腹斜筋を鍛える男性

トーソローテーションで腹斜筋を鍛えてクビレを手に入れる!正しい使い方をプロが紹介

 

皆様がジムに通う1番の理由はなんですか?おそらく、ほとんどの方は「効率的に鍛えられるから」と答えるでしょう。確かに、ジムには様々な筋トレ器具が導入されており、トレーナーの指導の下で鍛えられるのが魅力的です。

ただ、どんなに環境が整っていても正しく使えなければ十分な効果は発揮できません。例えば、ジムでよく見かける”トーソローテーション”と呼ばれる筋トレ器具、主に腹斜筋を鍛えるものですが正しく使えている方はわずかです。

そこで、今回はジムの筋トレ器具を正しく使おう!ということで”トーソローテーション”の正しい使い方についてご紹介したいと思います。トーソローテーションが上手に効かない原因についても触れますので、ぜひチェックして下さい。

トーソローテーションって何?

腹筋の美しい女性

そもそも「トーソローテーションって何?」という方も多いのでは?ジム内の筋トレ器具を使用する上で、最も重要なのは”その筋トレ器具が何の為のものか?”を把握しておくことです。ただ動かしていても効果はありません。

トーソローテーションとは

https://youtu.be/ndWfNRVimLQ

トーソローテーションとは腹筋周りを鍛える筋トレ器具の一種です。胸を張った状態で椅子に座り、前面のバーを握った状態で腰回りを左右に回転させるシンプルな構造をしています。回転時に負荷が掛かる仕組みです。

特に、腹部を回転させることからくびれ周りについている腹斜筋”を鍛える効果が期待できます。腹直筋(シックスパック)とは異なり、腹斜筋は腹筋周りでも特に鍛えにくい筋肉なのでトーソローテーションはおすすめです。

トーソローテーションの効果

トーソローテーションは腹斜筋を鍛えられるとのことでした。腹斜筋とは肋骨から腹直筋(シックスパック)に向けて斜めに付いている筋肉を指します。主に”体をひねる”動作に関わっているので運動能力の向上に効果的です。

また、腹斜筋にはコルセットのように引き締める役割もあります。その為、トーソローテーションで腹斜筋を鍛えるとくびれ”を作る効果も期待できます。メリハリボディを目指したいなら腹直筋よりも腹斜筋を鍛えた方が効率的です。

トーソローテーションの使い方

https://youtu.be/dqmcG-jGeu8
  1. トーソローテーションの座席に座り、持ち手部分をしっかりと持つ
  2. 顔は正面に向けたまま、下半身を左右にゆっくりと回転させる
  3. 2の動作を1回3〜5秒ほど掛け、10セット程度繰り返す

トーソローテーションのポイントは、背筋をしっかり伸ばしておくことです。また、下半身を回転させた状態で1〜2秒キープさせれば腹斜筋に十分な負荷を掛けられます。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. 腹筋ローラーでトレーニングしている男性

    腹筋ローラーで腰を鍛える筋トレ方法とは?

  2. あぶみ

    乗馬マシンおすすめ人気ランキング20選!正しい使い方で効果最大化!

  3. ケーブルで腹筋を鍛える男性

    ケーブルクランチで筋トレ!腹筋を鍛える正しいやり方と効果解説

  4. 筋トレをする女性

    スクワットラックおすすめ人気ランキング15選! スクワットラックを徹底比較しました!

  5. 筋トレで脂肪撃退!脇腹の筋肉を鍛える方法

  6. ダンベルでポーズをとるボディビルダー

    自宅で出来る腹斜筋のトレーニング方法とは?

  7. 赤い腹筋ローラー

    腹筋ローラーは背筋にも効く!腹筋と同時に背筋も鍛えよう!

  8. バーベルで腕立て

    プローンローリングで腹筋を鍛える!腹直筋、内・外腹斜筋に効かせる筋トレ方法とは?

  9. ジム器具と運動を背中の最も広範な筋肉を実行

    シーテッドプーリーローは正しいフォームで背筋、広背筋の筋トレ効果を最大化!

