アクアエクササイズをする男女

アクアエクササイズの効果って?!アクアエクササイズのメニュー・方法をご紹介!消費カロリーを徹底検証!

 

小学校からの必須授業として知られる”水泳”、皆様も小学生の頃には水泳を習っていたのでは?実は今、大人の間でも水泳が”アクアエクササイズ”として人気です。ジムやプールなどでも専門クラスを開設しているほどです。

ただ、なんとなく「水泳ってダイエットに良いらしいよね」くらいのイメージはありますが、詳しい効果を聞かれると答えられない方がほとんどでしょう。アクアエクササイズには”水中”だからこそのダイエット効果が数多くあると言えます。

そこで、今回はアクアエクササイズならではの魅力、効果についてご紹介しましょう。その上で、アクアエクササイズの人気メニューを3つほどまとめました。ぜひ、地上に飽きたらなら水中でのエクササイズに挑戦してみて下さい。

アクアエクササイズの魅力

水泳をする男性

アクアエクササイズとは、その名の通り”水中で行うエクササイズ”のことです。地上から水中に移動しただけとシンプルながら、アクアエクササイズには地上にはない魅力があります。

水は疲れを感じさせない

この後、詳しく紹介しますが”水中では疲れを感じにくい”とされます。皆様の中にも水泳の授業中は元気一杯だったのに、授業後になると急に眠気に襲われた経験のある方も多いのでは?アクアエクササイズならエクササイズによくある”辛さ”や”地味さ”を感じることなくリラックスして行えるでしょう。

誰でも挑戦できる

フィットネス女性

アクアエクササイズの1番の魅力は”誰でも挑戦できる”ことにあります。というのも、水中では腰や膝など体への負荷が大きく減ります。その為、子どもや高齢者はもちろん、体にハンデのある方でも安全性を保ちつつ効率的に挑戦できます。事実、アクアエクササイズはリハビリの一環としても人気です。

アクアエクササイズの効果

フィットネス水着を着た女性

アクアエクササイズは”水中”だからこその効果が期待できます。では、地上では味わえない、アクアエクササイズならではの効果について見ていきましょう。

水の抵抗は空気の”12倍”

水の抵抗は空気と比較して”12倍”とされています。つまり、水中にいるだけで地上に比べて12倍の負荷が掛かっている訳です。また、水の密度は空気の”800倍以上”、水中で体を動かすことはそれだけでエクササイズです。

その上、水には形がありません。水中で動くと体に合わせて水が変化していきます。ゆっくり動けば水もゆっくりと、速く動けば水も速くと合わせくれます。アクアエクササイズでは皆様のレベルに合わせた運動を実践できるのです。

水の浮力で負荷を軽減

フィットネス水着を着た女性

水の浮力は地上と比較して”10分の1”ほどと言われています。その為、水中では皆様の体重も10分の1に、体重60kgの方なら6kg程度に感じられます。これこそ、水中だと体への負荷が大きく軽減される理由です。

また、水の生み出す浮力には”リラックス効果”があるとされます。皆様の中にも、水面に浮かんでいるだけでゆったりした気分になったことのある方も多いのでは?アクアエクササイズではリラックスしながらエクササイズに励めます。

水の温度で代謝が向上

水は空気に比べて熱伝導率が”27倍”と高くなっています。つまり、地上に比べて水中は体温が下がりやすいということです。私たちの体は体温が下がると、少しでも熱を作り出そうと脂肪燃焼を活発にする働きがあります。

つまり、ただ水中にいるだけでも基礎代謝を向上させられる訳です。ちなみに、アクアエクササイズを1回45分実践するだけで消費カロリーは”300kcal”ほどです。大人の間でアクアエクササイズが人気なのも納得できます。

