腕を鍛える男性

アームブラスターおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!その効果と使い方を解説します!

 

アームブラスターとはどんなトレーニング器具か?

プリーチャーカール

アームブラスターとは、ダンベルやバーベルを使ったトレーニングのときにフォームの補助をしてくれる器具です。

特にアームカールなど、上腕二頭筋への負荷を効率良くかけるために使用されます。

上腕二頭筋を鍛えるメニューに最適

上腕二頭筋を鍛えるバーベルカールダンベルカールを始め、プリーチャーズベンチカールハンマーカールにも使えます。

これらのメニューはカール台を使う場合が多いですが、カール台よりも場所を取らず、収納などもコンパクトに可能なのがアームブラスターのメリットです。

シュワルツェネッガーも愛用

元カリフォルニア州知事で、「ターミネーター」「トータル・リコール」などに出演し日本でも人気のある映画俳優、アーノルド・シュワルツェネッガー氏も愛用していたと話題になっています。

シュワルツェネッガー氏はもともとボディビルダーとして活躍し、現在でもボディビルの大会には顔を出すほどです。

世界的なボディビルダーが使用した器具というのは信頼して使えます。

アームブラスターの効果をチェック

筋肉のすごい男性

アームブラスターの働きと効果についてチェックしておきましょう。

肘を固定することで負荷が効率良くかかる

アームブラスターは金属製のプレートに肘を置いて固定することで、上腕二頭筋に効率よく負荷がかかります。

アームブラスターを使用した場合、使用しない場合の約1.2〜1.5倍程度の負荷が上腕二頭筋にかかると言われています。

上腕二頭筋以外の筋肉には負荷がかからないようなフォームでアームカールが行えるため、一点集中で負荷をかけられるという利点があります。

アームブラスターを使用しないと運動強度が低くなる

アームブラスターを使わないで行うと、肘ではなく肩から腕を上げる形になったりひねってしまったりして力が上腕二頭筋以外にもかかってしまうため、トレーニング効率が悪くなることがあります。

また、勢いや反動をつけてウェイトを持ち上げるというクセが付く場合があり、上腕二頭筋以外の肩や背筋などに負荷が逃げてしまいます。

アームブラスターの正しい使い方をチェック

筋肉の発達した男性

アームブラスターの正しい使い方をチェックしましょう。

サイズをしっかりと調整する

ベルトの長さを調節し、正しいフォームが取れるようにしましょう。ポイントは「首が正しい位置にあり、背筋が伸びているかどうか」ということです。猫背になってしまうと重いウェイトによる負荷が全て首に集中し、怪我のもとになります。

また、肘がしっかり固定できるポイントに来るようにしましょう。

ウェイトを置くラックがあると良い

肘が固定されてしまっているため、ダンベルやバーベルを地面に置きにくいというのがアームブラスターの難点です。そのため、バーベルやダンベルを置くためのラックを用意しておくと安全にトレーニングすることが出来ます

ダンベルであれば両手が独立して動かせるのでプレートから腕を外せば良いですが、特にバーベルの場合は両手が固定されているため、下におろしにくくなります。

アームブラスターの使用法を動画でチェックしよう!

アームブラスターの使用法はYouTubeなどの動画サイトでチェック出来ます。実際に使っているところを見てみるととても参考になりますし、正しい使い方をマスターできます。

https://www.youtube.com/watch?v=1_SjSx7WtC4

アームブラスターを選ぶポイントはここだ!

アームブラスターを選ぶときには、高負荷にも耐えられる強度や耐久性、価格、肘や首などのクッション性を見ておくと良いでしょう。

プレートの素材

アームブラスターは重いバーベルやダンベルを持っているときに肘を固定するための器具です。効率よく安全にトレーニングを行うために、強度や耐久性の高いものを選ぶ必要があります。

     
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