二の腕トレーニングをする女性たち

二の腕を引き締める方法について【速攻ダイエット】

 

二の腕の引き締め

ウエストの引き締まった女性

二の腕は脂肪がつきやすい箇所です。
いくらボディラインが綺麗でも二の腕が弛んでいるだけで、だらしない印象を与えてしまうこともあります。

二の腕が弛んでいると洋服の選択肢が減ったり、本当は肩を出して歩きたいのに、長袖で誤魔化すこともあるでしょう。

ここではそんな二の腕の構造と、二の腕を引き締める方法についてご紹介します。
出来るだけ短期間で引き締まった二の腕を手に入れる方法を、一緒にマスターしましょう。

二の腕の構造と、たるむ理由

二の腕を構成する二つの筋肉

三角筋が強調された男性

二の腕は、主に次の二つの筋肉で構成されています。

  • 上腕二頭筋
  • 上腕三頭筋

上腕二頭筋は、物を持ち上げたりする時に使われる筋肉で、俗に言う力こぶのことです。
そしてこの上腕二頭筋は、悩みのタネである二の腕の弛みにはあまり関係していません。

上腕三頭筋の衰えが二の腕タプタプの原因

ダイエットに成功した女性

問題なのが上腕三頭筋です。
この筋肉は、物を押したりする時に使われる筋肉ですが、日常生活ではあまり意識して使いません。

あまり使わない筋肉のため、脂肪も燃焼しづらく、溜まっていく一方になってしまいます。

弛んだ二の腕を引き締めるためには、しっかりと上腕三頭筋を鍛えて脂肪を燃やす必要があります。

上腕三頭筋は実生活ではあまり使わないものの、動かしやすい筋肉であるため、その分脂肪も燃えやすいと言えます。
短期間で成果を出すためにこれからご紹介するエクササイズやトレーニングにトライしてみましょう。

歩き方改善で二の腕を引き締める

正しい姿勢でウォーキングする男性

本格的なトレーニングには尻込みしてしまう方におすすめなのが、日常生活で行う二の腕エクササイズです。
エクササイズといっても、特別な運動を行う必要はありません。歩き方を改善すれば良いのです。

やり方は簡単です。
背筋を伸ばし、腕を後ろに大きく振る。
これで上腕三頭筋が刺激されます。

これだけ?と侮ることなかれ。
多くの方にとって歩かない日というのはまずありません。歩くだけで上腕三頭筋を刺激出来るというのは、なんとか時間を捻出して行うトレーニング以上の価値があるとは思いませんか?
一度習慣化すれば、気づいたころには二の腕が引き締まっているという非常に効率的なエクササイズなのです。

動画で確認!正しいウォーキング方法

ウォーキングは次の動画も参考してください。
二の腕の引き締めはもちろんですが、正しいウォーキングをすれば全身の脂肪を効率良く燃焼させることが出来ます。

隙間時間のセルフマッサージ

二の腕をマッサージする女性

腕の血行を向上させるのも二の腕の引き締めには効果的です。

     
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