アクアエクササイズのメニュー

フィットネス水着を着た女性

アクアエクササイズに限らず、水中に入る前はしっかりと体をほぐすようにしましょう。では、ここからはアクアエクササイズの人気メニューを3つほどご紹介します。

水中ウォーキング

https://youtu.be/rBFJY7uzIJ4

ウォーキングのポイントは主に3つです。

  • 腹部に力を入れた状態で
  • 踵から地面につけるように、大股で
  • まっすぐ歩くイメージで

25mプールを2〜3往復ほど、1往復5分程度のペースで良いでしょう。アクアエクササイズの基本となるメニューです。

ゆっくりクロール

https://youtu.be/KLkMXftPtHM

クロールのポイントも主に3つです。

  • ゆっくりとしたペースで泳ぐ
  • できるだけ手を前に突き出すように
  • バタ足は大きく足を動かす

25mプールを5往復ほど、1往復2〜3分程度のペースです。平泳ぎくらいのペースをイメージしましょう。

ゆっくり背泳ぎ

https://youtu.be/CfLMZxKZ_cg

背泳ぎのポイントも3つあります。

  • ゆっくりとしたペースで泳ぐ
  • 手を大きく回して
  • バタ足は通常より少し沈めて

25mプールを5往復ほど、1往復5分程度のペースで十分です。他のエクササイズに慣れてから挑戦して下さい。

もっと幅広くジムを知りたい方はこちらもどうぞ!

ジムでダンベルトレーニングをする外国人男性

今回紹介したアクアエクササイズ以外でも魅力的なプランを持っているジムがあるのでランキング5選として紹介させて頂きます。

全国展開しているジムが多いので是非ランキングに記載されているジムを検討してみてはいかがでしょうか?

総合ランキング

1位:ティップネス


30年以上の歴史を誇るフィットネスクラブです。全国展開しており、どの店舗もアクセスの良さが特徴です。

ジム設備の充実度に関しては全国でも有数で、子供向けの「ティップネス・キッズ」やジムマシン中心で24時間営業が特徴の「FASTGYM24」など、様々なブランド展開をしています。

パーソナルトレーニングプランもあるため、みっちりマンツーマン指導を受けたい人にもむいています。

ティップネス


おすすめ情報

  • ヨガ・スイミング・ダンス・ジムトレーニングを始めとして種目が非常に多い
  • 会員プランが多いため、自分のライフスタイルに合わせたプランを契約できる
  • アクセスが良く通いやすい

口コミ

  • 学校の体育とかめちゃくちゃ嫌いな私でも「初心者コース」楽しかった!
  • 仕事終わりでジム活。ティップネスでエアロにステップも。いい汗かけたぁ~
  • サウナだけ入りに行くこともあるくらい雰囲気がいい

詳細情報

店舗数
全国153店舗(ティップネス:58店舗・FASTGYM24:95店舗)
営業時間
午前9時半から午後11時半(土曜は午後10時まで・日祝日は午後8時まで)
登録料 3,000円
費用
パーソナルトレーニング(メリハリBody Personal):35,640円(全16回・2ヶ月間)
  ティップネス


 

2位:24/7ワークアウト


つらい食事制限に耐えられず、ダイエット中でもついつい食べてしまうという人に最適なパーソナルトレーニングジムです。

「3食食べて痩せるジム」として非常に高い評価を受けています。 ジム独自のダイエットメソッドを持っており、一人ひとりに合わせた形でカスタマイズしていきます。

厳しい研修をくぐり抜けた高い指導力を持ったトレーナーによるマンツーマンレッスンには定評があります。

24/7ワークアウト


おすすめ情報

  • 一生続けられるダイエットメソッドを個別にカスタマイズして提供
  • アクセスの良い立地で通いやすい
  • 「3食食べるダイエット」が特徴

口コミ

  • めっちゃトレーナーが詳しくて楽しかった!!
  • 24/7ワークアウトは2回目だけど、体重が7.5kg落ちた。
  • 運動の癖もついたし、本当にいいきっかけになりました。感謝!

