筋トレするときに用いるサプリメントとしてもっともメジャーなのは、「プロテイン」でしょう。
ただし、筋肉づくりに役立つということはなんとなく知っていても、詳しいことまでは知らないという人も多いのではないでしょうか。
プロテインを摂取するタイミングもそのひとつ。
どうせ摂るなら、その効果が最大限発揮されるタイミングで摂るようにしましょう。
プロテインとは
プロテインとは「タンパク質」のことです。
筋肉など体の形成に役立ち、人間が生きていく上で欠かせない栄養素のひとつです。
タンパク質は赤身の肉や魚、卵など、食品からも多く摂取することができます。
ただし、筋肉を消耗する激しい運動をすると、タンパク質は多く消費されます。
タンパク質が不足すると筋肉が十分に回復せず、筋肉の成長を妨げることになります。
ですから、筋肉をつけようとしているときには特に意識してタンパク質を摂取する必要があります。
これをすべて食品から補うのはなかなか大変。
お金もかかりますし、なによりほかの栄養素を過剰に摂取してしまう恐れもあります。
プロテインのサプリメントを適切に摂取することで、効率のよく筋肉づくりをすることができます。
運動直後は筋肉のゴールデンタイム
「筋肉のゴールデンタイム」という言葉があります。
トレーニングの直後は筋肉が傷ついた状態になります。
これを回復するため、筋肉に栄養を補給する働きが活性化されます。
このときにタンパク質を摂取することにより、筋肉の回復と形成を促進させることができるのです。
また、エネルギー不足の状態が続くと、体はそれを解消するために脂肪や筋肉も分解してエネルギーとして使用します。
そういった観点からも、運動後にタンパク質などエネルギーを補給することは重要なのです。
筋肉のゴールデンタイムがどれくらいの時間続くのかについては諸説ありますが、運動後30分以内がよいとされています。
運動後30分以内に食事をするのは、なかなか慌ただしいですよね。
そんなときに、手軽で素早く摂取することができるプロテインのサプリメントは効果的なのです。
寝る前に飲んで成長ホルモンを助ける
続いておすすめなのは、就寝前のプロテイン摂取です。
寝ている間、体も脳も動かさず休んでいると考えるのは間違い。
寝ている間にも体内の器官は活発に働き、また次の朝もがんばれるようサポートしているのです。