ジムでエクササイズする人

TRXサスペンションおすすめ人気ランキング15選!トレーニング効果や方法もご紹介

 

アメリカ海軍特殊部隊(Navy SEALs)は激しい訓練と過酷な任務で知られる組織です。

TRXはその特殊部隊のSEALs隊司令官だったランディ・へトリック氏が考案したトレーニング法です。

https://twitter.com/TRXtraining/status/982392720093335552

TRXは全身筋トレ道具です

TRXは、Total body Resistance eXercise)。「全身筋トレ」とでも訳せばよいでしょう。

創業10年と少しで日本を含め世界57か国に事務所を持ち世界60か国以上に広がっています。

「どこでも筋トレ」できるのが魅力です

ジムでも家庭でも、出張先のホテルでもできる筋トレなのがユニークです。

その「どこでも筋トレ」は、特殊部隊でのヘトリック氏の経験がもとになって作られました。

高度な訓練のもとで生まれたTRX

SEALsは、アメリカの有名なケネディ大統領が1962年、ベトナム戦争のさなかに創設した海軍の一組織です。

海(SEA)空(AIR)、陸(LAND)を問わない作戦行動と高度な訓練で知られています。

最近では2011年、イスラム過激派アル・カーイダの司令官、ウサマ・ビン・ラーデン掃討作戦を敢行したことで世界を驚かせました。

特殊部隊の裁縫術から生まれました

隊員は退役後も任務を明らかにしないのが原則です。ヘトリック氏も在職中おこなった任務を明らかにしていません。

その代わり、当時男性に限られていた隊員たちが訓練中に裁縫術を学んでいることを明らかにしています。

任務遂行のため、身の回りのものを縫うことがサバイバルに必要だからです。

最初は手製の道具でした

1997年、ヘトリック氏は、体力維持のために柔術の帯とパラシュートのひもを縫い合わせ、手づくりのトレーニング道具を作りました。

手作りで、自らドアにひっかけ、筋トレに取り組んだのです。これがTRXの始まりでした。

トレ道具も、プログラムも広め60か国に

退役後、ヘトリック氏は米・スタンフォード大学大学院でWBA(経営学修士)を取得します。

自宅ガレージに製造工場を作り、ミシンを買って2004年にベンチャービジネスとしてTRXを創業します。

アメリカでは陸海空軍がTRXを採用しています

そして単に製品を広めるだけでなく、教育プログラムを作ることで製品自体も広める戦略に気づきました。

2006年には早くも海外進出し、現在では60か国以上に広まっています。

アメリカ国内ではスポーツでは、アメフト、バスケットボール、ホッケー、野球のプロチーム、軍隊では陸海空軍全てがTRXトレーニング方法を採用しています。

サスペンショントレが中心

ヘトリック氏がSEALsで考え出し実用化した最初のトレーニングは、専用のベルトとバーを使って自分の身体の重みを使う「サスペンショントレーニング」でした。

サスペンショントレのキットは4種類あります

そのため道具を揃えたキットもサスペンショントレについては現在4種類あります。

ついで開発されたのが、棒状のリップトレーナーを使う「リップトレーニング」です。

そしてアメリカで大ブームになっているクロスフィットのコーチと組んで開発した「デュオトレーニング」です。

中でもTRXの名前を世界に知らせたのはサスペンショントレーニングです。

専用道具があればできる自重トレーニング

サスペンショントレーニングは、天井やドア、柱、野外の木にエクステンダーで結び、エクステンダーとつないだサスペンショントレーナーを使い自分の体重をかけて行う自重トレーニングです。