詳細情報

店舗数 全国53店舗
営業時間
午前7時から深夜12時
入会金 38,000円
費用
2ヶ月コース:月額98,000円(1回75分・週2回・全16回)
  24/7ワークアウト


 

3位:カーブス

カーブス素材07


利用者の平均年齢60代。女性専用の体操教室で、体に負担なく運動が出来ると年配者に愛されているジムです。

「1回30分!カーブス独自の運動プログラム」は、運動が苦手という人でも気軽に行える効果抜群の内容です。

自分を追い込むのではなく運動は苦手だけど生活の中に自然と運動を取り入れたい方におすすめです。

カーブス


おすすめ情報

  • 「1回30分の運動プログラム」で無理なく健康な体に!
  • 予約やキャンセルが不要
  • 着替えも必要なく手軽にレッスン可能
  • 女性専用ジム&スタッフも女性だけ

口コミ

  • カーブスで体を動かして、少しリフレッシュ。家にいるより出掛けて体を動かしたほうがいいね。
  • カーブスの運動で腰がしっかりしてきた
  • 運動初心者だけど、30分でストレッチも有酸素運動も筋力運動もできるから、今の私に最適!

詳細情報

店舗数 全国1,900店舗
営業時間
平日 10:00-19:00(13:00-15:00はクローズ) 土曜 10:00-13:00 日曜日・祝日 お休み
入会金 15,000円
費用 月額6,900円
  カーブス


 

4位:RIZAP

芸能人や著名人も多く利用しているジムとして有名なRIZAPは、とにかく確実に結果を出したいという人に強くおすすめできるパーソナルトレーニングジムです。

それぞれの分野の専門家が担当してくれるため、健康面や栄養面でも不安無く肉体改造が可能です。

日本で初めて「リバウンド保険」が適用され、2ヶ月以内に規定の体重を超えてしまった場合には同内容のコースを無料で受けることが出来ます。

RIZAP


おすすめ情報

  • トレーナーだけでなく、栄養士と医師によるサポート体制で健康面も万全
  • リバウンド保険および内容に不満がある場合の30日間全額返金保証
  • 設備使用料・ドリンク・アメニティなどの追加料金無し
  • 「結果にコミットする」に偽りなし

口コミ

  • 開始前は実年齢を上回る体内年齢が、-7歳で実年齢より下がりました!
  • 体重は変わっていないけど、体脂肪が10%くらい落ちました。
  • トレーナーさんの「筋肉使ってるね~」とかいろんな声をかけてくれ、楽しくトレーニングが出来ました!

詳細情報

店舗数
国内外132店舗(全都道府県に出店済み)
営業時間
午前7時から午後11時
入会金 50,000円
費用
シェイプアッププログラム: 298,000円(1回50分・週2回・全16回)
  RIZAP


 

5位:Reborn Myself


女性専用で多くの女性から高い支持を得ているパーソナルトレーニングジムです。

トレーナーはもちろん全スタッフが女性ですので、スポーツジムにありがちな男性の視線が気になるという悩みもなく集中したトレーニングを行えます。

遺伝子検査を行った上、一人ひとりに最適なメニューを243パターンものプランから選び出します

無理な食事制限をすること無く、食事量を調節することで美容にも健康にも最適な食事を提案し、サポートしてくれます。

Reborn Myself


おすすめ情報

  • コースが終了しても続けられる食事内容を提案
  • ダイエット・部分痩せ・メンテナンスなどコースも充実
  • メールや電話で24時間サポート

口コミ

  • トレーニングはきつかったけど、トレーナーが丁寧に教えて励ましてくれたのでやりきることができました!
  • 女性専用パーソナルジムならではのノウハウが素敵でした
  • 思わずカメラを構えてしまうほど綺麗な化粧室がお気に入り☆

詳細情報

店舗数 全国47店舗
営業時間
午前10時から午後10時(土日祝日は午前9時から)※店舗により異なる
入会金 20,000円
費用
ダイエットコース(ブライダル・産後ケア含む):220,000円(1回50分・週2回・全16回)
  Reborn Myself


