フィットネスジムの女性

バランスボールおすすめ人気ランキング20選!正しい使い方で効果最大化!

 

バランスボールの基本的な使い方を知ろう!

フィット ボール腹部バランス クランチ フィットネス ジムでスイスの球の人

バランスボール家庭でも手軽に使えるフィットネス器具として有名ですが、その効果を十分に活かせていない人がいることも確かです。

そこで、今回はバランスボールの基本的な使い方を紹介し、そのあと人気のバランスボールを紹介していきます。

座る

バランスボールの基本的な使い方は「座る」ということです。

「座るだけ?」と拍子抜けしてしまった人もいるかもしれませんが、実は慣れるまでは難しい運動です。

ボールは転がってしまうため、前後・左右にぶれないようにまっすぐ座ってキープするのはなかなか難しいため、それだけでもかなりの筋肉を使います。

最初は座ることもできない、という人もいますので頑張って座ってみてください。

仕事中や家でのパソコン作業中に椅子の代わりにバランスボールを使うというのも良い方法です。

足を上げて座る

普通に座れるようになったという人は、次の段階に進みましょう。

座った状態で足を上げ、お尻と上半身だけでバランスを取れるようになれば、バランスボールの基本の使い方はマスターしたことになります。

転がす

仰向けに寝転んだ状態で、足の裏でバランスボールを転がすと下半身のエクササイズになります。

また、背中と壁でボールを挟んでスクワットを行ってボールを上下に転がすのも下半身のエクササイズになります。

体幹トレーニングに使える

バランスボールに座った状態で前後・左右にボールを転がしたり、回転させるように動かすとインナーマッスルを鍛えることが出来ます。

うつ伏せになってボールにのり、両手両足を浮かせたり、右手と左足(または逆)を上げたりすると腹筋・背筋やインナーマッスルの強化になります。

バランスボールに手をついて腕立て伏せを行うというのも効果倍増です。

バランスボールの効果を知ろう

ウエストをチェックする女性

バランスボールには様々な効果があります。

ただのボールと侮るなかれ!バランスボールの効果を知り、健康維持に役立てましょう。

バランス感覚を養う

「バランスボール」という名の通り、バランスボールに乗ることでバランス感覚を養います。

スポーツをするときにはもちろん、日常生活においてもバランス感覚をつけておくことは大切です。

体幹を鍛えインナーマッスル強化

バランスボールに乗ってバランスをとっているときは、普段使わないような筋肉を使います。

バランスボールに乗るだけで翌日筋肉痛になった、という人もいるくらいです。

地面につけている足の筋肉はもちろん、腰回りや背筋、腹筋なども使います。

体の内側の筋肉である「インナーマッスル」も使うことができ、体幹を鍛えることができます。

ダイエット効果を高める

バランスボールそのものにはダイエット効果はありません。

脂肪燃焼を促すには合計20分以上の有酸素運動が必要ですから、バランスボールでそこまでの運動量はないからです。

ですがバランスボールに乗ることでインナーマッスルや普段使わない筋肉をつけることで、基礎代謝量がアップします。

基礎代謝とは日常生活を送るだけで燃焼されるエネルギーのことで、筋肉量が多いほど基礎代謝量もアップします。

基礎代謝量が増えるということは、エネルギーが燃焼されやすい、つまり「痩せやすい体になる」ということになります。

ダイエット時にも脂肪が燃焼されやすく、ダイエット効果が高くなります。

姿勢が良くなる

バランスボールに乗っているときに姿勢が悪いと、上手くバランスを取ることが出来ません。

そのため、バランスボールに乗ることで姿勢が良くなります

良い姿勢を保とうとする筋肉が鍛えられるため、乗っていないときでも良い姿勢を保つのにつながります。

血行改善&内臓の働きを促進

筋肉量が増えると血行が改善されます。

そのため、むくみの解消・冷え性の改善につながります。

血行が良くなり、姿勢も正しくなると内臓の働きも促進されます。

様々なエクササイズに使える!

バランスボールは乗り方にもさまざまな方法がありますし、バランスボールを使用したエクササイズはいろいろな方法があります。

特定の筋肉に焦点を当てたエクササイズも出来ますので、トレーニング器具としては非常に万能です。

体に合ったバランスボールの選び方

白いボール

バランスボールには55cm・65cm・75cmのものがあります。

身長によって大きさを選ぶと良いでしょう。

一般的には以下のような基準で選びますが、使いやすさによって変えても良いでしょう。

  • 55cm:身長160cm未満
  • 65cm:身長160cmから175cm
  • 75cm:身長170cm以上

バランスボールおすすめランキング・20位〜11位

バランスボールエクササイズをする若者たち20位:Relefree フィットネスボール ストレッチバンドつき

Relefree フィットネスボール
Relefree
販売価格 ¥1,877(2018年3月22日14時55分時点の価格)

バランスボールだけでなく、ストレッチバンドがついていますので、多彩な運動やストレッチを行うことが出来ます。

65cmと75cmの2サイズ展開です。

19位:DANNO バランスボール

ダンノ バランスボール
ダンノ(DANNO)
販売価格 ¥964(2018年3月22日14時54分時点の価格)

ボールの下部に突起がついているため、転がりにくくなっています。

座ったときにもしっかり安定するのが特徴です。

55cm、65cm、75cmの中から自分の身長に合わせて選ぶことができます。

18位:Trideer バランスボール

Trideer バランスボールセット
Trideer
販売価格 ¥2,780(2018年3月22日14時53分時点の価格)

バランスボール&ストッパーリングと、バランスボール&ストッパーリング&フィットネスチューブのどちらかのセットから選ぶことが出来ます。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. 古いさびた 10 kg ダンベルの黒と白のトーン

    ダンベル10kg(10キロ)で鍛えることは出来る!?ダンベル10kgを使った筋トレ方法!