トレーナーで固定して全身を鍛えます

トレーナーは手や足を固定するようになっており、片手を入れて引っぱるとか、両足を入れて逆立ちの姿勢を取るとかして、全身のさまざまな筋トレを実践できます

体幹強化に役立ちます

例えば、サスペンショントレで、両足をトレーナーに固定し、身体を浮かせて腕を床につくと、ふつうの腕立て伏せをするよりも身体がグラグラして不安定になります。

身体を支えるために力を入れるので体幹がより活性化し、筋トレ効果が高まるわけです。

インナーマッスル強化にも、もちろん

上半身を常に一定の姿勢を保つことで上半身の姿勢支持力が増し、膝を曲げて腕立て伏せの姿勢をすると、腸腰筋を強化することになります。

両足の入れ方を調節することで負荷の調整もできます。

バーベルやダンベルとはひと味違う身体強化法で、身体の、より奥のンナーマッスルを鍛える方法です。

リップトレーニングは、ねじり、ひねりのトレーニング

一方、棒状のリップトレーナーを使うリップトレーニングは身体をねじる、ひねる回旋系トレーニングです。

その点がサスペンショントレと異なっています。

日ごろ鍛えていない回旋系の筋肉を鍛えます

私たちは日常でも洗濯物かごを右から左に移す、子供をだっこして助手席に運ぶ、ゴルフのドライバーを打つ、など知らず知らずのうちに身体をひねっています。

しかしその回旋系の筋肉を日ごろから鍛えているわけではありません

テコンドーの要素も入れて身体をひねり、ねじります

リップトレーナーは、日本の空手に蹴り技を加えた韓国の国技でもある格闘技・テコンドーの全米チャンピオンが考案に加わり、身体の回旋の動きを筋トレに生かすようにしています。

サスペンションで固定して身体をひねり、ねじることによって、腰の筋肉などの損傷を減少させる効果があります。

最新トレーニングであるデュオトレーニング

クロスフィットは、本家アメリカほど日本で知られてはいません

日常動作を「歩く」「走る」「起き上がる」「拾う」「持ち上げる」「押す」「引く」「跳ぶ」など分かりやすい10の要素に分解し、それを強い強度でおこなう筋トレです。

クロスフィットと組んで開発しました

TRXは、そのクロスフィットのコーチとともにこのデュオトレーニングを開発しました。

デュオトレの道具は、吊り輪状のアンカーです。他の筋トレ道具より長さが短く、天井から吊るします。

ぶら下がって身体の重みを上半身だけで支えつつ、筋トレする強度の高い上級者向けの筋トレになります。

コンパクトに収納できるキット

こうして、TRXは、10年ほどの間に、サスペンショントレだけでなく、次々と進化し、全身を鍛える自重系トレーニング道具として評価が高まっています。

サスペンショントレに限らず、TRXの道具はコンパクトに収納することが可能です。

安全に固定できる柱やドアとスペースさえあれば、家庭や出張先、キャンプ場でもトレーニングができます。

重さたった1キロの出張用キットも

キットの中には、運搬しやすく、出張先にも持っていける1キログラムのキットも売られています。

但し、持参しても固定しないと使えません。安全に固定できる場所であることを確かめるのが大事です。

おすすめ商品を15アイテムご紹介します

それでは、アマゾンを参考にTRXおすすめの15アイテムをランク付けしてご紹介します。

器具の名称は、TRXの日本語、および英語サイトに準拠した名称です。

難解なアマゾンの紹介も噛み砕いて説明します

アマゾンの商品紹介は英語を機械翻訳しているので、難解な日本語になっていますのでそれも噛み砕いて説明しましょう。

アマゾンは並行輸入品も揃っていますが、並行輸入のガイドは英語になっていることにご注意ください。

15位 TRXスタビリティボール(安定性ボール)

TRX安定性ボール
販売価格 ¥18,616(2018年4月3日15時10分時点の価格)

TRXにはトレーニングボールが3種類ありますが、これはバランスボールのひとつと考えれば良いでしょう。

TRXでは「スタビリティボール」と呼んでいます。軽いエクササイズが行える道具で、直径55センチと65センチの2サイズがあります。

足を載せて背〜腰〜足を一直線にする、手を載せて背〜腰〜足を一直線にすることで体幹を鍛えます。空気入れは付属していません。

14位 TRXエクステンダー(Extender Strap) 

TRX Xtender Extender Strap
販売価格 ¥14,669(2018年4月3日15時21分時点の価格)