 

6位:es three


プロのトレーナーがカウンセリングからトレーニングまで一貫して担当してくれるのが特徴のパーソナルトレーニングジムです。

2ヶ月間の食事管理とトレーニングを行う中で、ストレスを最大限減らすようなフォローをしてくれるため、無理なくダイエットや肉体改造に成功できます。

30日間で成果がデータとして現れなかった場合は全額返金してくれるので安心して通えます。

es three


おすすめ情報

  • トレーナーによる直接カウンセリング&トレーニング
  • ウェア預けとクリーニングは無料・シューズ等はレンタル可なので手ぶらでトレーニング
  • 成果が出なかった場合は全額返金保証(30日間)

口コミ

  • 10キロ痩せました!コスパもいい!
  • いい感じに2か月で絞れて筋肉もついた
  • トレーニング後にいただけるプロテインがおいしくて好き!

詳細情報

店舗数
全国15店舗(首都圏・札幌・名古屋・福岡)
営業時間
午前8時〜午後11時
入会金 39,000円
費用
ショートプログラム:194,000円(1回75分・週2回・全16回)
  es three


女性おすすめランキング

女性におすすめのパーソナルトレーニングジムランキングを紹介します!

1位:Reborn Myself

全スタッフが女性ですので、女性特有のストレスや悩みに対してもトレーナーに相談できます。

Reborn Myself


 

2位:24/7ワークアウト

女性にとって食事制限はつらいものですが、7/24ワークアウトは3食しっかりと食べて痩せられるところが人気です。

24/7ワークアウト


 

3位:カーブス

カーブス素材07

こちらも女性専用が魅力です。運動が苦手という人にも続けやすいのが特徴です。

カーブス


4位:ティップネス

全国展開しているフィットネスでプログラムの量が多いのが特徴です。ダンスやバレエなどしなやかさを鍛えるトレーニングを多数取り扱っています。

ティップネス


5位:RIZAP

とにかく結果を出したい女性におすすめです!またドリンクやアメニティが追加料金なしで使えるのもうれしいですね。

RIZAP


6位:es three

手ぶらでのトレーニングが可能なので、思い立った時にすぐに利用できるのがポイントです。

es three


おすすめジムの料金比較:1位~6位

上記で紹介したジムの料金(入会金+2か月分の費用)を金額で比較してみましょう。

順位 ジム名 入会金+2か月分の費用
1位 カーブス 28,800円
2位 ティップネス 38,640円
3位 es three 233,000円
4位 24/7ワークアウト 234,000円
5位 Reborn Myself 240,000円
6位 RIZAP 348,000円


上位は、パーソナルトレーニングというよりも日常に運動を取り入れてずっと通い続けていくタイプのジムなので、入会金+2か月分でも費用が抑えられています。

下位はパーソナルトレーニングが中心で行われているジムが多く、短期間で結果がしっかりとついてくるジムです。

こちらは結果を出せる自信を持っているので、成果が見られない時の返金制度を設けている場合もあります。

 

アクアエクササイズで楽しくダイエット!

クロールをする男性

いかがでしたか?今回は、子どもから大人まで楽しく実践できるエクササイズ”アクアエクササイズ”の魅力と効果についてまとめてみました。地上に比べ、水中の抵抗は12倍・浮力は10分の1・熱伝導率は27倍ほどです。

ただ水中にいるだけでも体に負荷がかかるのですから、アクアエクササイズとして体を動かせばダイエットに繋がるのも納得できます。まずは簡単な”水中ウォーキング”から、慣れてきたらゆっくり泳ぎだすのが良いでしょう。

ぜひ、アクアエクササイズで楽しくダイエットに挑戦してみて下さい。

【関連記事】フィットネス水着(女性用)の選び方!スポーツジムでの水泳に人気のタイプは?

       

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