トーソローテーションって何?」という方も多いのでは?ジム内の筋トレ器具を使用する上で、最も重要なのは”その筋トレ器具が何の為のものか?”を把握しておくことです。ただ動かしていても効果はありません。

トーソローテーションとは

トーソローテーションとは腹筋周りを鍛える筋トレ器具の一種です。胸を張った状態で椅子に座り、前面のバーを握った状態で腰回りを左右に回転させるシンプルな構造をしています。回転時に負荷が掛かる仕組みです。

特に、腹部を回転させることからくびれ周りについている腹斜筋”を鍛える効果が期待できます。腹直筋(シックスパック)とは異なり、腹斜筋は腹筋周りでも特に鍛えにくい筋肉なのでトーソローテーションはおすすめです。

トーソローテーションの効果

トーソローテーションは腹斜筋を鍛えられるとのことでした。腹斜筋とは肋骨から腹直筋(シックスパック)に向けて斜めに付いている筋肉を指します。主に”体をひねる”動作に関わっているので運動能力の向上に効果的です。

また、腹斜筋にはコルセットのように引き締める役割もあります。その為、トーソローテーションで腹斜筋を鍛えるとくびれ”を作る効果も期待できます。メリハリボディを目指したいなら腹直筋よりも腹斜筋を鍛えた方が効率的です。

トーソローテーションの使い方

  1. トーソローテーションの座席に座り、持ち手部分をしっかりと持つ
  2. 顔は正面に向けたまま、下半身を左右にゆっくりと回転させる
  3. 2の動作を1回3〜5秒ほど掛け、10セット程度繰り返す

トーソローテーションのポイントは、背筋をしっかり伸ばしておくことです。また、下半身を回転させた状態で1〜2秒キープさせれば腹斜筋に十分な負荷を掛けられます。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. 三角筋から上腕二頭筋

    ケーブルサイドレイズのやり方と効果!三角筋のトレーニング

  2. ケーブルで腹筋を鍛える男性

    ケーブルクランチで筋トレ!腹筋を鍛える正しいやり方と効果解説

  3. ラットマシン

    ラットマシンのおすすめランキングベスト3!広背筋を効果的に鍛えるトレーニング方法について

  4. ラットマシン

    ラットプルマシンを買うならコレ!ランキングでベスト3を紹介!背筋を効果的に鍛え上げろ!

  5. サンドバック

    トレーニング機器・マシンのおすすめは?ダンベル、サンドバッグなど筋トレ用品を紹介!

  6. ラックに掛かっている重量プレート

    パワーラックはどう選ぶ!?おすすめトレーニングマシン選択の決定版!

  7. パワーラックを使用する男女

    パワーラックを徹底比較!自宅でも使える最新おすすめランキング発表!

  8. カーフレイズオンレッグマシン

    カーフレイズオンレッグプレスマシンでふくらはぎの筋トレ!下腿三頭筋を鍛える

  9. 背筋のすごい男性

    背筋マシンの自宅用ランキングベスト5!効果的に鍛えられるマシンをプロが選定!

人気記事

  1. ダンススタジオ
  2. 開脚する女性
  3. ヨガマット
  4. リストウェイトをつけた女性
  5. 肘のサポーター
  6. トレーニングチューブを使う女性
  7. バランスボールと女性
  8. パーソナル ・ トレーナー
  9. 足首のサポーター
  10. 二人の女性のヒップ
  11. 暗い背景上のエキスパンダーのストレッチ若いスポーツマン
  12. フィットネススタジオで生き生き男女
  13. 動画を撮影する男性
  14. フィットネスクラブ
  15. フィットネスクラブ
  16. スポーツジム
  17. ボディビルポーズ
  18. 腰を痛めた女性
  19. バーベルをする男性
  20. 水中フィットネスをする人たち

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. 筋肉の美しい女性 【筋肉】女最強ランキングベスト10!女性最強の筋肉を持つのは誰だ!?【日本人編】…
  2. ボディビルダーの男性 ベストボディジャパンの様子を写真で紹介!女性や優勝者が気になる!【賞金】
  3. フィットネスクラブ 【ジェクサー・フィットネスクラブ 大宮店】駅ちかスポーツジムの施設・入会特典情報…
  4. フィットネスジム 【ジェクサー・フィットネス&スパ新宿】駅ちかスポーツジムの施設・入会特典情報!
  5. ボディビルポーズ ボディビルのポーズまとめ!背中が使った筋肉強調ポーズを練習しよう!
  6. ジムにいる女性 ジスタスは沖縄の最強スポーツクラブ!加圧トレーニングやスタジオプログラムなど館内…
  7. フィットネスクラブ フィットネスクラブ広尾 の評判をまとめました!来る芸能人や営業時間等を詳細解説!…
  8. 動画を撮影する男性 筋トレYoutuber「Kanekin Fitness】がヤバい!身長体重とアパ…
  9. パーソナル ・ トレーナー 【ジョイフィット】ジョイフィットの評判はどうなの?ジム情報と評判を徹底検証!
  10. フィットネススタジオで生き生き男女 ダヴィンチボディーボードが東京で体験できるジム紹介!気になるエクササイズ効果と購…

カテゴリー

PAGE TOP