TRXは自宅をトレーニングジムとして設営することも想定して開発されただけあって、そのための工夫ツールをいくつか開発しています。

これはそのひとつです。TRXでは「エクステンダー」と呼んでいます。

サスペンショントレーナーは高さ1.8メートルのところに設置するのがベターですが、それより高い位置や、野外なら木の幹などにくくりつけるための道具です。

13位 TRXデュオトレーナー(Dipトレーナー)   

TRXトレーニング – TRX究極Pull Up / Dipトレーナー
販売価格 ¥49,821(2018年4月3日15時24分時点の価格)

TRXがクロスフィットと組んで作った最も新しいぶら下がり系のトレーニング道具「デュオトレーナー」です。

吊り輪のようなアンカー2つに安全にぶら下がることができるモバイルグリップ、スタードガイド、メッシュキャリーバッグがついています。

12位 TRXケトルベル(重力鋳造ケトルベル)   

TRX 重力鋳造ケトルベル
販売価格 ¥64,677(2018年4月3日15時47分時点の価格)

鉄製の丸い球にグリップがついた形がやかん(ケトル)を連想させるのでこの名があります。

グリップよりも先に重心がありダンベルよりも重く感じます。振り回したり持ち上げたりするとバランスを取るために体幹やインナーマッスルが鍛えられるのです。

重さは4キログラム〜40キログラムまで11種類あります。男性は12か16キログラム、女性は4〜8キログラムから始めると良いでしょう。

11位 TRXメディシンボール(壁ボール)   

TRXトレーニング – TRX手作り壁ボール
販売価格 ¥49,419(2018年4月3日15時51分時点の価格)

3種類のボールのうちこれは壁当てボールで、TRXでは「メディシンボール」と呼んでいます。

直径の違う2つ(35.6センチと25.4センチ)の球はそれぞれ2.7〜5.4キログラム(大きい方の球はその上に6.4、7.2、8.1キロも)あります。

両手で抱えて壁に思い切りぶつけたり、ひねったりするツイスト運動やスクワットに使います。

10位 TRX Xマウント   

TRX X-Mount
販売価格 ¥5,184(2018年4月3日16時0分時点の価格)

狭い壁や、頭上の梁、柱にとりつける器具で自宅をジムに有効活用するのに役立ちます。

丸い直径11.5センチのとりつけ板にX形に金具がついているのでTRXでは「Xマウント」と呼びます。

背景色に合わせるため白とグレーの2色あります。サスペンショントレーナー、リップトレーナーのうち最大2つまでとりつけ可能です。

最大荷重は340キロになっていますが、TRXは、専門業者にとりつけてもらうよう強く推奨しています。

9位 TRXサスペンションGoキット  

TRXサスペンショントレーナートレーニング – Goキット
販売価格 ¥42,309(2018年4月3日16時3分時点の価格)

TRXにはサスペンショントレーニングのキットは、現在4つありますが、そのうちの最軽量、約1キログラムのキット。

出張などに持っていくのにも便利なように開発され、お出かけ用の意味で「GOキット」です。

サスペンショントレーナーに、設置道具であるサスペンションアンカー、ドアアンカー、エクステンダー、メッシュのキャリーバッグが付いています。

8位  TRXミニバンド(Mini帯)

TRXトレーニング – Set of 4 Mini帯
販売価格 ¥26,162(2018年4月3日16時6分時点の価格)

エクササイズ用チューブの一種で幅7.5センチの平らなゴムを長さ30.5センチの輪にしたものです。TRXでは「ミニバンド」と呼んでいます。

伸縮性によってエクストラライトからヘビーまで4種類あり、エクササイズ中に、このバンドを膝の辺りに通し、引っ張ったり押したりして身体に負荷をかけます。

7位 TRXドアアンカー   

TRXドアアンカー【並行輸入品】
販売価格 ¥10,178(2018年4月3日16時8分時点の価格)

TRXのトレーニングならでは、の道具です。部屋のドアにサスペンショントレーナーをかけると自宅やオフィスでもどこでもトレーニングが可能になる不思議な道具です。

強度の弱いドアは適さないので負荷をかけて試してから使ってください。

6位  TRXリップトレーナーレジスタンスコード

TRXリップトレーナー ヘビーレジスタンスコード
販売価格 ¥10,943(2018年4月3日16時10分時点の価格)

