トレーニングする男性

バトルロープおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!ロープトレーニングの効果とやり方まとめ

 

バトルロープって何?

ロデオボーイ

「バトルロープ」とは最近話題になっているトレーニング器具です。

「バトル」という物騒な名前はついていますが使い方は単純で、太さ3〜5cm程度の長いロープをふるというだけのシンプルなトレーニング方法です。

さまざまな箇所の筋力アップに加えて有酸素運動としての効果も得られます。

ロープトレーニングで得られる効果

ロープトレーニングは腕の筋力だけが鍛えられると思っている人も多いと思いますが、多くの効果が得られます。

上半身の筋力アップ

ロープ自体に10kg程度の重さがあるため、もちろん腕の筋力がアップします。

ロープを持って上下に動かすことで、腕・肩周りの筋肉、広背筋や大胸筋などの上半身全体の筋力アップになります。

ロープの重さによる負荷と、長いロープ全体をしっかりと動かす負荷がダブルでかかるため、単純に腕の力だけではロープを動かせません。

下半身の筋力アップ

ロープの重さやロープの動きに耐えるため、大殿筋、太もも、ふくらはぎなどの下半身の筋肉にも大きな負荷がかかります。

下半身が弱いと、ロープを動かしていてもすぐにふらついてしまいますので、ぐっと腰を下ろして下半身で踏ん張りを効かせるのがポイントです。

体幹トレーニング

このトレーニングには、ロープの動きと重さに耐えてふらつかないようにするために、体に一本の芯を通す必要があります。

運動中の体のバランスを取ろうとすることで腹横筋・腹斜筋、多裂筋などを始めとするインナーマッスルが鍛えられ、体幹トレーニングの効果が得られます。

有酸素運動

バトルロープは10分程度使用しただけでもしっかりと心拍数が上昇し、心肺機能を高めるのに役立ちます。

1セットは数十秒程度ですが、爆発的に筋力を使う無酸素運動ではなく、ある程度の時間に渡って持続した力を出す必要があるため有酸素運動になります。

全身の筋力アップと有酸素運動による脂肪燃焼効果によって、ダイエットにも適しています。

バトルロープを使ったトレーニング方法

腹横筋が発達した女性

バトルロープを使ったトレーニングは簡単ですがさまざまな方法があり、やり方によって運動強度もさまざまです。

まずは基本をしっかりおさえておきましょう。

基本は「ウェーブ」系のトレーニング

基本になるのはロープを持って波のように動かす「ウェーブ」というトレーニングです。

両手でロープを掴んで同時に上下させる「ダブルウェーブ」、左右の手を交互に上下させる「オルタナティブウェーブ」は初心者にもやりやすいトレーニングです。

https://www.youtube.com/watch?v=NG1Yw9jKnM0

ロープを左右に動かす「サイドスネーク」も取り入れてバランスよく鍛えたいところです。

「スラム」系で運動強度アップ

ウェーブと同じような動きですが、ロープを叩きつける動きを加える「スラム」系のトレーニングは、ウェーブ系よりも強度の高いトレーニングになります。

両手でロープを掴んで上下させ、下ろすときにロープを地面に叩きつける「ダブルロープスラム」、左右を交互に叩きつける「オルタネイトスラム」、両手を体の片側から逆側に弧を描くように動かしてロープを叩きつける「サイドトゥサイドスラム」などがあります。

https://www.youtube.com/watch?v=HO9QhKsjTks

スクワットやジャンプも取り入れることができる

スラム系のトレーニングにスクワットやジャンプを取り入れるとさらに強度の高い全身運動になります。

ロープを振り上げるときにジャンプをし、叩きつけるときにスクワットの動きをする「ジャンピングスクワット・ロープスラム」は全身の筋肉を使うだけでなく、心肺機能アップにも高い効果が得られます。