人気記事

  1. セクシーボディーの筋肉男性
  2. スピードスケートをする男性
  3. 女性のヒップ
  4. 体の綺麗な女性
  5. 綺麗な筋肉の男性
  6. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  7. 足首を気遣うランナーの写真
  8. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  9. 卓球選手
  10. バドミントンプレイヤー
  11. 火災熱い組合せの野球
  12. 筋肉の美しい女性
  13. 筋肉質な足
  14. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  15. 赤い腹筋ローラー
  16. アンクルウエイト
  17. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. 床に斜め crunches スポーティな男
  20. 腹筋を確認する男性
  21. 腹筋
  22. 卓球選手
  23. むきむきな男性
  24. 軽いダンベル
  25. 柔道の試合
  26. 腹筋の鍛えられた女性
  27. 運動をしている人々 のグループ
  28. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男
  29. バスケの試合

おすすめ記事

  1. ベンチブレス ベンチプレスセットおすすめ人気ランキング20選!ベンチプレスセットはこれを選べば…
  2. ストレッチゴムバンド ストレッチゴムおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!肩甲骨、背筋、腹筋など筋肉…
  3. アミノ酸 アミノ酸を最高に多く含む食べ物とは?アミノ酸を多く含有する食材
  4. 懸垂する男性 チンニングスタンドのおすすめはコレ!背筋トレーニングに効果的な懸垂器具の選択方法…
  5. 表参道 【表参道・青山】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング11選を徹底比較…
  6. 冷却スプレーを使う女性 冷却スプレーおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!成分と効果を解説します!
  7. 背筋の発達した男性 菱形筋の筋肉トレーニング方法!肩甲骨ストレッチで姿勢正しく肩こり解消へ
  8. ダッシュするスポーツマン 足が速くなる為の基礎知識とトレーニング方法
  9. スイミングインナー 【メンズ】スイミングインナーおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!そもそもイン…
  10. バーベルを使用しワークアウトする男性 EZバーおすすめ人気ランキング15選!トレーニング方法や正しい持ち方などご紹介!…

カテゴリー

最近の記事

  1. ゴルフ 傘 ゴルフ用傘おすすめ人気ランキング10選を徹底比較【レディース・メンズ】雨天のスコ…
  2. ゴルフのグリーン ゴルフ・グリーンフォークおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!選び方&…
  3. 【仙台】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング9選を徹底比較!料金が安…
  4. ゴルフボールケース ゴルフボールケースおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!邪魔になりがちなボール…
  5. サーフボードを持つ男性 サーフィン用デッキパッドおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!滑り止め以外にも…
  6. 夕焼け時にエクササイズを始める女性 【広島】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!安いジ…
  7. ストレッチする女性 【新潟】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング8選を徹底比較!口コミ評…
  8. 【川崎】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング9選を徹底比較!安い・女…
  9. トレーナーと女性 【15万円以下】東京のパーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング15選を徹…
  10. 池袋 【池袋】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング14選を徹底比較!一番安…

おすすめ記事

  1. 縄跳びをする男性 【メンズ】トレーニングウェアおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!オシャレなブ…
  2. ダンベルを構えるボディビルダー ダンベルで胸筋を鍛えるトレーニング方法
  3. ダンベルをもつマッチョな男性 ダンベル20kg(20キロ)で鍛えることは出来る!?ダンベル20kgを使った筋ト…
  4. 黒い背景にバーベルを行う半身裸のアスリート バーベルシャフト おすすめ人気ランキング20選を徹底比較!目的別に重さと長さをま…
  5. 腹筋ローラーでトレーニングしている男性 腹筋ローラーで腰を鍛える筋トレ方法とは?
  6. サスペンショントレーニング TRXサスペンショントレーニングの効果とは⁉基礎的な動きと使用方法…
  7. レジスタンスバンドを使う男性 レジスタンスバンドおすすめ人気ランキング15選!正しい使い方で効果を最大化!
  8. ボルダリングをしている女性 ボルダリング初心者のための東京都内の施設5選!女子や初心者でも楽しめるのは?服装…
  9. 卓球でガッツポーズする人 卓球のネットおすすめ人気ランキング16選!ネットの貼り方からネットの値段まで徹底…
  10. 暗い背景にウェイトを持ち上げる筋肉青年のクローズ アップ GACKTの筋肉美をつくる おすすめ筋トレメニュー!

月別記事

PAGE TOP