TRXが開発したトレーニングのうちリップトレーナーは、棒状の道具をひも状のもので結んで操作します。その「ひも」がレジスタンスコードです。

クラスと体重によって、エキストラヘビー(上級者か体重80キロ以上の人)、ヘビー(体重70キロ以上かアスリートの人)、ミディアム(体重50〜70キロの人)の3つに分かれています。

ミディアムは「リップトレーナー」のキットに出てきます。

5位 TRX サスペンションP3プロキット

【正規品】TRXサスペンション P3 プロキット(TRX P3 Pro Suspension Trainer Kit 2013)
TRX
販売価格 ¥58,659(2018年4月11日17時35分時点の価格)

サスペンショントレーナーは2013年に大きくリニューアルされており、そのルニューアルキットをP3プロキットと呼びます。

ある程度、トレーニングに慣れた人用です。サスペンショントレーナー、ドアアンカー、サスペンションアンカー、エクステンダー、ベッシックビデオにメッシュのキャリーバッグがついています。

4位  TRXリップトレーナー

TRXリップトレーナー
販売価格 ¥57,114(2018年4月3日16時13分時点の価格)

回旋系のトレーニングであるリップトレーニングのキットです。リップトレーナーにレジスタンスコード(ミディアム)、トレーニングビデオ、ドアアンカー、ナイロン製キャリーバッグがついています。

3位 TRXサスペンショントレーナー(ラバーハンドル)

サスペンション トレーナー ベーシックキット+ドアアンカー TRX社【並行輸入】
TRX
販売価格 ¥26,132(2018年4月11日17時7分時点の価格)

サスペンショントレーナーが握りやすいラバーハンドルになっているベッシックキットです。

設置道具であるドアアンカー、サスペンションアンカー、エクステンダー、メッシュのキャリーバッグ、さらにスタートガイドが付いています。

2位 TRXサスペンションホームキット   

【正規品】TRXサスペンション H3 ホームキット(TRX H3 HOME Suspension Training Kit 2013)
販売価格 ¥29,800(2018年4月3日16時17分時点の価格)

家庭でおこなうサスペンショントレーニングモデルです。TRXでは「ホームキット」と呼びます。

サスペンショントレーナーにサスペンションアンカー、ドアアンカーがついているので、部屋で筋トレする際にドアにも設置できます。

メッシュのキャリーバッグとアプリのメンバーシップがついています。

1位 TRXサスペンションPRO4キット   

TRX プロキット PRO4
販売価格 ¥32,184(2018年4月3日16時20分時点の価格)

サスペンショントレーニングのための耐久性が高い普及モデルでTRXでも「PRO4キット」と呼びます。

ハンドルをラバーに換えて抗菌性を付与したサスペンショントレーナーに、HOME2にはなかった延長用エクステンダー、レンチを加えています。

サスペンションアンカー、ドアアンカー、メッシュのキャリーバッグ、トレーニング動画がついています。

今口コミで徐々に人気の最新トレーニング器具

今口コミで人気が広がっているフィットネス器具がBODYBOSS2.0です。

チューブ系、エキスパンダー系のトレーニング器具の中でも、そのトレーニング出来るバリエーションは群を抜いて多く、ちょっとしたホームジムのような充実した機能性を持ちます。

まさにこれ一台で全部出来るという万能性がBODYBOSSの魅力です。

しかも値段もホームジム系のフィットネス器具として比較して破格の安さを誇り、徐々に口コミで人気が広がっている最新トレーニング器具です。

【国内正規品】BODYBOSS 2.0 ポータブルフィットネスジム ボディボス … (BODYBOSS 2.0, BODYBOSS 2.0)
BODYBOSS2.0
販売価格 ¥34,000(2018年8月23日14時2分時点の価格)

実際に編集部で体験した記事が以下にありますので、興味がある方はこちらをご覧ください。

関連記事:【体験レポート】BODYBOSS 2.0を試してみました!持ち運べるポータブルフィットネスジム

       

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