上級者向けのトレーニングもある

もっと強度の高いトレーニングをしたい!という人はプッシュアップロープ」を試してみましょう。

ロープを握った状態で腕立て伏せをし、体を上げるときに手足を使ってジャンプをして体を浮かせ、ロープをウェーブさせます。

ジャンプをしたときに腕だけでなく足も浮いている状態になるようにしましょう。

https://www.youtube.com/watch?v=M7JAVliTpKk

バトルロープトレーニングの注意したいポイント

バトルロープトレーニングをする際には、以下のポイントに注意して行いましょう。

  • 事前にウォームアップをしておく
  • ロープを使えるジムか、自宅の庭など広い場所で行う
  • ロープの真ん中を柱や重りなどの動かないもので抑えて行う
  • ロープ全体が波打つように大きく動かす
  • 一定のリズムになるように行う
  • 20秒運動→20秒インターバルのサイクルで行う

バトルロープの選び方

バトルロープ アンカーキットとナイロンプロテクター付き - フィットネス ウェーブロープ エクササイズ - クロス強化トレーニング - CrossFit サーキットトレーニング
バトルロープは太さ・長さ・重さをチェックして選ぶようにすると良いでしょう。

太さ

バトルロープの太さは38mmのものと50mmのものが多く売られています。

一般的には男性は太めの50mm、女性は38mmと言われることが多いですが、性別にかかわらず手の大きさによって握りやすい方を選ぶと良いでしょう。

長さ

9メートル以上あるものが望ましいですが、もっと長いものも売られています。

長いものの方が負荷が高くなりますが、その分場所も必要になります。

自分がトレーニングを行う場所が縦5m程度なら9mのものを、10m程度のスペースで使うなら15m程度のロープを使用できます。

重さ

太く長いほど重量が重くなります。太さ50mm・長さ9mのもので12kg前後と言うものが一般的です。

バトルロープおすすめランキング・20位〜11位

人気度・素材・価格・耐久性・使いやすさなど独自のポイントを含めて厳選したバトルロープ20点をランキング形式でご紹介します。

どのロープも十分満足出来る商品ですので、ぜひ購入時の参考にしてみてください。

20位:Sanzone ジムロープ

Sanzone ジムロープ
Sanzone
販売価格 ¥10,830(2018年4月8日15時14分時点の価格)

プログレード仕様の耐久性を持ったバトルロープです。

太さが38mmと50mmから、長さが9m・12m・15mから選べます。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. 筋力トレーニング中

    自宅で筋力トレーニング!筋肉がつく、自重筋トレメニューを解説!

  2. コアの筋肉をエクササイズ フィットネス女性

    AYA(トレーナー)の腹筋が美しい!クロスフィットトレーニングの筋トレ効果と食事方法

  3. ベルトをする男性

    トレーニングベルト(パワーベルト)の筋トレ効果と選び方の基礎知識

  4. 筋肉男はスクワット運動、サイドビュー、ステップバイ ステップを示します。 完全な長さのスタジオ撮影に分離白。

    スクワットで腹筋を鍛える!効果を最大化する正しい筋トレ方法!

  5. 素晴らしくシェイプされた肉体のボディビルダー

    僧帽筋を絶対に鍛え上げられる2つの方法、究極のダンベル筋トレとは?

  6. 体操クラブでひもで非常にセクシーな若い美しいお尻

    ヒップアップは筋トレで簡単に出来る!?重要な5つのポイント!

  7. ジムで笑顔の女性

    鉄アレイおすすめ人気ランキング20選!価格や材質で徹底比較!

  8. 古いさびた 10 kg ダンベルの黒と白のトーン

    ダンベル10kg(10キロ)で鍛えることは出来る!?ダンベル10kgを使った筋トレ方法!

  9. アスリート筋肉ボディービルダーにジムでダンベル トレーニングします。

    ダンベル40kg(40キロ)で鍛えることは出来る!?ダンベル40kgを使った筋トレ方法!

