ウォーターバック

ウォーターバックの最新おすすめ人気ランキング10選を徹底公開!体幹強化に効果的なトレーニングメニューを紹介!【野球選手御用達】

 

ここ数年、シーズン中の打率が低迷続きで心配されている球団”読売ジャイアンツ”。実は、そんな読売ジャイアンツが打率向上の秘策として新たな秘密兵器の導入を始めました。その秘密兵器こそ”ウォーターバック”です。

メーカーによって”パワーバーストバッグ”や”アクアバッグ”などと呼ばれ、手軽に体幹強化ができるとして野球界で注目を集めています。事実、読売ジャイアンツの他に他球団の野球選手が個人的に使用している話もあります。

そこで、今回は”ウォーターバック”とはどのようなものなのか?効果や選び方についてもご紹介しましょう。その上で、ウォーターバックのおすすめ10選をランキング形式にまとめました。ぜひ、ウォーターバック選びの参考にして下さい。

ウォーターバックって何?

GAViC(ガビック) サッカー・フットサル ウォーターバッグ トレーニング器具 GC1220(RO) WATERBAG 80×20cm

冒頭で紹介した通り、ウォーターバックは読売ジャイアンツを中心に野球界で注目を集めるグッズです。ただ、「ウォーターバックって何?」と知らない方が多いと思います。では、まずはウォーターバックとは?について見ていきましょう。

ウォーターバックとは

ウォーターバックとは、主に体幹トレーニングを目的に開発された筋トレグッズの一種です。ビニール製の筒状をしており、内部に水を貯めることで重しとして活用します。水を入れるからこそ”ウォーターバック”と呼ばれる訳です。

ウォーターバックでは水を”いっぱいまでは入れない”のが特徴的です。内部の水が左右に揺れることで不安定となり、自然と体幹を使えるようになります。水を抜くとコンパクトになるので、収納スペースに困らないのもポイントです。

ウォーターバックの効果

ウォーターバックの特徴は”安全にトレーニングできる”ことにあります。素材はビニール製、中身は水なのでぶつかったとしても安全です。もちろん、ビニールは丈夫な素材なので万が一に落下させても破裂することはないでしょう。

また、ウォーターバックは持ち方や動かし方を少し変えるだけで様々なトレーニングに応用できるのも特徴です。例えば”ランジ”や”ジャンプ”、”パワーポジション”などアイディア次第で自分に合わせたトレーニングができます。

スクワット

https://youtu.be/JfVtMqPfsYs
  1. 足を腰はばくらいに広げる
  2. ウォータバックを肩甲骨あたりに背負う
  3. 股関節から曲げるように腰を落とす
  4. 2の状態まで上体を戻す

スクワット”筋トレの王様”と呼ばれるほど、単体で上半身から下半身にかけてバランスよく鍛えられるトレーニングです。中でも、人体で特に大きい筋肉とされる大臀筋から大腿四頭筋にかけて強い負荷を与えられます。

そこにウォータバックの重さ、不安定さを加えるのですから通常のスクワットに比べてより高いトレーニング効果が期待できます。ダイエットから下半身のシェイプアップ(脚やせ)、本格的なトレーニングとおすすめのトレーニングです。

ランジ

https://youtu.be/XD_Z1-j7Row
  1. ウォーターバックを抱えて立つ
  2. 片足を前に踏み出しつつ、腰を落とす
  3. 1の位置まで体を戻す
  4. 1〜3までの動作を左右交互に繰り返す

ランジの素晴らしいところはスクワットの要素に体感トレーニングとしての効果が加わっていることにあります。その上、ウォーターバックを抱えることでより不安定な状況となり、下半身から上半身にかけて高い負荷を与えられます。

ちなみに、動画では”ツイスターバックと呼ばれる上体を少し捻るようにおこなうランジを紹介しています。通常のランジに比べ、腹斜筋のような体の側面にも負荷を与えられるのでおすすめです。ぜひ挑戦してみて下さい。