  2. ケトルベルでトレーニングする男性

    ケトルベルおすすめ人気ランキング20選!トレーニング方法から選び方まで徹底紹介!

  3. トレーナーと女性

    レッグスライダーおすすめ人気ランキング20選!回数や時間など正しいやり方をご紹介!【2018年最新版…

  4. 太ももを測る女性

    脚を細くする筋トレでダイエット!太ももの筋肉を効果的に鍛えるお気に入り方法をご紹介!

  5. ジム器具と運動を背中の最も広範な筋肉を実行

    シーテッドプーリーローは正しいフォームで背筋、広背筋の筋トレ効果を最大化!

  6. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男

    サッカー選手の筋肉の秘密!プロが鍛え方をご紹介します!

  7. ハンギングレッグレイズ

    ハンギングレッグレイズのやり方と効果!腹筋/下腹の筋トレ

  8. ストレッチする外国人男性

    背筋をストレッチする際のポイントとは?

  9. ダンベルとトレーニンググローブ

    「筋トレグローブ」プロが教えるおすすめ5選!効果と正しい使い方をご紹介!

人気記事

  1. セクシーボディーの筋肉男性
  2. スピードスケートをする男性
  3. 女性のヒップ
  4. 体の綺麗な女性
  5. 綺麗な筋肉の男性
  6. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  7. 足首を気遣うランナーの写真
  8. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  9. 卓球選手
  10. バドミントンプレイヤー
  11. 筋肉の美しい女性
  12. 火災熱い組合せの野球
  13. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  14. 筋肉質な足
  15. 赤い腹筋ローラー
  16. アンクルウエイト
  17. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. 床に斜め crunches スポーティな男
  20. 腹筋を確認する男性
  21. 腹筋
  22. 卓球選手
  23. むきむきな男性
  24. 柔道の試合
  25. 軽いダンベル
  26. 運動をしている人々 のグループ
  27. 脂肪を燃焼させて効率良く筋肉を鍛える! イメージ図
  28. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男
  29. 腹筋の鍛えられた女性

おすすめ記事

  1. トレーニンググローブを着けた女性 トレーニンググローブの選び方!筋トレに効果的な使い方と基礎知識
  2. 腹筋のすごい男性 山本耕史がムキムキ筋肉を披露!マッチョボディをつくる筋トレ方法とは?
  3. 美しいシックスパックの外国人男性 腹筋をトレーニング器具で鍛える時の注意点
  4. 色とりどりのスポーツウェアを着たジムの会員たち スポーツジムでのオススメの服装を徹底比較!完璧な選び方を教えます!
  5. サッカー場の男性 【サッカー】ピステおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!本当に暖かいのはコレ!…
  6. サプリメントを持つ男の手 フェニルアラニンの効果と副作用についての基礎知識(Lフェニルアラニン)
  7. 自転車のホイール 自転車ホイールおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!ロードバイクの走行性能を上…
  8. ゴルフする女性 【ゴルフ】サングラスおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!一番ゴルフに適したサ…
  9. 腹筋の綺麗な男性 小栗旬のムキムキ筋肉画像!ファン悶絶の美しい腹筋をつくった筋トレ、ダイエット法は…
  10. ロデオボーイ ロデオボーイのおすすめベスト3!本当に痩せる!?を口コミと評判か効果を徹底解析!…

カテゴリー

最近の記事

  1. 空手道具一式 空手用防具おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!練習&試合で必要な防…
  2. ミニベロ 折りたたみ自転車 【自転車 ミニベロ】おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!手軽な折り畳み自転車…
  3. 空手ミットを使用する少年 空手ミット(キック・パンチ)おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!レベルに合った…
  4. ボルダリングする男性 【ボルダリングマット】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!はじめて外岩にチャレ…
  5. プロテインの粉末とスクープ プロテイン【DNS】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!筋肉を大きくしたい?そ…
  6. 雪山でピッケルを持つ男性 【登山用ピッケル】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!初めてでも失敗しない選び…
  7. 空手サポーター 空手サポーターおすすめ人気ランキング8選を徹底比較!初心者におすすめの防具を厳選…
  8. 自転車ラックの前に立つ男性 自転車用ディスプレイスタンドおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!特徴&選び方…
  9. ヘルメットをかぶってボルダリングする少年 【ボルダリング用ヘルメット】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!どんな場所で被…
  10. カヤックを漕ぐ男性 カヤック・リーシュコードおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!自作よりも専用品…

おすすめ記事

  1. 完璧な筋肉男性の体 絶対に鍛えたい筋肉部位ランキングベスト10!この筋肉を鍛えておけば間違いなし!
  2. 食材セット アミノ酸スコアって何?アミノ酸スコアで主な食品をランキング!
  3. 空手道具一式 空手用防具おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!練習&試合で必要な防…
  4. トレーニング機器 ボウフレックスダンベルおすすめ人気ランキング15選!ボウフレックスダンベルを徹底…
  5. ブロックを使いヨガをする女性 【ヨガ】ブロックおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!正しい使い方と選び方を教…
  6. 縄跳びをする男性 【メンズ】トレーニングウェアおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!オシャレなブ…
  7. フィットネス道具 ウォーターダンベルおすすめ人気ランキング15選!メリットと効果も合わせてご紹介!…
  8. ピラティス ピラティスで最高の身体に!ヨガとは違ったエクササイズ方法でダイエット&筋肉アップ…
  9. ハンドルバーに着いた自転車用ベル 自転車ベルおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!野暮ったいベルを超おしゃれにし…
  10. ダンベルをする男性 ダンベルシュラッグで僧帽筋を鍛える!肩の筋トレ、やり方と効果を解説

月別記事

PAGE TOP