人気記事

  1. スピードスケートをする男性
  2. セクシーボディーの筋肉男性
  3. 女性のヒップ
  4. 綺麗な筋肉の男性
  5. 足首を気遣うランナーの写真
  6. 体の綺麗な女性
  7. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  8. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  9. 筋肉の美しい女性
  10. 卓球選手
  11. バドミントンプレイヤー
  12. 火災熱い組合せの野球
  13. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  14. 赤い腹筋ローラー
  15. アンクルウエイト
  16. 筋肉質な足
  17. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. 腹筋を確認する男性
  20. 卓球選手
  21. 腹筋
  22. 脂肪を燃焼させて効率良く筋肉を鍛える! イメージ図
  23. 床に斜め crunches スポーティな男
  24. 柔道の試合
  25. 軽いダンベル
  26. 運動をしている人々 のグループ
  27. むきむきな男性
  28. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男
  29. サッカー(空中戦)

おすすめ記事

  1. ゴルフクラブ、ゴルフシューズ 【ゴルフ】シューズおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!選び方から安くておしゃ…
  2. 筋トレする女性 筋肉をつけてダイエットに!有酸素運動より効果的な筋トレで脂肪を減らそう!
  3. 登山用のカラビナ 【クライミング用カラビナ】おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!持っておいて損…
  4. 腹筋の美しい女性 堀北真希の腹筋は割れてる!?ダイエット方法や筋トレメニューが知りたい
  5. 自転車のインナーチューブ 自転車用チューブおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!タイヤチューブの正しい選…
  6. サーフィンする男性 サーフハット・ビーチハットおすすめ人気ランキング8選を徹底比較!サーファーが帽子…
  7. マウスピースをはめる女性 マウスガードおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!スポーツ選手の必須アイテム、…
  8. ヨガのポーズをとる男性 インナーマッスル、腸腰筋のストレッチ方法
  9. ジムで笑顔の女性 鉄アレイおすすめ人気ランキング20選!価格や材質で徹底比較!
  10. レッグカール ハムストリングの筋トレまとめ!太もも筋肉を鍛える効果的トレーニングメニューの紹介…

カテゴリー

最近の記事

  1. 軟式野球ボール 【野球 軟式ボール】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!規格が変わったってどう…
  2. フィットネスバーを使う女性 【フィットネスバー】おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!フィットネスバーは多…
  3. ジムでTRXする人たち 【ティップネス 高槻店】プログラムの魅力を徹底調査!レッスン用具の貸し出しあり!…
  4. 青いチェーンロック 【自転車チェーンロック】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!最強のチェーンロ…
  5. ランニングシューズのヒモを結ぶランナー 【ゼロドロップシューズ】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!そもそもドロップっ…
  6. トレーニンググッズ 【トレーニングギア】おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!筋トレ効率を確実に上…
  7. 【ティップネス 梅田店】施設・設備情報を調査!女性専用富士山溶岩スタジオHOTL…
  8. ストレッチする女性 【ティップネス 京橋店】プログラムの魅力を徹底解説!目的に合ったプログラムを選べ…
  9. 自転車の荷台 【自転車用荷台・キャリア】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!リアキャリアの…
  10. 自転車用オイル 【自転車用オイル】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!チェーンオイルの種類と…

おすすめ記事

  1. 腹筋が綺麗な女性 中村アンの絶賛モデルボディを作った腹筋トレーニングの詳細を大公開!ダイエット効果…
  2. デザイン性に富んだフィットネスウェア フィットネスウェアって何が良いの?コーディネートについて
  3. エクササイズする若々しい男女 脚を引き締める!内転筋のトレーニング方法
  4. 肉離れ 肉離れの痛みの特徴!原因・治療法・完治に必要な知識を紹介!
  5. ジムで鍛えた体をみせる女性と男性 【パーソナルトレーニングジム】中央線沿線(中野・高円寺・阿佐ヶ谷・荻窪・吉祥寺)…
  6. 肉体改造をする男性 肉体改造してマッチョへ!トレーニング詳細や食事摂取方法まとめ
  7. 竹刀を持つ男性 【剣道 竹刀】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!竹刀の種類と特徴もチェック…
  8. クロストレーナーに乗る女性二人 「ティップネス 草加店」の店舗情報を徹底調査!草加駅から徒歩1分で通いやすい♪落…
  9. ラットマシン ラットプルマシンを買うならコレ!ランキングでベスト3を紹介!背筋を効果的に鍛え上…
  10. フィット女性アスリート クロスフィットトレーナーAYAのトレーニングでモデルボディへ!ダイエット効果教え…

月別記事

PAGE TOP