ジャンプ

https://youtu.be/wIhPKvs-l1A
  1. ウォーターバックを抱えて立つ
  2. 片足を前に踏み出すように、少しだけ前方にジャンプする
  3. 1の位置まで体を戻す
  4. 1〜3の動作を左右交互に繰り返す

通常のランジに”ジャンプ”という要素を加えただけと簡単な動作です。ただ、通常のランジに比べ、踏み出した側の足にはジャンプによる負荷が追加されます。大臀筋から大腿四頭筋、特に下腿三頭筋には相当の負荷です。

しかし、片足だけに負荷を集中させているので、膝や腰にも大きな負荷がかかります。また、ウォーターバックを抱えてだとバランスを崩す危険性もあります。まずは通常のランジから、慣れてきてから少しずつステップアップしましょう。

パワーポジション

https://youtu.be/xT7QCcMF1wg

パワーポジションとは特定の動きではなくツイストやスクワット、チルトなど複数のトレーニングを複合的にしたものを指します。一つひとつの動きは単純かつ短いものなので、初心者の方でも無理することなく楽しく続けられます。

その上、複数のトレーニングを合わせているので上半身から下半身にかけてバランスよく鍛えられるのもポイントです。最初は各トレーニングの正しい動きを確認するようにし、慣れてからウォーターバックを合わせるのが効率的です。

ベントオーバーローイング

https://youtu.be/i3WziQ-EsHE
  1. 足を腰幅よりも少し広めに取る
  2. 股関節から腰を落とし、ウォーターバックを両手で握る
  3. 中腰の状態まで上体を起こす
  4. 肩甲骨を意識しながら、ウォーターバックを引き上げる
  5. 3の状態までウォーターバックを下ろす

ベントオーバーローイングは主に”広背筋”、他には大円筋や僧帽筋など背中周りの筋肉を鍛えられるトレーニングです。広背筋は大臀筋や腹直筋などと同様に、人体でも特に大きな筋肉ですが鍛えにくい部位でもあります。

その点、ベントオーバーローイング広背筋に対して直に負荷をかけられるおすすめのトレーニングです。また、従来のバーベルとは異なり、ウォーターバックであれば筋肉の発達具合に合わせて重し(水の量)も調整できます。

ウォーターバックの選び方

ウォーターバックと一括りにしていますが、重さや形など様々な種類のものが提供されています。まず、ウォーターバックの選び方としては”重さ”です。一般的に20・30・40kgのものがあり、無理せず持ち上がる重さが良いでしょう。

次に、ウォーターバックには”形”にも種類があり”円柱”や”台形”など、中には変り種として”球状”のものまであります。持ちやすいのは円柱ですが、体幹トレーニングを考えているなら台形の方が使いやすいかもしれません。

ウォーターバックのおすすめランキング10

【BODYMAKER/ボディメーカー】 ウォーターバッグ 30kg ブルー TG049BL

ウォーターバックについてはおおよそご理解いただけたと思います。では、実際にウォーターバックのおすすめランキング10を見ていきましょう。一般的なものから変り種まで幅広い種類のものがラインナップしています。

10位:【BODYMAKER/ボディメーカー】 ウォーターバッグ 40kg TG085

従来のものに比べて太めに設計されているウォーターバックです。その為、最大40kgまで調整でき、より負荷の高いトレーニングが行えます。ただ、直径が太いだけに内部の水が動きやすくバランスが取りにくい特徴があります。初心者や女性の方には少し扱いにくいかもしれません。

9位:MTG(エムティージー) 体幹トレーニングギア TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム) 【メーカー純正品】

MTG 体幹トレーニングギア TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)アドバンス(全長:約820mm / 推奨水量:3~6リットル)【メーカー純正品】
MTG(エムティージー)
定価 ¥15,984(2018年2月1日11時33分時点の価格)

ウォータバックの中でも特に細身に設計されているタイプです。また、重量も最低1kg〜最大6kgと、女性や子どもにも扱いやすいウォーターバックと言えます。ちなみに、ピンクからブルーまで全4色の”着色剤”が同封されています。水を好きな色に染めればより気分を上げてトレーニングできるでしょう。

     
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