トレーニングをする男女

振動マシンおすすめ人気ランキング20選!正しく使って効果最大化!

 

細かい振動を繰り返す台の上に乗るだけで、体が鍛えられる振動マシン。

筋トレの一環に使われるほか、最近ではダイエットやロコモ対策に使う人も増えています。まさに老若男女が注目するフィットネス器具です。

ここでは、振動マシンに期待できる効果やおすすめの商品について解説します。

振動マシンがおすすめの3つの理由

振動マシンが多くの人に愛用されるには理由があります。主なものを3つ挙げましょう。

短い時間でトレーニングできる

商品にもよりますが、振動マシンの使用時間は1日あたり5~15分程度

これだけ短い時間で効率的に鍛えられるのは、忙しい現代人には嬉しいことです。

家事や育児に追われる人でもスキマ時間に活用することができます。

ながら運動ができる

運動が苦手な人の中には、トレーニングに集中するのが苦痛という人も少なくありません。

しかし振動マシンなら台の上に乗るだけで良いため、トレーニングしながらテレビや動画を視聴したり、音楽を聴いたりすることができます。

そのため、これから運動する習慣を作りたい人にもおすすめです。

有酸素運動と無酸素運動が同時にできる

効率的に体を鍛えようと思ったら、脂肪を燃焼するための有酸素運動と筋肉量を増やすための「無酸素運動」を両立させることが欠かせません。

しかし多くの人が、時間的あるいは体力的にそのどちらかをやるだけで精一杯となっています。

特に多いのが、ウォーキングのような有酸素運動だけをするパターンです。

一方で振動マシンを使えば、有酸素運動と無酸素運動を同時に行うことが可能です。

そのため、時間や体力がない人でも効率的に鍛えることができます。

振動マシンに期待できる4つの効果

細かな振動を繰り返すだけの振動マシンに、どんな効果が期待できるのでしょうか?具体的なものを4つ挙げましょう。

体幹を鍛えられる

振動マシンは体幹トレーニングをするフィットネス器具として優れています。振動を繰り返す台の上で体のバランスをとろうとすることで、自然とインナーマッスルが鍛えられるためです。

体幹が鍛えられると、インナーマッスルが強化されるだけでなく、肩こりや腰痛、頭痛といった体の不調も改善される可能性があります。

姿勢が良くなる

体幹を鍛えることは、姿勢が良くなることにつながります。そのため、猫背に悩む人にも効果的です。このほか、女性に多い骨盤の歪みの改善にも役立ちます。

筋肉を鍛えられる

振動マシンで筋肉を揺さぶることは、筋肉を鍛えることにつながります。

そのため、中には振動マシンで筋肉痛を起こす人もいます。しかし、それは筋トレ効果が出ている証です。

振動マシンの筋トレ効果は、宇宙の無重力状態の中で過ごし、筋力が衰えた宇宙飛行士の筋力回復トレーニングにも活用されています。

血液循環をスムーズにする

体に適度な振動を与えることは、血流をスムーズにするのに役立ちます。医療の分野では、振動療法があるほどです。

血液循環がスムーズになると、老廃物の排出が促されます。

これがデトックス効果や疲労物質の排出につながため、健康面での様々なメリットが見込めるのです。

振動マシンはダイエットにも効果的?

停滞期に入り悩むダイエット中の男性

振動マシンは、複数の面からダイエット効果が期待できます。

例えば体幹が鍛えられるとボディラインが整うため、同じ体重でもより引き締まった印象を与えられます。

また、筋肉量が増えることは基礎代謝の向上につながります。これは痩せやすく太りにくい体質作りに役立ちます。

さらに血液循環が良くなることは、むくみの解消や脂肪燃焼のサポートに効果的です。

筋力の衰えや基礎代謝量の低下、そしてむくみや脂肪の蓄積は、痩せたい人に共通する悩みです。

そのため、ダイエットしたい人の多くに振動マシンは向いていると言えます。

振動マシンの効果的な乗り方とは?

ポイント

振動マシンは、まっすぐ立って乗るだけでも効果が得られます。さらに様々な乗り方を駆使すると、より多くの効果を得ることが可能です。

足の向きを変えて立つ

足をまっすぐにした「気をつけ」の状態から、脚の向きを変えるだけでも効果の幅を広げることができます。

例えば足を「ハ」の字に開いて立つと体の内側の筋肉強化に効果的です。

特に内ももと呼ばれる内転筋群は、鍛えることが難しく、意識しないと強化できません。

そういった意味では振動マシンで手軽に鍛えられるのは嬉しいポイントです。

反対に足を内股にすると、外側広筋といった外側の筋肉を鍛えるのに役立ちます。

外側広筋の強化は、歩行や走行に欠かせないものなので、しっかり鍛えましょう。

片足ずつマシンに足を乗せる

両足とも乗せるのが一般的な振動マシンの乗り方ですが、片足ずつ乗せるといった使い方もできます。

背筋を伸ばした状態で片足だけ振動マシンに足をのせると、下半身を重点的に鍛えるのに役立ちます。

この使い方をメインしたい場合、上半身を支えるバンド付きの振動マシンを選ぶことをおすすめします。

振動マシンに座る

意外と思われるかもしれませんが、振動マシンは座って使用することも可能です。太ももやヒップのシェイプアップのほか、腰痛対策にも役立ちます。

この使い方をする場合は、振動の強度を弱めに設定しましょう。最初から強度を上げると背骨に過度な刺激を与えてしまうおそれがあります。

     
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